为什么就是瘦不下来 每天坚持锻炼为什么不瘦
为什么瘦不下来？为什么瘦不下来？为什么有些人天天锻炼却瘦不下来？减肥试过很多方法，为什么就是瘦不下来？为什么经常运动，却还是瘦不下来？
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为什么不吃也瘦不下来
“我已经吃很少了，为什么就是没变瘦？”、“我都有运动啊！ 还是一样看起来很胖……”、“我就是易胖体质……永远都瘦不下来了吧！” 这些话你曾在心中叹息呐喊过吗？ 运动接个月了，过午不食，只吃蔬菜水果，体重跟体态也几乎没什么变动，肚子跟大腿还是软软肉肉的，还让自己累个半死头好晕，只要停止运动或是多吃一点又胖了。宝宝心里苦啊！
结果还是节食最快，不要运动只要饿点肚子，体重就会下降了，不是很好吗？从体重数字上来看确实很不错，但相信很多人走上这条路后，几乎90%以上的人会面临减重瓶颈，数字到后面就掉不下来、体力变的很差、内分泌失调、掉头发或是停经……这些代价真的值得吗？ 走到这边发现减重方法有误，想要再寻找其它正确的减肥法，已经是绕了一大圈了……
整理了很多人绕了好几圈才发现的重点，和大家分享到底瘦不下来的原因是什么？
1、你把体重数字当作你的目标
直接把这一点放在第一项，就是因为这是最容易让你误入歧途吃减肥药、节食减肥的元凶！常听到有人问“有什么办法能在最快的时间瘦5公斤？”、“我照你这样吃跟运动，一个月可以瘦几公斤？”，老王的回答总是，你想要减肥，还是减数字？ 要减数字很简单，不吃不喝让身体掉了肌肉与水分，3天后的晚上你就可以抱着你的体重计安详地做个好梦了。肌肉与水份都比脂肪重，如果一开始，你将目标设定为减几公斤，那么它会带你走向减肌肉与减水份的歧途，你最讨厌的脂肪在你以为达标而沾沾自喜的同时，都还牢牢藏在你身上呢。
2.你吃得太少
任何动物都需要能量维持生命，每个人都需要足够维持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量（热量），这就是基础代谢率，如果你吃得太少，让身体没有办法维持基本运作，身体会调整自己去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，你的新陈代谢就会变慢，新陈代谢一变慢，就会越容易囤积脂肪，并且因为没有吃超过维持生命必须的热量，当你拖着这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先分解肌肉中的能量，导致你一直努力运动都减不到脂肪，更糟的是，由于你的代谢降低，当你一停止少吃，就会囤积更多的脂肪，恶性循环。
3.你的饮食不均衡
人类需要糖类与脂肪作原能量来源，需要蛋白质来维持与修复组织及内脏，也需要其它营养例如纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需，缺一不可。当你执行无淀粉、无糖减肥法，你的身体会缺少很多的基础能量，并且因为缺乏糖，你会头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱，最后引发厌食或暴食。当你的热量来源只有蛋白质的时候，你的肾脏会有很大的负担，并且让骨骼变得脆弱。当你不吃油脂的时候，你会缺乏油脂能提供给你身体的营养，导致你掉头发，皮肤干燥及内分泌失调；当你摄取过少的蛋白质的时候，你的肌肉组织、内脏没有办法得到能量修复或是维持机能；这些营养素都缺一不可，所以别再听信什么无淀粉减肥法、无油减肥法或是代餐减重法了！
4. 你睡的太少
当睡眠不足时，你的荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响，新陈代谢会下降，让你容易囤积脂肪，并且睡不饱会更容易感到肌饿，慢性地改变你的饮食习惯，不知不觉你吃的比睡饱的时候还要多！
5.你做错了运动
你觉得肚子大，就狂做仰卧起坐，你觉得手臂粗，就狂举哑铃，你觉得大腿粗，就一直做一些瑜珈动作伸拉大腿……最后你发现你做的这些努力一点效都没有，为什么？ 因为通常我们最讨厌、最想要铲除的敌人是脂肪，而减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制，如果你不做有氧运动的话，仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量，而瑜珈只是锻炼核心肌群或是伸展肌肉的弹性与拉伸罢了。同样的，若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量训练，渐渐的新陈代谢也会下降，最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了；所以减脂要做有氧运动，但是同时也要做肌力训练锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的养瘦哟！
6.你的运动强度不够
“我今天游泳2公里哦，这样够多了吧”、“我今天有散步3公里，还不会瘦？”很遗憾，老天并没有给我们一个游泳、走路几公里就能减脂的身体。想要减到脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率（220-你的年龄）的60%到70%, 并且维持30分钟以上才能有效的减到脂肪。所以除了计算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时，不管是1公里还是100公里，只要强度太低、时间太短，都不会让你有效燃烧到脂肪的！另外也有一种有效减脂的方法，就是强度较高的间歇性训练，但这个方法并不适合所有人。
7.你的压力太大
你有没有压力一大就狂吃的经验？ 当你压力大的时候，荷尔蒙会产生变化，影响皮质醇与其它激素的分泌，压力大地初期，可能会因为肾上腺素的提高而降低食欲，但这个状态维持不久后，压力一降低，皮质醇就会负责提高你的食欲，反而让你吃得更多。另一方面是当我们压力大的时候，大脑及肌肉为了应付这场战斗，会反应他们需要糖类做为能源的补充，使得你吃更多的糖类，提高了胰岛素的分泌，最终囤积更多的脂肪；压力大同时也会容易让新陈代谢下降，新陈代谢下降会有什么后果，应该不用再多讲一遍了吧？
但是当压力大的时候该怎么办呢？下面提供几个对抗压力性肥胖的方法:
·找个半小时运动减压。心情不好的时候跑跑步或是举个重都可以有减压效果。
·随身携带全麦饼干或是非精致淀粉（例如蕃薯或燕麦），补充身体的糖类，避免血糖忽高忽低吃得更多。
·适时的让自己放松减轻压力，避免让荷尔蒙过度影响身体。
·注意不要让自己节食或暴饮暴食，提醒自己就算不饿也要吃些营养均衡的小餐，提醒自己就算很饿也不能吃高油高糖的大餐。
8.你吃太多的快餐
如前面所述，人体需要均衡的营养来维持生命，当你摄取的糖类或油脂多于身体一天所需，就会囤积成脂肪，当摄取过多的蛋白质就会造成肾脏的负担。根据世界卫生组织的建议，糖类应占每日总热量的60%，蛋白质占15%，脂肪占25%，而快餐通常没办法让你摄取到这样比例的均衡饮食，一碗阳春面可以让你在短时间内吃饱，也可以不让你爆卡，但是当你餐餐只吃阳春面，你不仅会一下就饿了，还就会摄取过多的糖类，导致胰岛素上升，较易囤积脂肪。所以就算是快餐，也要注意自己摄取的量，糖类、蛋白质、油脂缺一不可，过量也不可。
9.你不吃早餐
当你不吃早餐就开始一整天的活动，基本上身体已没有什么多余的能量供给白天开始的活动所需的能量。即使你只是坐在计算机桌或书桌前打打字、办办公，虽然不会觉得累，但此时你的身体正在消耗肌肉的热量来维持身体的基本运作。并且等到中午时，你会因为太饿导致午餐吃得更多！ 而且长期不吃早餐，空腹时间长，身体也会下降代谢率来应付缺乏的能量，所以早餐千万不要错过，不仅可以帮助维持血糖的平衡避免下一餐爆食，也能为你提供一天需要的能量维持健康的身体机能。
10. 你吃了”过量”的健康食物
很多食物是医生推荐在减肥过程中适合吃的，例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麦面包、糙米饭、健康坚果等等，这些食物的确是很健康，但是千万不要忽略了他们的热量与热量来源；番薯、香蕉、全麦面包与糙米饭的热量来源是糖类，虽然属于低GI（血糖生成指数）的糖类，但是摄取过多还是会囤积成脂肪的，而坚果与牛油果是属于油脂类，吃过多同样也会不小心爆卡，所以还是要注意不能过量。但是请注意，热量高≠不健康，热量低≠健康，千万不要只看热量就拒绝吃某些食物，或是看热量低就狂吃某些食物，这样非常容易造成营养不均而导致肥胖唷！ 最好的办法还是了解所有你所吃进的食物，好好的控制整天摄取的热量，并且尽量达到糖类、蛋白质与油脂的均衡。
看完以上这十点，你符合其中哪些呢？ 以上这10点可以发现，成功的减肥减重，不外乎就是围绕着饮食、运动、生活习惯这三个要素。只要把握了健康均衡的饮食，不多吃不少吃不乱吃，适量适度的运动，调整生活作息并且巧妙的利用运动及饮食调节压力，你绝对可以瘦的健康漂亮！只要身体健康，自然就会瘦得美丽了！不要再走冤枉路了，现在就开始好好的把健康饮食及运动当作生活的一部分吧！
怎么也瘦不下来是怎么回事
第一条：早晨起床喝杯白开水，经过一夜的消耗，晨起时身体处于缺水的状态，喝一杯白开水也是补充生理需求，再者一杯白开水下肚，可以促进肠胃蠕动，让经过一夜的体内“垃圾”进行代谢，排出体外。长期这样可以减减肚子上的小赘肉。蜂蜜水也是不错的选择，还有美容养颜的功效。
第二条：三餐不想吃太多，那就饭前来点白开水，让白开水先占据你的胃，减少“饥饿感”，如此一来，你在吃饭的时候就会自然而然的减少量，不会过多摄入，长期如此，胃口变小了，就不会因过多摄入而变胖了。
第三条：一天当中，下午最容易饥饿，而且下午一般工作量繁多，需要补充能量，但是对于久坐的办公族来说，下午的点心可是脂肪的源泉啊。下午可以喝一杯水来垫垫饥，如果追求生活的品质，还可以跑花茶，养颜美容，健康利减肥。
腩难减这是有目共睹的，关键是难以消灭殆尽，似乎没有一劳永逸的方法，可是让许多人苦恼不已啊！
不过呢，也不是没有解决的办法，只要按照这样每天坚持做到，那么想有肚腩都很难了，那就是每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。但是要注意的是，第一，水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜水要冷喝才是润肠。第二，十分钟以后再吃东西。第三，一定要空腹喝。只要每天坚持做到这三点就很容易瘦小肚子，其实也没有很难，水是每天要喝的，只是要固定时间而已。其实不止是这样，你还可以多吃以下这些食物，同样可以帮助你减肥瘦肚子哦！
米饭，在中国人人都可都要吃。米饭作为主食，其极富有营养。但是想要减肥就要合理搭配饮食。那如果晚上不吃饭的话真的可以减肥吗？答案是必然的，而且效果也较为明显呢。但是！不吃晚饭减肥这种方法，危害非常多！
1.伤胃
长期不吃晚饭容易导致各种胃病，而且胃病很难根治，而且需要很长周期的调养才能逐渐好转，要是为了减肥导致胃病就得不偿失了。
2.体重反弹
如果依靠节食等减肥方法，体重肯定会反弹。因为长期不进食物，身体机能都已经进入了饥荒状态，只要等到下一次进食，就会导致营养高幅度吸收。
3.皮肤松弛
不吃晚饭等节食行为，虽然说减肥效果会极为明显。但是会引发一种必然现象，就是皮肤松弛，主要原因是皮肤跟不上瘦的速度。所以就算瘦下来皮肤也会不好看，软塌塌的，会导致“萎缩纹”的产生。
那到底有什么方法可以健康的减肥，又极为明显呢？（需要合理搭配饮食）所谓早吃好，午吃饱，晚吃少。早餐建议吃粗粮+鸡蛋。或者小米粥、纯牛奶等低糖低脂肪、高蛋白食物为主，这类食品都是高营养，低糖低脂的。而且要少吃或者不吃类似油条等油腻高脂肪的食品。
对于晚饭而言，要吃少但是不能不吃。而且对于正在减脂期的女生而言，晚饭和宵夜才是最忌讳的，这段时间进食也是最容易让人的长胖。
小灰灰前段时间也正处于这一种尴尬期呢。目前晚餐都选择低糖低脂肪的代餐食品哦。给大家推荐的几款代餐食品呢，都是灰灰正在食用的哦，童叟无欺、任君选择，想瘦想兼职？嘿嘿指日可待哦。
每天坚持锻炼为什么不瘦
【1】改变对于瘦的认知
既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。
也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。
所以说，你的瘦下来的目标应该更改。
你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。
【2】不要一味的有氧
“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”
这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。
下面小歪来讲讲有氧运动：
1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。
2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。
3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。
4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文
5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。
以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：
女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答
通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。
减肥减掉一定程度就减不下来了
减肥就是瘦不下来，是没有去坚持。比如说跑步这个运动，这个方法需要很长的时间去转化，不能就会让一切徒劳无功。
减肥方法一定要科学，很多人通过节食的方式减肥，减掉的是水分，容易反弹。减肥一定要通过运动来消耗脂肪，让肌肉结实，瘦下来。
为什么一直运动还是减不下来
要控制食量，实行少吃多餐，一天分四次或者五次吃东西，每次吃到胃里微微充实就停下。吃的东西也要控制热量，多吃蔬菜，少吃主食。运动时，有氧运动和无氧运动相结合。做到这三点可以有效控制身材。
