什么运动 增加肩宽 用什么仪器锻炼可以让肩膀变宽
如何增加肩宽？怎么锻炼能使肩膀变宽？怎样运动增加肩宽？怎样才能把肩膀练宽？做什么运动可以肩膀变宽？练什么能把肩膀练宽，把身体练宽一些？
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怎么才能让肩宽变小
如果你年龄还小，发育还未结束，可以通过锻炼增进骨骼的生长发育。如果你已经结束发育，那只有通过锻炼肌肉来达到这一目的了。主要针对的是三角肌（肩膀角外侧的肌肉）的锻炼。可以两手各握一重物（如哑铃）向身体两侧平抬起，超过肩高，再缓慢放下。没有体育器材，家里的小椅子，砖头都可以。记住往上抬的时候速度快一点，往下落的时候控制住慢一点。还要配合呼吸，上抬吸气，下放呼气。因为你的目的是为了增加肩宽，不是为了增加力量和耐力，所以每天锻炼除了记得定时定量（具体根据各人情况而定），不要负荷过重外，应注意增进营养。感觉肌肉酸胀就可以停止。可以配合按摩，压的方法，促进肌肉生长。
怎么让肩膀变宽变强壮
俯卧撑，能做几个做几个，每天睡觉前做，一般每天做个20到30个，一个月就能看到效果了，这是我自己经过实践得出来的哦
肩宽训练方法
那楼主就要增加三角肌锻炼， 1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。
肩膀怎么练宽最快最好
1、练宽肩膀可以借助哑铃来练，首先选择合适自己重量的哑铃，双手持哑铃，如下图所示：
2、然后手臂两边发力，往外上持动哑铃，如下图所示：
3、接着双手手臂弯曲，将哑铃稍微持平，此时是肩膀发力，如下图所示：
4、最后双手将哑铃放回原处，此组动作可以练肩宽，如下图所示：
用什么仪器锻炼可以让肩膀变宽
使自己的肩变宽分骨骼变宽和肌肉变宽。如果你还在生长发育期间可以通过游泳、划船、体操等作为手段。骨骼的变粗较缓慢，需要的年代较长，但它是增宽肩的根本手段。还有就是用重物为手段进行三角肌侧束的侧平举，进行加宽，这其实是没有办法的办法。其特点是速度快，但加宽的有限，其美观程度不如骨骼加宽后的肌肉加宽。其优点是年令限制放宽，46岁前肌肉增加的都很快。
一个月把肩膀练宽
今天的三角肌训练十分爆炸，总共5个动作前束训练 动作1.哑铃推肩 2.哑铃前平举中束 动作3.哑铃侧平举 4.杠铃直立划船后束 动作5.龙门架的后拉（自己起的名字） 哈哈~ 撸起袖子加油干 加油！
