产后操什么时候开始 长期健身产后恢复快吗
顺产后几天可以下床活动？多久可以做产后恢复操？谢谢，产后恢复操什么时间开始做？顺产后多长时间可以开始产后恢复运动，产后健身与美容怎样安排？宝妈的产后恢复体操，一般在什么时候做适宜？产妇应该在什么时候开始做产褥操？
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刚顺产完适合下床活动嘛
如果没有产科合并症，产程顺利，产后身体状态不错，顺产后当天就可以下床活动了。满月以后就可以进行产后恢复操。
十天后下床，一个半月做恢复操
产后修复操的正确方法
产后新妈妈不要急于锻炼要注意身体的恢复情况，康贝子桂产后恢复师表示：一般顺产可以在2天后在室内活动，做健身操或者一些舒缓得幅度比较小的活动。剖宫产要适当延后活动时间，一般产后7天切口愈合好后，才可以适当的做一些活动注意时间要段幅度要小，避免激烈的运动。
顺产产后恢复最佳时间表
一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。
顺产产妇在运动的时间和强度上需要注意以下几点：
1.如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
2.产后一周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
3.产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
长期健身产后恢复快吗
产后怎样进行健美运动从宝宝呱呱坠地开始，孕期的任务就顺利完成了。除了给予宝宝充足的营养外，产妇开始注意如何尽快恢复自己美丽的体形。此期除合理的增加营养，令身体自然恢复外，还需要主动进行产后运动，促进身体各部位的机能及体形尽快恢复。
进行锻炼，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露排出。尽早下床活动，可以促进肠蠕动，恢复排气。还可减少和避免日后发生肠粘连的可能性，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时，将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，对尽快恢复健美身姿十分有好处。
(1)产后前10日运动起床活动：经阴道分娩的产妇，产后6～12小时内可以起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起开始活动。
产后第1日：可以在床上做抬头运动。产妇仰卧，两手置腹部，头从枕头上拾起，可连做2个8拍。
产后2～4日：可以在床上做上肢运动。仰卧，两臂水平外展，然后内收，做2个8拍；再将上臂举过头部，再慢慢收回，做2个8拍。
产后5～9日：可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动。在床上仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共2个8拍。另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做2个8拍。
(2)健身操第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。
第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。
第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。
第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽量抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。
第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。
第六节腰部运动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。
第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
(3)可根据自身情况按不同的部位进行锻炼：
腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。
可以从产后第2天开始至产后第4周末，此项运动有利于恢复松弛的腹部。
上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。
此项活动从产后第2天做至第4周末，有利于加强双臂及胸部肌肉的力量。
下肢腰背锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧与身体稍微离开。然后轻轻抬起双膝、臂部及后背，使身体呈弓形。
此项活动从产后第3天做至第4周末，有利于恢复大腿肌肉及腰部肌肉的力量。
腹肌及臂部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲。以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臂部。
此项活动从产后第4天做到第6周末，有利于恢复松弛的腹部及臂部，减少脂肪。
腹肌及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再做左手和右膝的动作。
此项活动产后的第5天做至第6周末，有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
胸膝卧位：产妇跪在床上，使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天做2～3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。
此项活动从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧30分钟来代替。
肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复、预防子宫脱垂、增强性功能十分有益。
产后减肥应注意哪些问题(1)产后42天内不要节食与减肥，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还必须保证营养的供给，但同时要注意不要吃得太多了，以免造成营养过剩。
(2)新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动，若刚生育不久就做减肥运动可能会导致子宫康复减慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使产妇的手术切口或外阴切口的康复放慢，此外，由于在怀孕期问，体内激素水平发生变化，使结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。
(3)如果是剖宫产，早期进行减肥运动会更加危险。产妇做瘦身运动应该选择适宜的时机才不会损害身体，顺产的产妇一般在产后4～6周就可以开始做产后瘦身操，而剖宫产的产妇一般6至8周后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
(4)哺乳期间不适合减肥。节食不当可能会影响乳汁的质量，要提醒各位妈妈的是，要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以让你消耗很大的热量，是最好的减肥方法。在哺乳期即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。如果是母乳喂养，一般产妇可以在婴儿断奶后开始进行瘦身运动；如果产妇未进行母乳喂养，可在产后3个月时根据自身的健康状态着手瘦身。
(5)忌吃减肥药。特别提醒产妇，千万不要吃减肥药、喝减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。减肥药会影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差。减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。
(6)不要在便秘的情况下减肥，产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，所以产妇在瘦身前应先消除便秘，因为便秘不利于瘦身。产妇应该有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床后马上就喝一大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7～8杯水。
(7)贫血不要减肥，产妇因为在分娩过程中会流失大量血，而贫血会造成产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的情况下瘦身势必会加重贫血。产妇应进食含铁丰富的食品如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，还包括脂肪含量较低的金枪鱼和牛肉。
(8)有些产妇不适宜做减肥运动，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤的产妇。
（9）信心最重要，产妇产后的心情也很重要，不要总是忧心忡忡的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，相信通过自己适当的节食和瘦身运动，一定可以恢复健美的体形。
产后护肤要点有哪些我们的皮肤表面，覆盖着一层由皮脂、角质细胞和汗液组成的薄膜，具有滋润皮肤的作用。而且角质层中含有自然保湿成分，能使水分得到保持，当皮肤角质层中的水分下降到正常的10％～20％时，就可能出现皮肤干燥、粗糙，甚至发生皲裂。
在妊娠晚期及分娩以后，由于受到体内内分泌激素的影响，面部的皮肤水分蒸发加快，皮肤角质层水分缺乏，于是产妇的肌肤开始出现衰老的迹象，表现为皱纹频繁地在脸上出现，如颈侧、唇边、眼角及前额等等。皮肤也不再像往日那般柔滑细致，可能不会粗糙，但能够觉察到脸上的肤色开始不均匀，睡觉时枕头在脸上所造成的“压痕”，或者一些微小的伤口及暗疮印，需要较长的时问才能消去；不仅如此，脸上的毛孔开始变得明显、粗大，角质层也很容易积聚在表皮上，而且容易长暗疮。
那么，产妇应该怎样更好地护理娇嫩的肌肤，使之永葆青春的靓丽呢?任何皮肤护理专家都会告诉你，保证皮肤的靓丽就是要保证充足的睡眠时问，每天保证8个小时以上高质量的睡眠十分重要；同时，对于年轻妈妈来说，要学会使用护肤品，应随着季节的变化，针对自己皮肤的特点，使用不同系列的护肤用品。
春季护肤，因肤质不同，宜选择适宜的护肤品。
如果产妇在春天分娩，这时气候逐渐由干冷转为温湿，若是干性皮肤，在此期问就会比较润泽，所以应该根据这时的季节特点改用油性较轻、水分较多的奶液类护肤品。因为奶液透气性好，会使人感觉舒适。
在春夏之交，油性皮肤的产妇会感觉更加油腻，气温越高皮脂腺分泌越旺盛，容易诱发痤疮，尤其在晚春时节，产妇要注意及时清除皮肤表面的汗液、皮脂及污垢，每天用温水洗脸4～5次，每周敷面膜1次，以便疏通毛孔。
特别要强调的是：春天时节皮肤娇嫩、耐受性差，应该注意防止紫外线的照射。即便是比较弱的阳光往往也会使皮肤上出现晒斑，尤其是面部有雀斑的产妇，更要注意防止阳光过度的照射，可以提前使用防晒霜或打遮阳伞。
夏季护肤重在防晒。
如果产妇在夏天分娩，由于夏季汗液与皮脂的分泌增加，容易导致各种皮肤表面的感染，引起毛囊炎、疖肿等。所以夏季保护皮肤最重要的一点是保持皮肤的清洁，要经常沐浴，避免过多的汗液和分泌物刺激皮肤。另外还可以选用无油系列的护肤品，这样既可以保证皮肤的水分，又可以减少油脂对皮肤的刺激，保持皮肤的清爽。在夏季产妇不要过多地使用花露水，因为花露水是由酒精加上适当的香料配成的，对皮肤有一定的刺激作用。同时要注意防晒抗皱。夏天烈日当头，过强的紫外线可以破坏皮肤表面的细胞。引起皮肤浅表面的血管扩张、充血，甚至细胞水肿、渗出，导致皮肤癌等皮肤疾患，年轻妈妈面部的色素斑、雀斑和黄褐斑也会变得更加明显，对容貌影响很大。所以在夏天外出一定要戴遮阳帽、打遮阳伞，裸露的部位要涂上防晒露。
为了保持皮肤的滋润，产妇要饮用足够的水分。在使用空调的房问，要使用保湿类的护肤品，同时更要多饮水。这样才能有效避免皮肤因缺水而干燥老化。同时可在皮肤清洁后用黄瓜、苹果、西瓜皮等切片贴面。也可自制一些水果、蜂蜜、牛奶面膜，每周使用1～2次，以保持皮肤的白皙润泽。
秋季护肤，除注意保湿外，还应注意眼部防皱。
如果产妇在秋天做妈妈，秋季风大尘多，空气干燥，此时产妇常常会感觉到自己面部皮肤总是紧绷绷的，这是由于皮肤水分缺少的缘故。如果皮肤缺水严重，就会干裂、脱屑，有碍美容，所以秋天的皮肤护理特别重要。
皮肤干痒或上妆不顺滑，说明皮肤属干燥型，选用护肤品时一定要挑酒精成分少的，乳液则要选择滋润成分高的。
如果在秋季额头和鼻头仍然泛油光，那就是油性皮肤，只需在两颊略感干燥的部位擦比较滋润的保养品，不用全脸涂抹。
如果是介于以上两种之问的皮肤，应该在涂抹乳液外，再用面霜。
秋冬眼部容易产生皱纹，所以早晚要使用眼霜。眼霜正确的使用方法是：用手指将眼霜轻轻地拍在眼周距离眼眶约半厘米的地方，不要太靠近眼睛，避免眼霜进入眼睛，刺激流泪。
冬季护肤要注意滋养。
如果产妇在冬天做妈妈，则应注意保护避免冻伤皮肤，在冬天妈妈为了提高皮肤的抵御寒冷能力需要加强体育锻炼，增强自身体质，才能使皮肤健康亮泽。同时皮肤也应注意保温，因为寒冷的北风，不仅吹干了皮肤的水分，还可以冻伤皮肤组织、使皮肤水肿、产生冻疮等。
冬用护肤品除了应该具有滋润保湿的功能外，还应该含有适当的油分，以减少皮肤水分的蒸发。润肤霜、营养霜、护手霜、唇膏、防裂膏等可以保护皮肤，使之柔软和滋润。
在冬季产妇要减少洗脸的次数以防皮肤干燥，面部皮肤可以通过面膜、按摩、磨砂来去除角化的脱落细胞，防止皮肤的粗糙。手足部皮肤干燥者，可在人睡前用温水浸泡后，涂以甘油及护手霜，以防止皮肤皲裂。
当然，除了正确使用护肤品外，年轻妈妈还应学会其他一些保健方法，这些对保持自己面部青春永驻也是很有用处的。
每天坚持正确的洗脸方法。洗脸时要认真，只有彻底清除脸上的化妆品、灰尘和分泌物，才能保持皮肤的湿润度。然后用湿热毛巾敷面，最后再涂上适宜的护肤品。由于血液循环、新陈代谢不畅而引起的肤色晦暗，很难一朝一夕改善，所以要时常保持肌肤活力，蒸汽毛巾就很有效。具体做法是：将毛巾浸入水后拧干，放进微波炉里加热，取出后敷在脸上，它可使血管扩张、毛孔张开，促进血液涌向表皮，使肌肉变得放松，皮肤表皮上的灰尘和皮屑就会脱落；另外还可以泡在浴缸里敷蒸汽毛巾，能促进全身血液循环，提高新陈代谢。
面部按摩可促进血液循环和新陈代谢，防止皮肤衰老，使滞留的血液恢复通畅。尤其是产后的妈妈们，血管自身变细，皮肤机能低下，这时候就更加需要外部按摩。按摩最大的功效就是促进血液循环，从根本上来解决肤色晦暗的问题。不要嫌按摩麻烦，其实不需要什么特别的技巧，每天涂上乳液后，在脸上轻轻打圈1分半钟即可。
用香薰敷眼。眼睛周围的毛细血管很细，血液容易滞留形成黑眼圈，眼睛周围的肌肤一旦出现问题，就会使整张脸显得暗淡而失色。这时可以试试冷敷，具体的做法是：将1滴柑橘香薰油滴在100毫升蒸馏水中。放在冰箱中冷藏，使用时将棉花浸透敷在眼睛四周，可以用来收紧眼部皮肤和祛除黑眼圈。
在饮食方面要注意营养均衡，要多吃含蛋白质和维生素丰富的食物。维生素，尤其是维生素c，能够促进胶原蛋白合成，抑制黑色素形成。有些水果，如柑橙、柠檬等，都富含维生素C，应该多吃；同时还要摄取鱼、家禽、瘦肉等，少食有刺激性的辛辣食品，忌烟、酒、咖啡、浓茶等。
产后恢复操动作是什么
产后恢复体操在顺产之后的第二天就可以开始了，如果是剖腹产的话要根据身体恢复的情况来定。女性生完宝宝之后子宫增大，腹部就会有很多的赘肉，这些所谓的赘肉并不单单是脂肪还有子宫的原因。一般产妇想要快速恢复身材，除了要控制饮食之外，还可以通过产后恢复操来重塑身材。生完宝宝之后的第3个月至9个月期间是修复身材的最佳时间，这段时间可以通过运动来恢复身材，只要把握住这段时间就可以起到事半功倍的效果。
在顺产后的24小时开始就可以在早上或晚上睡觉之前，在床上俯卧15分钟，这样做可以防止产后子宫后位。在产后的第10天开始，每天早晚各做一次胸膝卧位，刚开始时间可以短一点3分钟左右，慢慢到15分钟，把胸部贴在床上，太高臀部跟膝关节呈直角。
产妇在生完宝宝的第5天开始，如果感觉身体恢复不错，可以做压紧腹部的练习了。产妇仰卧在床上，用枕头撑住自己的头部和两肩处，两腿弯曲分开，两只手臂交叉放在肚子上，然后抬头和肩膀时呼气，两手同时按压腹部的两侧，保持这个姿势5秒钟然后吸气，放松，练习做5次，每天可以做3次。
在产后的第2周开始，宝妈可以根据身体恢复情况逐渐的增加一些运动，每一项运动需要重复多次，但是要注意力度和舒适度，不要过于疲惫。产后恢复运动要选择适合自己的，适当的运动是要循序渐进的，要在动和静之间相互交替进行的，只要开始运动之后每天都要坚持做，产妇是顺产的话从第2天就可以开始了，如果是剖腹产的话一定要在产后的第2周等到伤口愈合之后再开始活动，只要坚持母乳喂养同样可以帮助宝妈恢复体形。
剖腹产几天可以做产褥操
正常分娩的健康产妇，产后第二天可以下床活动，同时可开始做产褥操。因为经过产后1天休息，体力、精神已基本恢复，做些轻微的体操活动对于促进血液循环及各个脏器的生理功能早日恢复很有好处。体力衰弱、产程长、手术分娩的产妇，则应根据产妇的体质和恢复情况，安排做产褥操的时间及运动量。
产后发烧、大出血，严重心血管、肾脏疾病，会阴严重裂伤等产妇，不适于做产褥操。如产妇在做操时出现明显心慌、气短、头晕现象，就要暂时停止锻炼，再慢慢从轻微活动开始，逐渐增加到产妇能适应的程度，不要强求。
