增肌3个月能有什么变化 健身一周训练计划及食谱
通过健身3个月，半年及一年能增肌多少斤？健身3个月能增加多少？营养和训练合理的情况下？三个月天天去健身房锻炼会长肌肉吗？每天都喝蛋白粉，进行徒手健身的人练3个月，肌肉会变什么样？工地工人和公司白领同时开始健身增肌，3个月后肌肉差距有多大，健身新手到健身房“瞎练”3个月后，肌肉会有什么变化？
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健身增肌三个月能达到什么水平
增肌一般来说，半年至1年能增长5-7公斤已经是非常好的了（当然这里说的是纯增肌，网上那些说能增10多公斤的基本都是在算体重）
至于3个月，往往只能有一些非常细微的变化
总的来说，新手在前3个月的效果会比较明显，但也不会说能直接增几公斤这样
所以，健身最重要的还是坚持
健身一周训练计划及食谱
有个一年半专业基础
处于稳定上升状态
吃好练足
且科学合理
本身也有遗传优势
在不吃药的情况下
每天长20g有效肌肉
基本上就是靠努力能达到的极限了
再高就是激素作用的范畴
非人力可为（但就是嗑药
30g也就到顶了）
至于三个月
前俩月基本就是纯粹的适应期
能将健身房全套设备的动作要领和简便方案练熟了就不错了
力量成长会很快（比如卧推从35kg做到50kg
仰卧起坐从30个躺做到60个）
但肌肉不论是视觉效果还是真实的体积
都不必期待
体重能增多少真不好说（如果饮食跟不上
原地踏步甚至更轻了也是可能的）···
健身3个月配合饮食能练出肌肉吗
一般人锻炼3个月是会有明显变化的，锻炼计划可以安排练几天休息一天，不必每天锻炼。
另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
如果吃蛋白粉练肌肉后期不练了
每当现在人们说起蛋白粉，就已经习惯性地将蛋白粉当作了健身志的专属，但其实蛋白粉刚开始的用途并不是为了健身增肌，也没有限定于某个职业或者年龄段，蛋白粉最开始是为了增肌自身体质而发明出来的，因为蛋白粉能够补充人们身体所需的蛋白质，虽然说蛋白质这个东西，不用非得从蛋白粉中摄取，但是对于健身者来说，蛋白质的需求量太高，往往更需要蛋白粉的补充。
现在的蛋白粉可以分为两类，一种是健身者专用的，主要为了补充健身者所需的蛋白质的乳清蛋白粉，而另外一种则是作为一种保健品使用，很多中老年人喝用来增强体质的，对于很多徒手健身的训练者来说，虽然徒手健身的训练负重比较小，训练强度比较低一些，但是如果也喝蛋白粉的，其实往往能够收到更好的增肌效果，那么每天都喝蛋白粉，进行徒手健身的人练3个月，肌肉会变什么样？
一、肌肉的增长
不管某些人怎么黑蛋白粉，蛋白粉对于很多健身者来说，确实是一个比较便利的补充蛋白粉的食品，每天通过喝蛋白粉增肌成为健身肌肉男的人也是很多，也没有几个真正的健身者站出来出蛋白粉有损身体健身什么的，每天健身的人就算他只是徒手健身训练，他的肌肉会慢慢的增长，如果再配合上蛋白粉，补充够足够的蛋白质，那天他的增肌效率会更好，增肌的效率会更加稳定一些。
二、身体素质的增强
虽然现实生活中，很多人会诋毁蛋白粉，觉得通过吃蛋白粉练出来的肌肉，都是死肌肉，但是肌肉其实并没有什么死活之分，通过合理的健身训练，练出来的肌肉就是实打实的肌肉，只能说肌肉的表现力不同，健身者的肌肉含量增肌，对于身体素质的提升也是很大的，相比很多普通人来说，身体素质更强一些，这样稳定健身3个月之后，哪怕肌肉没有增加多少，但是身体素质的提升是绝对的。
三、迷恋健身增肌
有的人喜欢健身，甚至会有的人对健身增肌上瘾，毕竟当你真正的走上健身训练中的时候，增肌走上稳定发展的阶段，你会一天天发现自己的身体在发生变化，肌肉在不断的稳定增长，这种变化是肉眼可见的，所以很多人对于健身上瘾并非是没有原因的。
最后要说的是，即使只是徒手健身训练，也一定要达到自己每次的训练强度，才能达到增肌的效果，不然的话即使你喝蛋白粉，其实增肌效率也是慢的，反而会因为训练强度不够，你喝太多的蛋白粉都是浪费。
你觉得如果徒手健身和器械健身，哪个更好一些？
健身一年能增肌几斤
健身房每天训练的人虽然很多，但是能够坚持下来一直来的人却真的很少，但是健身却有一个优点，那就是谁都可以练，毕竟健身不像其他的运动项目，每天天赋就不行，尤其是说到去健身房健身，几乎每个人都能在健身房离找到适合自己的健身方式。经常去健身房的人会发现，健身房里什么样的人都有，有文质彬彬的公司白领，也有皮肤黝黑的工地工人。
虽然说现在健身的人，大多数都是把健身当作一种兴趣来培养，毕竟谁都没有那么多的时间来健身，每个人在社会中扮演着不同的角色，做着不同的工作，其实每个人的工作也对健身效果能够产生很大的影响，今天我们就来说一下，如果一个工地工人和一个公司的白领同时开始健身增肌，3个月后，他们的肌肉会有哪些差距呢？
一、肌肉外形的差距
相比之下，能够去健身房健身的工地工人，他们本身肯定也是属于那种技术性的工人，毕竟如果是那种一天工作8个小时以后的工地工人的话，纯用力气和汗水赚钱的工人，他们也没有钱和精力再去健身房健身，但即便是技术工人，他们的肌肉也比每天坐在凳子上的公司白领要强的多，本身就有一定的肌肉基础，再开始健身的话，那他们的肌肉会变化得更快，在连续健身3个月后，工人的肌肉看上去会更加强壮，而白领可能还在减脂的过程。
二、肌肉增长效率
健身增肌不是一件简单的事情，但是如果你健身之前有过运动或者经常运动的习惯的话，那么你的健身增肌比起其他人来说要强的多，一个经常健身的人，突然不健身了，一年后再重新开始健身的话，那他的增肌效率肯定要比没有健身经验的人要强的多，工地工人因为工作的原因，他本身的肌肉含量就肯定比普通的公司白领要高，所以他的增肌效率也要比普通的公司要高一些。
三、肌肉线条差距
在我们很多人的想法里，工地工人的肌肉都是属于精壮型的，肌肉块头不大，但是肌肉线条很明显，看着很强，其实就是因为工地工人体脂率比较低的原因，所以工地工人在经过系统的健身增肌后的，他们的肌肉含量也能够提升上去，而他们的低体脂率使他们的肌肉线条更加明显，而公司的白领就没有这个优势，他们在增肌的过程中，因为增肌或多或少都会涨一些脂肪，这样虽然肌肉含量增多了，但是肌肉线条却不怎么明显。
虽然以上的三种结果都只是推断，真的要让工人和白领开始同时健身的话，那么可能工人的增肌效率并不如白领，毕竟白领的经济条件稍好一些，他们可以在饮食上面多下一些功夫。
你觉得工地工人的身体素质和健身肌肉男的身体素质，从健身角度来说，哪个更好？
正常人健身能练多大肌肉
新手自己瞎练三个月后肌肉的变化不会很大，顶多是身体脂肪减少了一点，但是因为没有经过系统的训练，健身途中还会发生危险，所以还是建议新手在健身房请教一下健身教练一些健身方法，慢慢提升。
