拉伸臀大肌有什么用 拉伸腿部会变细吗
拉伸的好处，拉伸运动的好处有哪些，拉伸肌肉有什么作用，能将肌肉变小吗？我想要减臀部肌肉，怎么做？经常做拉伸运动会有哪些好处，对于训练，运动结束后的拉伸有什么意义？腿部的拉伸运动有什么好处？
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拉伸腿部会变细吗
拉伸为什么很重要？
运动前做拉伸有什么好处图
当你在锻炼的时候，结果并没有预期的那么明显。原因可能是因为你肌肉紧绷的原因。那么你就需要在运动前做拉伸运动，提高身体的柔软度，使得运动效果更加明显。那么拉伸运动常识有哪些呢?下面就跟我一起来了解关于拉伸运动的健身常识吧。
身体肌肉的僵硬会使我们运动的效果削减，甚至会导致身体在运动过程中受到伤害，所以，要在进行锻炼之前做一些拉伸运动，这样对身体是比较好的。
拉伸运动
拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。
所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。
在进行主动拉伸练习时要注意的是，我们身体是很难保持主动拉伸的姿势。所以一般进行主动拉伸姿势保持10秒左右就行了。
七点减肥训练营-七点减重所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
动作要领
如果你始终无法在健身后得到你想要的结果，那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私人健身教练表示：“如果其中一个肌肉群，像你的大腿四头肌僵硬，就会影响到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”
肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。但据*新研究，训练之前伸展运动训练时更容易受伤，应做慢跑等运动五到十分钟以热身，传统的伸展运动就是让你弯曲身体并保持很长时间，这并非增加柔韧性的*佳选择。
都说筋长一寸寿延十年，拉伸运动不仅可以减少运动后的肌肉损伤，还有很多意想不到的好处，下面一起来看下拉伸运动的作用。
增强身体的血液循环
拉伸运动有助增强身体的血液循环，如果经常站立或长时间走动，可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。
提高身体的灵活性
大腿内侧以及腰腹部的肌肉是平时*难运动到的肌肉群，所以柔韧性比较差，比起多数有氧运动，拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉，增强肌肉弹性，从而提高身体的灵活性和柔韧性。
防止运动后肌肉酸痛
运动之后，身体中会出现很多代谢产物，其中就包括尿酸分子，当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会形成尿酸结晶，让身体出现明显的酸痛感。在运动之后，建议做一些低强度的拉伸运动，刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。
经常收紧臀部肌肉有哪些好处
你好，首先要明确一点，假如你的臀部肌肉很多，那你的身材肯定还不错，是不会有减肌肉的想法的。困扰你的不是肌肉，是脂肪。
所以你需要的是减脂，可以通过有氧运动，抗阻训练，Hiit等方式进行锻炼，具体如何减脂是另外一个问题，这里不详细说。
退一步讲，假如真的是大量的肌肉，那只要整天躺着它自然就会流失掉。肌肉所消耗的热量是脂肪的很多倍，人的身体出于生存的本能，会优先分解肌肉而不是脂肪。
拉伸运动达到最好的效果
深蹲是很多人都喜欢的训练，毕竟属于练腿的经典训练方法，在你进行深蹲的时候，是不是最为关注的是你的膝关节不要超过脚尖？老生常谈的话题，在今天我们说点不一样的。
在深蹲中我们更注重和需要关注的是让你的髋关节在你的膝关节以下的位置。不应该过度关注膝关节和脚尖的位置，而是髋关节和膝关节的位置：依据目前你在进行的训练，你在下蹲的时候尽可能将你的身体重心降低，让你的髋关节降低至你膝关节以下的位置，至少这两者是平行的关系。
因为如果你的髋关节不在你的膝关节以下的位置时，你在做下蹲动作时，很有可能大部分是你的腘绳肌在发力进行肌肉力量训练，同时会给你的股四头肌和膝关节周围的肌群带来很大的压力，会加重膝关节的负担。因此，将你的髋关节降低到低于膝关节的位置，就可以明显减少膝关节的负担。
有关臀腿训练误区：
深蹲蹲得越深，你的臀大肌激活程度越大。所以，进行肌肉力量训练，你需要的是依据你的肌肉训练目标，来实现你的训练计划和安排。所以，如果你想要练好你的大腿，你需要关注髋关节和膝关节平行或略低于膝关节。
有关臀腿训练过程中，会出现比如脚踝稳定性不好、髋关节屈曲或腘绳肌紧张或臀大肌受力不够，都会让腿部受力更多，臀大肌受力更少，从而发生代偿。因此，你需要知道这些小常识。
下面介绍几个腿部训练动作：
1.徒手半蹲训练
很基础的徒手半蹲动作，两脚可稍微外八字站立，约一个半肩宽的距离，下蹲都售后注意髋关节至少和膝关节平行。双手在胸前合十。核心肌群收紧，在下蹲的同时也需要臀大肌发力收紧。尽量让你的大腿感觉更明显一些就是了。
2.跪姿交替半蹲
身体呈跪姿跪在地上以后，双脚前后起身的同时双手在胸前合十，在起身后身体是呈半蹲姿势位的。注意核心收紧及背部肌肉竖脊肌锁紧！
3.原地交替弓箭步训练
先站在原地，双手交叉于腰间，双脚前弓步交替进行。一样要注意核心收紧以后，大腿发力交替进行弓箭步蹲的姿势。
4.单腿跳箱训练
这个是腿部训练和心肺耐力训练的综合。单腿跳箱，需要有一定的腿部肌肉力量，核心收紧向上纵跳，之后站在跳箱上，身体直立。然后再跳回到原地即可。
运动前的拉伸动作有必要吗
运动结束后训练拉伸，最大的意义就是能够让整个的肌肉放松，让肌肉爆发这种嗯能量，然后也能很好的缓解肌肉疼痛的这种现象，总而言之，运动后拉伸意义很多。
最重要的就是起到了放松肌肉的作用，不然肌肉长时间紧绷着得不到放松，对人体健康也是不利的，还会引起各种疼痛。
最有效的腿部拉伸动作
拉伸的好处：腿部的拉伸运动主要是针对腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。在慢走或慢跑之后，你可以做 一下后腿腱的拉伸运动。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。要知道，这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。你可以在这部分了解如何做这类拉伸运动。腿后部拉伸臀部的肌肉构成了臀部。这里大部分的肌肉主要是用来拉伸腿部，使它和人的身体成为一条直线，并且使腿在髋部自如的活动。锻炼臀部肌肉的运动通常包括遵坐, 腿部拉力器和平衡球运动 。
股大肌斜拉伸
后腿肌肉是由三个肌肉组成的，分别是二头肌和双股半腱。它们构成了大腿的后面部分。它们的功能是拉伸髋部的关节，提高膝盖的灵活性。这部分有很多不同种类的针对后腿腱的拉伸运动。
股大肌静拉伸
股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道，保持股四头肌的强壮，你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。进行四头肌斜拉伸的锻炼，你可以获得坚韧的膝盖。
股四头机静拉伸
如果做这项运动的时候一只脚站立不能保证平衡，你可以靠着墙壁或者扶手。做这项运动是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前
股四头肌肉拉伸
股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道，保持股四头肌的强壮，你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。做这项运动是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前。
大腿内侧肌或内敛肌拉伸
当我们做一些特定的运动的时候，我们的肌肉不能单独的发挥作用。在做下遵, 压腿, 或弓腿这些运动的时候，内收肌要同时和其他肌肉一起发挥作用。每次你做拉伸运动的时候要确保你的内收肌处于一个良好的状态。
大腿外侧肌或外敛肌拉伸
尽管当你进行像下尊或弓腿这样一些运动的时候，髋部内收肌需要同你的其他肌肉一起发挥作用，但是如果你可以单独使它发挥作用那真是不简单。腿部的肌肉比如髋部的屈肌很容易被忽略，所以对它进行拉伸运动是非常重要的。小腿拉伸做拉伸运动的最主要好处就是它可以提高你身体的柔韧性。弯膝盖的小腿拉伸运动重点在比目鱼肌。另一方面，伸直膝盖的小腿拉伸运动重点在腓肠肌
肌肉不会变小也不会影响练肌肉的效果和质量！
