锻炼身体早餐吃什么 早餐空腹锻炼好还是吃了锻炼好
早晨锻炼身体多长时间最好？早餐吃什么最好？在锻炼肌肉期间每天的早餐都要吃什么？早上起来跑完步应该吃什么早餐好？锻炼期间饮食减肥早餐吃什么？健身中的人早餐吃什么比较好呢？
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早餐空腹锻炼好还是吃了锻炼好
植物们经过一晚上的呼吸作用，在拂晓时分空气中的二氧化碳含量最高，所以晨练时间不能太长。最多半个小时。
早餐：一颗鸡蛋，一份燕麦粥，三片面包，五颗干果（我每天五颗腰果），一个番茄。这样蛋白质，碳水化合物，脂肪和维生素都有了。而且能管一上午不饿。
锻炼后吃什么可以有助于增长肌肉
早上多吃鸡蛋和点牛奶，中午吃点瘦肉，晚上适当吃点水果就OK了，如果有条件的话买（蛋白质粉）大约价格四百元一罐早上兑上果汁喝一勺子肌肉绝对长的快而且是“货真价实”的肌肉
早上起来跑完步应该吃什么早餐好？
刚起来就喝一杯水400-800毫升，早上起来多数是慢跑的，半小时最好（看本人而定）路中可喝少许的水（忌喝多)达到喉咙级好，回来休息半小时然后吃蛋白质和一些清淡的食物。
锻炼期间饮食减肥早餐吃什么
减肥期间吃什么好？尤其是节食减肥，人的提抗力会有所下降，但在饮食上跟平时会有比较大的改善。如何健康减肥就是首页问题了，想要减肥或正在减肥的你，一定要注意减肥期间的饮食，这样能更好的帮助你健康减肥。
1、每人每天一只蛋
吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。
2、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
3、天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
5、盐，一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
健身期间怎么选择早餐
周1：荷包蛋
牛奶
香菜胡萝卜豆腐丝。
周2：黑面饽饽（烧饼）油条
馄饨
蒜泥拌黄豆蚕豆。
周3：热饼
松花（火腿）豆浆（牛奶）
香虾白萝卜丝。
周4：花卷
肉松
炸花生米
豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。
周5：煎馒头干
煮果仁
鸡蛋面
酸辣圆白菜。
周6：煎饼
卤豆腐干
小米粥
芥蓝黄豆。
周日：三鲜炒饭
鸡蛋汤（豆浆）
糖醋白菜营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。
标准二:每天午餐前觉得饿吗?
以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。
需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。
