跑步减脂保持什么心率 跑步达到怎样的心率才能减肥
跑步减肥心率多少合适？跑步心率多少合适减肥？慢跑减肥心率多少效果最好？跑步想要减肥心率控制在多少合适？跑步时保持多少心率能达到减肥的效果？以减脂为目的的慢跑，在频率和步幅上应该达到什么程度？
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45岁跑步心率160正常吗
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。
有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。
• 最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）• 心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率
跑步达到怎样的心率才能减肥
您好。建议保持心率90至110次为宜进行慢跑运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
跑步减肥最佳心率区间
心率达到你最大心率的65%-75%，减肥效果是最好的。所以跑步减肥必须要有一定的速度，太慢肯定不行的。
跑步想要减肥心率控制在多少合适？
心率不是人为控制的，跑步减肥，每天慢跑一个小时，如果说是太胖了，那也可以静走两个小时，之后慢慢加，不要急于求成，那是不可能的。
跑步时保持多少心率能达到减肥的效果？
跑步的时候心率控制在最高心率的60%到80%能够起到减肥燃脂的作用，注意不要心率过高造成身体负担。
减肥成功需要很多因素，但运动是最具决定性的因素。几乎可以肯定地说没有运动的减肥都是不健康的。运动是最高效、健康的减肥方式。
慢跑多少分钟是减脂最快
以减脂为目的的的慢跑，在频率上应该是170—190，步幅要有规则就可以了。
社会在不断的进步，我们也更加注重自己身体健康，许多朋友都会注重自己的体脂率，一半我们进行减脂的方式就是慢跑，但慢跑也需要注意，不能盲目的去跑，这样会造成膝盖、身体的损伤，我们需要有一个合理的规划，循序渐进不要急于求成，太急于求成效果反而不好，跑步时我们也要注意心率，注意运动的时间，一般慢跑在20~50分钟左右。太久会给我们的身体带来不必要的压力。
一、做好准备工作运动前准备工作是非常重要的，因为热身活动可以唤醒我们的身体进入活跃状态，减少我们在运动过程中的伤害。我们跑步需要用到脚、膝关节等，因此我们在做热身的时候一定要注意关节处的活动，运动时就会减少扭伤的机率。热身活动后进行拉伸，拉伸可以使关节的活动角度变大，增加肌肉的灵活度。选择合适的鞋子。
二、注意慢跑的频率与时长慢跑是一件长久的事情，因此我们要学会控制频率，避免身体的不适，我们应该将频率控制在适合我们活动的区间。那频率如何计算呢？减脂的心率=60%~70%最大心率，最大心率=220-你的年龄。慢跑的时长一般在20~50分钟左右，如果是刚开始跑的朋友可以适当的减少时长，增加间隔休息的频率。刚开始慢跑不需要跑太长时间，我们需要给身体一个适应的过程，不可一蹴而就。
三、运动后拉伸运动后的拉伸也是很重要的，拉伸可以缓解肌肉的酸痛，促进血液循环，保持身体的柔韧度，不会是自己的身体僵硬。可以让体内的营养物质运送的需要的部位，从而达到快速恢复体力得到作用。运动后的拉伸不要仅限于局部，要关注到全身。
