长胖了什么减肥 上半身超级胖怎么快速减肥
最近长胖了...有什么方法能够迅速减肥？人要是长胖了.用什么办法减肥最快.最好.最不伤身体了？人长胖了如何健康才能减肥？人长胖了，有什么减肥方法吗？人长胖了，有什么方法能减肥呀？最近长胖了，有没有什么推荐健康的减肥方法？
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上半身超级胖怎么快速减肥
你好，减肥可以参考以下方法
饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。
室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。
室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。
适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时间太久。
俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。
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减肥最快最有效最简单方法
1.吃代餐：比如说你想吃鸡蛋的时候可以去掉蛋黄只留蛋白，你要知道4个蛋白和四分之一杯的鸡蛋替代品可以代替3个完整的鸡蛋。如果你想吃肉的时候，可以用三片瘦肉来代替三片普通的火腿肉制品。再比如用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的摄取。这样摄取的卡路里就会少很多。
2.合理安排零食：对零食的原则要保持做到：不贪吃，不多吃，浅尝辄止，不要用零食来代替正餐。在吃正餐前两小时之类尽量避免对零食的摄取，这样会影响你对正餐的选择。所以说零食不是不能吃，只要你能控制的很好还是能适当的摄取零食哦！
3.做几个深呼吸：如果你在正餐后还想摄取额外的热量，那么你就应该想办法克制你这种欲望了，比如在去买零食之前做几个深呼吸，延迟你去的时间，或在之前喝一杯热饮，当然这种热饮最好是花茶之类热量较低又可以帮助消化的。否则就起到副作用了。
4.多吃山药：冬季是一年中最容易发胖的季节，更是一年中最好的减肥季节。山药是一种营养高，热量低的食物，吃山药容易有饱腹感，从而控制进食的欲望，可以放心的多食而且不会长胖。
5.遵循“三低一无”的原则，即低糖，低盐，低脂肪，无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在电视，电影的时候持零食，这样会很容易吃的很多，多喝饮料，多喝水。
6.定期上厕所：每天上厕所的时间最好比较有规律，这样可以帮助身体里的毒素能够及时的排出。帮助减肥。
发胖了怎么减肥最有效的方法
健康减肥方法
能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。
突然长胖该怎么快速减肥
黑咖啡减肥，早晨空腹一杯
中午吃饭前喝一杯
晚饭的话就直接喝黑咖啡
另外一杯就随你自己安排了
还有
整个星期不能碰淀粉类食物
所以我选择燕麦
就是桂格的原味免煮即食燕麦片
每天两次
。
至于运动
如果身体素质跟的上的话
可以适当跳跳绳
。。。
雀巢的醇品罐装的
就是200g的那种，一个礼拜能减10多斤
40岁开始发胖如何减肥
吃饭减肥原则，每天摄取足够的水
人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。吃饭减肥原则，避免盐份的过量摄入
以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。
吃饭减肥原则，少吃多餐能减肥
一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。
吃饭减肥原则，科学减肥方法科学饮食
均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。
推荐3种成功的减肥方法
我介绍一种极简主义的减肥法，简单高效，一个月可以减肥 10 斤左右没问题，而且还可以提高你的身体素质，甚至皮肤状态都能变得更好。
我曾经在去重庆旅游的时候，用这方法一个月，基本上实现了上面的效果，我叫它生食少食法。
操作方法如下：
1，买香蕉，苹果，雪梨，黄瓜，红薯等各种可生食食品，去皮，当三餐吃，喝很多水。
2，煮白米粥一锅，如果特别想吃熟食，就喝粥，如果你断绝了其他主食熟食，相信我，白粥真是无比美味，人就是贱哈哈哈哈。
3，两天这样清淡的饮食，一天断食，断食这一天什么都不吃，就是喝水。因为不用消化食物，学习工作效率奇高。
4，星期天，是我给自己设定的饮食自由日，因为怕这样极端的饮食会导致营养不良，加上也怕自己走火入魔。所以，我给自己设定了这么个日子，这一天晚上 18 点前，我可以吃任何东西，我会放肆地吃鸡腿炒菜，米粉小面什么的。这一天的味觉系统真的超级发达。食欲奇好，我在街边鼻子都能闻到一千公里外卖的肉包子，禁不住诱惑买了两个肉包在公交车上就开吃了，好吃到哭——其实搁在平时，就一般般吧。
5，运动方面，我基本上也就是保持每天散步 半小时这样的节奏，反正就是各种看书学习，状态极佳，效率极高，晚上睡眠时间也减少到五六个小时的样子，大概因为消化食物的时间少吧，所以，大脑能高速运转。
