胳膊粗吃什么能瘦 简单瘦手臂的方法图解
胳膊太粗，有什么方法可以减胳膊？饮食上吃什么好？胳膊粗腿粗 怎么才能瘦点？浑身上下，就胳膊很粗，该怎么合理瘦胳膊？偶觉得自己的胳膊粗了点，该怎么减肥？胳膊粗怎么办？怎么瘦胳膊？如果你的手臂属于粗壮型，怎么才能有效地瘦手臂呢？
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胳膊粗怎么办最快最有效
只能等全身减了才能减的吧。
不能不吃饭 早餐要多吃点 吃的有营养些 午餐也要基本吃饱 晚上少吃 配合适量的活动 慢慢把饭量减下去 尽量不吃太油腻 刺激食欲的食物。豆腐、菠菜 冬瓜 等等都是帮助减肥的好东西 水果是千万不能忘的 还要多喝水~要坚持。
我的个人经验哦~
胳膊粗手腕粗怎么减肥
1. 瘦手臂
从现在起，每天力行如下消除腋下赘肉的简单运动吧！在家里随便拿2个矿泉水瓶就OK了。做的时候感觉腋下及手臂外上侧紧紧的，那就是动作正确的表现，不要放弃，一定要坚持哦！这些动作可以在任何时间、地点进行，而且只要确实实施一个月就有成效。不但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也会大有改善。
动作一：双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕，30下往后绕)。
动作二：掌心向前放在身前，大臂固定不动，小臂上抬。这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。
动作三：双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直。注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。
动作四：双手握水瓶在胸前向前伸直，单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧，两手交替进行。
2. 在床上躺着瘦大腿
这是一对懒人非常有帮助的瘦腿操哦！而且主要针对瘦大腿，也会辅助拉紧小腿的肌肉线条，相信是很多女生关注的吧！那快来学习一下吧！
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。
TIPS：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月, 大腿的肥肉都会没影踪!
瘦胳膊上肉不长肌肉
都说，人身体上有最难瘦下去的两个部位一个是大腿，一个是胳膊。
很多人都会觉得，胳膊上很容易长肉，然后就会出现令人很尴尬的“拜拜肉”。尤其是夏天的时候，胳膊粗穿什么都特别难看。
那么今天我就给大家介绍几种很有效的方法。
第一：我认为，无论是要手什么部位，我们都应当先拉拉这个部位的筋，让肌肉有一定的收缩性。胳膊也不例外。
首先，我们要做的是拉伸。第一，双手打平。两手握拳大拇指竖起来向上，然后两肩放松。大拇指使劲向后转，你会发现你胳膊下方的筋正在被拉伸。然后大拇指向下，然后再向后方使劲转，你会发现你胳膊上方的筋正在被拉伸。第三，双手交叉，两个胳膊向上使劲伸展，加紧耳朵两侧，你会发现胳膊两侧肌肉在拉伸，第四，双手交叉背于身后，然后向上抬，两肩向后夹紧，头向后仰，整个胳膊也会被拉伸，同时还可以达到缓解颈椎的效果。这每组动作都必须坚持30秒以上，中间不可以放松，你会发现做完后整个胳膊都酸酸的，不常运动的这组动作下来都会出汗的。
第二，做一些负重压力运动。第一，举哑铃，这个是非常有效果的，但是也是非常累的。你可以拿着哑铃，双手打平，然后水平移动到身体前方，这样来回。
第二，可以打羽毛球，打羽毛球这个运动非常瘦胳膊。很多人在不做预备动作就剧烈的打羽毛球很容易最后肩部和胳膊酸痛。
第三，俯卧撑，这个非常方便，可以锻炼胳膊上的力量和肌肉。
最后，无论是哪一种方法都贵在坚持，如果是三天打鱼两天晒网的，是没有效果的。所以，为了减去胳膊上的拜拜肉，一定要坚持下去。
胳膊粗怎么瘦得最快
试试以下几种方法~~挺有效的哦~~
■手臂运动1
1.
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2.
手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3.
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1.
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2.
双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3.
做30次。
■手臂运动3
1.
像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2.
双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3.
到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃
手臂运动1
1.
两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2.
在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3.
约做15~20次。
●哑铃
手臂运动2
1.
双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2.
以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3.
再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS:
刚开始的时候要量力而为
,
采循序渐进的方式
,
有点耐心
,
慢慢的您会看到成果的。
坚持啊~~
怎么瘦胳膊内侧
胳膊粗怎么办？两个动作轻松告别拜拜肉
简单瘦手臂的方法图解
可以使用专业仪器来瘦手臂，也可以使用按摩的方法来瘦手臂。也可以通过抖动手臂的方式来瘦手臂，也可以用滚轮来按摩手臂。也可以进行一些单双杠的运动。
我们可以做一些瘦手臂的运动，例如，举哑铃，芭蕾舞姿，拉弹簧，环肩旋转法，手臂按揉。
