腰腹瑜伽是什么原因 练瑜伽时背老是挺不直怎么回事
急问：练瑜伽时腰腹无法放松怎么办？？练瑜伽后腰疼怎么办 做完瑜伽后腰疼的原因 练完瑜伽？腰腹赘肉多，怎么都甩不掉，什么瑜伽动作能够有效燃脂？哪些瑜伽动作能快速消除腰腹部赘肉，瑜伽动作选择人呢？为什么会腰痛？瑜伽锻炼对腰部有什么好处？
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练瑜伽时背老是挺不直怎么回事
我觉得;因为您初次联系瑜珈，身体的关节和韧带没有充分打开，瑜珈拉伸动作较多，所以你的身体一直保持紧张，怕疼，同时怕做不到位，这个很正常，也许今后一两天身上会酸痛，由于拉伸和运动之后乳酸堆积导致，多吃碱性食物，很快就会消失的，建议每次练习集中注意力跟上教练，课后多和教练沟通，你的问题很容易解决的，瑜珈讲究 身心合一联系，配合呼吸。坚持下来就好了呵呵
练瑜伽腰疼的最快方法
这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。
代偿其实是不经意间出现的，你根本不知道自己是在代偿，所以你用你认为“正确”的方式练习了很久，你并不知道自己有什么问题，但就是无法达到自己预期的目标，反而身体偶尔会出现一些曾经没有出现的疼痛，这是你就要考虑自己是不是在练习的时候发生了代偿。
代偿的危害：
很多时候我只关注了体式的表面——最后的那个结果，但是我们都忽略一步一步走向这个体式的过程。所以在我们练习的时候很容易去模仿老师的肢体摆出的造型，但是身体的肌肉没有正确的启动，因此就容易有劳损。
如何避免代偿：
对于初学者，当你刚接触瑜伽时，会不可避免的碰到代偿。“抛开剂量谈伤害就是耍流氓”，小剂量代偿不会让你马上受伤，但你要学会迅速的感受到它，并且尽快学会如何避免。
其实你的呼吸会比身体提前知道这个位置适不适合你去保持，当你的呼吸开始紊乱，开始屏息的时候其实就是身体告诉你，你应该停下来了。你需要做的是降低体式的幅度，而不是咬牙坚持。
容易产生代偿的体式有哪些？
1、斜板式
（1）塌腰：
这个体式需要启动你的核心力量，但是现在很多人都忽略这点，因此在做这个体式的时候容易塌腰，这就是腹肌无力，腰来补，腰就在做代偿。
（2）骨盆后倾：
如果你的老师告诉你，保持收腹，骨盆卷动，那么你就成了骨盆后倾，的确不塌腰了，腰不疼了，但是长期下来你就真的是骨盆后倾了，那么体态就变成了屈膝，驼背了。
2、双腿背部伸展：
这个体式大家都非常喜欢做，因为伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？这是因为你的发力点不对，运动模式也有误区。前屈类的体式，要屈曲你的髋关节，而不是腰。
3、眼镜蛇式：
这个体式练完如果身体有代偿的话，基本都在腰背上了。严重的话肩颈都会疼痛。
减腹部赘肉的瑜伽招式
许多女性热衷于塑身减重，不只想要纤细的四肢，还梦想拥有小蛮腰。不过，很多女生都有相同的困扰，似乎不管怎么努力瘦身，还是很难甩掉腰腹赘肉，该怎么办呢？下面大家推荐5式瑜伽，针对腰腹燃脂塑形，练出你的小蛮腰。
女神式是打开胯部，紧实大小腿肌肉、收紧腹部最有效的瑜伽体式之一，针对大腿和腹部的锻炼效果十分显著。
动作分解：首先双腿向侧面伸展弯曲，垂直地面，然后双臂向上，手掌结成孔雀手势。
单腿拉弓式瑜伽，此体式可以燃烧腹部赘肉，但是左腿根部紧绷的程度比较大，所以建议量力而行。
动作分解：
1）身体趴于瑜伽垫上，双臂缓缓向前伸，注意了，臀部开始缓缓翘起，使支撑全身的力量主要集中于腹部与右膝盖；
2）左腿上提，同时左臂后伸，左手辅助用力抓住左脚。
桥式瑜伽，练习过程中向上提腰可收紧腹部、大腿和臀部肌肉，强化腰腹和腿部力量，减少这些部位的赘肉堆积。
动作分解：
1）平躺，双腿屈膝，臀部离开地面，腹部内收，双手手掌在身后交握；
2）胸口打开往下巴方向延伸，单脚往上抬高，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往内夹。
轮式瑜伽，这个动作在缓慢后仰过程中腰腹肌肉得到了充分的锻炼，同时可以拉伸脊柱，塑造完美的腰腹曲线。
动作分解：双腿分开与肩同宽两手臂向上伸直，随着上半身向后倾斜头部缓慢朝下双臂支撑地面，整个身体呈拱桥形。
单腿下犬式瑜伽，此体式可以拉伸腹部肌肉，加强脊椎的柔韧度，同时活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。
动作分解：
1）从下犬式开始，抬左腿向上并伸直，直至左腿与右腿成一直线，脚趾尖向上；
2）将右腿向上抬高，右腿与左腿成一直线，脚趾尖向上，左腿脚跟略微上提，右侧肩膀向下沉。
腹部赘肉的最佳瑜伽锻炼方法
拒绝当"大肚婆"，3个体式有助于消除腰部赘肉，塑造完美腰身！
当看着店里那些漂亮修身的紧身衣，自己却穿不下的时候是不是有种恨铁不成钢的感觉？悔恨自己当初怎么就不能管住自己的嘴，少吃点多动点也许现在就少一点肥肉。每天看着自己腰部两侧的赘肉越积越多，只能穿宽松的衣服来挡住腹部的赘肉，妹子们心里是不是有股淡淡的忧伤？
忧伤归忧伤，腰上的赘肉照样还是没有减少的趋势，妹子们，不要灰心，每天坚持锻炼瑜伽你会受到意外的收获哦，以下1组瑜伽体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部两侧赘肉，塑造腰身，让你腰部一细再细，秒变细腰美人儿！
1、手倒立变体
这个体式有助于伸展腹部区域，消除腰部两侧多余赘肉，紧致腰部线条，塑造腰身，也有助于促进血液循环，加快新陈代谢等。
A,双膝跪在地面上，弯曲双手肘，躯干前屈，双手手掌相触掌心向下贴地放于头部两侧，头顶百会穴轻触地面，调整呼吸。
B.双肩下沉，双臂用力，双腿及身体抬离地面向上伸展直至双手伸直，脚尖朝上。
C.吸气，背部后弯，双腿尽量向两侧打开，头部上仰，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。
D.双腿及躯干回到地面上，保持呼吸均匀，重复上述动作。
2、后弯变体
这个体式有助于锻炼脊椎的柔韧性，舒缓肌肉僵硬，也有助于锻炼腹部肌肉，消除赘肉，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。
A.山式站立，双腿伸直，挺直腰身，双手向上伸展与地面垂直，掌心相向，调整呼吸。
B.打开胸腔，腰部用力，背部后弯，躯干带动双手臂向后仰，上半身尽量与地面平行，头部上仰，吸气，弯曲左膝，左脚脚尖踮起，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
C.脚掌贴地，躯干回正，双臂放回体侧，放松，重复上述动作。
3、狂野式
这个体式有助于强化脊柱力量，促进血液循环，也有助于刺激腹部器官，加快新陈代谢，有效排出体内毒素，塑造腰身。
A俯卧在地面上，曲双手肘，手掌贴地放在肩部两侧，脚尖点地，吸气，重心放于双臂上，臀部上抬，身体抬离地面使躯干尽量与地面保持呈水平线。
B.曲左膝，左手离开地面向后方伸展，躯干向左侧反转，背部上顶直至极限。
C.胸腔上提，背部向后弯曲，头部后仰，保持平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到俯卧状态，呼气，变化右侧重复上述动作。
腹部脂肪堆积容易造成体脂过高，不仅仅造成肥胖，也会导致心血管疾病，妹子们，你还有什么理由不锻炼呢？
6个瑜伽体式缓解腰痛
错误的练习后弯，挤压脊柱，会感觉骨骼腰疼
过多的腰部肌肉协同收缩，第二天会腰肌疼
练瑜伽怎么能练出腰部力量
瑜伽是一种很好的锻炼身体方式，在练习瑜伽的时候动作各种各样，一般都是伸展性延伸性的动作，腰椎是一个需要重点保护的位置，很多人在练完瑜伽以后，腰椎就变得更加健康，所以坚持练习瑜伽还是非常有好处的。
练习瑜伽对腰部是有好处的，腰部出现不舒服问题的时候适当的进行瑜伽的练习，就能够起到一定的缓解效果，但是一定要在专业人员的带领下一起进行，如果练习的方法不正确或者练习的尺度没有把握好，就很容易造成运动性伤害，一些瑜伽的动作也容易让腰椎疾病问题出现，一定要注意。想要练习瑜伽来改善腰椎方面的问题，那么就可以进行腰转动式，可以先保持站立的姿势，把两个脚分开比肩部略宽一些，然后食指相交吸气，两个手臂高举一直举到头顶上，然后掌心向上进行翻转，然后呼气，上半身向前倾一直到两个腿和背部呈现90度的角，两个眼睛需要看着手，然后再吸气，把身体转向左边，呼气再还原到原来的位置。需要注意的是两个手臂，头部，背部一定要住在同一个直线上面，能够起到按摩腹部作用，想要解决腰椎不舒服的问题。还可以做鸽子式，先坐在地上，把右边的膝盖弯曲，右边的脚需要贴近会阴的地方，然后左腿伸直和肩部保持平行，吸气，把右边的膝盖弯曲，左边小腿抬起，然后用左边的手肘拦住，左手右手应该相互扣在一起，左边的脚固定在左手腕上，然后保持不动，两个手臂应该保持相扣的环状，然后再向头后方伸去，再呼气，头向右侧进行转动挺胸，把侧腰部位的肌肉收紧，进行深呼吸，保持20秒钟的时间，然后再还原进行放松，换一边继续做，能够让腰部肌肉变得更强，缓解腰部不舒服的症状。
