晚上睡觉前做什么操 睡觉前做的运动好吗
睡觉前做有氧操好吗？“睡前安神操”有哪些步骤，晚上睡觉前适合做运动吗？睡觉前做什么运动都有什么好处呢？晚上睡前做广播体操好吗？
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每天半小时有氧操好处
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
一般认为下午3到5点是锻炼的最佳时机，而不是早上和晚上，如果一天都很忙，那么晚上锻炼也无不可。
12个安神助眠的方法
“睡前安神操”的健身操，可以在睡前调整您忙碌了一天的紧张情绪，从身心两方面提高免疫力。该健身操利用呼吸、伸展和冥想把您的精神调整到最放松的状态，帮您轻松梦周公。
第一节交替侧弯
运动方式：站在地板上，双脚与肩同宽，双手相握直臂置于头上方，保持此姿势慢慢向左侧弯腰，弯腰的同时用嘴呼气，身体弯到不能再弯的同时把气全部呼出；然后再保持此姿势，慢慢把上身抬起至直立状态，同时用鼻子吸气，身体立直的同时气吸到头。左右腰交替侧弯。
注意事项：身体保持正侧位下侧腰，尽量向侧弯，感到腰侧有强烈的伸拉感，呼吸频率放慢，做到深呼、深吸气。
运动量：2至4次/每侧
第二节双臂伸举
运动方式：站在地上，双脚与肩同宽，双手掌心相对直臂置于脑后，保持此姿势慢慢向下蹲，同时双肘弯曲，蹲到底的同时用嘴把气全部呼出，然后再保持此姿势，慢慢站直的同时双臂慢慢向上伸到头，并用鼻子把气深吸到头。
注意事项：身体保持直立，下蹲时臀部不要向后撅，双臂向上伸起时尽量伸到头，感到整个身体有强烈的向上伸拉感，呼吸频率放慢，做到深呼、深吸气。
运动量：2至4次
第三节身体前屈
运动方式：站在地上，双脚与肩同宽，身体慢慢地前屈，同时用嘴把气全部呼出，然后双臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把气深吸到头。
注意事项：在韧带允许的条件下双手尽量碰到地面，弓背，感觉脊椎一节一节地向上抬起，呼吸频率放慢，做到深呼、深吸气。
运动量：2至4次
第四节冥想放松
运动方式：冥想—平躺于垫子上或床上，双臂置于体侧，全身充分放松，慢慢地调整呼吸频率，慢慢地深呼气、深吸气，脑子里什么都不要想，只要从头到脚想着正在放松的部位。冥想顺序：慢慢地想着头皮放松—前额放松—眼睛放松—鼻子放松—嘴巴放松—脖子放松—肩膀放松—胸部放松—上臂放松—胃部放松—肚子放松—小臂放松—手放松—臀部放松—大腿放松—小腿放松—脚腕放松—脚放松……
注意事项：做冥想的时候，如果喜欢，可以听一些平静舒缓的音乐，脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位，呼吸速度要保持均匀。
睡觉前30分钟做运动好吗
这个问题包括很多方面的，一般睡前运动那要看你是出于什么目的了，是单纯的想睡个好觉，或是已婚男士想提高夫妻同床质量的话，那就可以在家里的打开跑步机，慢跑十五到二十分钟，长期坚持可以有效提高夫妻同床质量，或是提高当晚睡眠质量的，如是家中没有什么器械，那就只有做做俯卧撑仰卧起了，但是注意要适可而止，贵在长期坚持，切记不要超负荷，以免导致第二天腰酸背疼影响工作。
睡觉前做的运动好吗
在每天睡前做一做四类健康操
1,可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨,背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上,双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看,数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?
2,可消除肥肥的小腹,如果您平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助
(1)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
意见建议:
3,有排气的功能,帮助消除宿便与排泄.将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4,有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线
(1)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展
(2)双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下
做广播体操对头脑有利吗
广播体操是有氧运动的一种方式，睡前做广播体操，通过提高心肺功能和肌肉耐力，进而有助愉悦心情，减轻心里的压力。但是睡前广播体操又表现为传统健身操功效之外的作用。由于饭后及夜间是脂肪堆积的集中时段，所以做睡前广播体操有助帮助减肥和控制体重，如果是吃夜宵或者是晚上出去玩的女性朋友，通过做睡前广播体操也避免了陋习。为避免运动兴奋对睡眠造成的影响，睡前广播体操通常以不激烈的形式为主。
减肥首先要摆好心态,不要一蹴而就,更不要节食,我个人认为要通过科学的方法去减低,要遵循适量运动,均衡营养,做到迈开你的腿,管住你的嘴，这个体重和身高要说是基本合理的，做到迈开你的腿，管住你的嘴。
