什么功夫最瘦身 武术可以减肥吗
19岁 186斤学什么武术即减肥又健身？减肥做什么运动最好？什么有氧运动减肥最有效，做这项运动时得坚持多长时间才能减肥？功夫可以减肥吗？快速瘦身的方法，胖子练什么武术可以减肥用很实用？
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30岁学什么武术最好
轻功。
多运动
减肥做什么运动最好?
跳绳前后的准备和结尾功夫：可以防止受伤和小腿变粗等 1、要热身。就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤，总共2——3分钟就可以了。 2、开始下面的拉伸运动 (1)人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉，坚持8——12秒，换腿再做一次。 (2)人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。 (3)坚人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子，坚持8——12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10——12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸保持畅通。 3、开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练 持8——12秒，换腿再做一次 4、跳绳后将身体尽量放松，做深呼吸5——10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15——30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥. 5、再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常，现在可以大量补充水分啦。 结语：这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看
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每天做有氧运动多久才能达到减肥
各种有氧运动多久可以看到减肥效果因人而异，一般一个月基本可以看到效果。
有效减肥的有氧减肥运动
1、中国功夫
中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。
但是在进行功夫运动的时候，一定要注意首先让自己全身的肌肉完全放松，然后再配合自己的呼吸来调整运动的节奏，切不可在一开始运动时就采取强度很大的方式来锻炼。此外，对于功夫的动作也要遵守一定的标准，确保每个动作都做到标准，这样才可以让全身的肌肉一直处于锻炼的状态中，才能消耗掉体内多余的脂肪，达到良好的减肥瘦身功效。
2、转呼啦圈
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受 大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。
但是在转呼啦圈的时候要掌握转呼啦圈的窍门，让呼啦圈的瘦身发挥地淋漓尽致。在摇动呼啦圈的时候要记住是让腰部的力量来保持呼啦圈的转动状态，身体的重力也要随着呼啦圈的转动而不断地变换双腿的力量。在转动的时候，要让自己张开双臂提到胸部前，这样也可以顺便帮助锻炼手臂的肌肉，让手臂的线条更加紧实。在转呼啦圈的时候，最好就要学会掌握一定的节奏进行摆动，这样就可以让转动呼啦圈的时间更加长久。但是选择呼啦圈的时候，要根据自己的实际情况来选择呼啦圈，千万不能盲目地选择重量过重的呼啦圈来运动，因为过重的呼啦圈会大力地冲击着腹部和背部的器官，有可能会伤及体内的脏腑。此外，要想让呼啦圈的瘦身效果更加明显，应该将转呼啦圈的时间持续得更长久，这样减肥的功效也会更加有效。
3、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。
在慢跑的时候要注意速度不宜太快，通常都是保持着匀速慢慢地向前跑。而在慢跑的时候，对于自己的呼吸也要适当的调节，而且要学会用腹部进行呼吸。在呼气的时候收腹，而在吸气的时候就鼓腹，让整个呼吸过程都保持着缓慢而又有节奏。在慢跑的时候，双手的手臂也要对着跑步的速度进行自然有节奏的摆动，这样也可以同时地锻炼到手臂的肌肉，让手臂的肌肉更加紧实，塑造美丽的手臂肌肉。跑步的时间最好每次都保持40到60分钟左右，慢跑的时间最好就是有规律地增长，千万不能一下子就实行长时间的慢跑运动。
4、游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，在夏季游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为在炎热的夏天游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候，因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏，所以在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效。
游泳作为一种有氧减肥运动，在进行游泳的时候一定要注意让身体保持着有节奏的呼吸，让身体达到良好的游泳状态。此外在游泳的时候不要追求游泳的速度，因为运动的时候游泳不是作为一种比赛，而高速的游泳会消耗大量的体力，让身体很快就因为疲劳而无法继续游泳，这样就达不到有氧运动时间持续的要求，而减肥瘦身的功效也会减弱。在游泳运动结束后，最好就是能够再按摩身体，因为在高强度的游泳运动之后，身体的血液循环会加速，如果加以按摩的话，可以帮助促进血液的循环，促进新陈代谢的进行，除此之外，还可以让运动后松弛的肌肉变得更加紧实，达到减肥瘦身功效
5、普拉提
普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动，不但有减肥的功效，而且优雅的动作也吸引着大家的关注，因此逐渐成为一种时尚的有氧运动方式。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥，在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。
在进行普拉提运动的时候，首先要将普拉提的基本动作——马步练好，因为普拉提动作当中很多都要求身体要保持着平衡，而对于双腿的稳定性也是十分讲究的。因此，在普拉提运动前，首先要将基本功练好。除此之外，在做普拉提的时候，千万不能勉强身体去做高难度的动作，虽然有些高难度的动作对于减肥有明显的瘦身功效，但是千万不能因此就盲目地模仿，因此一旦处理不好的话，就会扭伤筋骨，让身体受伤。这样就得不偿失了。在进行普拉提运动的时候，一定要遵守循序渐进，让身体的柔韧性一步步地提高，从而让身体的肌肉一天天得到紧实。切不可过于急躁，这不是一种速成的运动。
6、有氧搏击
有氧搏击并不是一种野蛮的打斗运动，而是融合着拳击、太极和跆拳道的动作来进行增加运动量，有氧搏击的运动量不但很强，而且还可以纾解心情，因此对于压力繁重的现代人来，这也逐渐成为一种很好的有氧运动方式。在有氧搏击过程中，通常都会伴随着节奏感强烈的音乐来进行出拳、踢腿的动作，因为在音乐的辅助下，就可以有效地控制有氧搏击的节奏，成为一种有明显功效的有氧运动。通过在有氧拳击的出拳、踢腿等动作，就可以让手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地运动起来，让脂肪的消耗量也随之不断增加，从而达到瘦身目的。
有氧搏击在出拳的时候，最讲究的是要让腹肌收缩，并且大声地吼出声音来，这样既可以让腹肌的肌肉得到锻炼，紧实腹部的肌肉，还可以让心中郁闷的心情也在大吼出宣泄出来，达到一举两得的目的。在有氧搏击当中，每个动作都要求保持着身体的均衡和发力，所以对于腰腹肌肉的锻炼成果会十分明显，而且有氧搏击通过不同方位的出拳、踢腿动作可以让身体的各个部位得到锻炼，从而快速减肥。但是在进行有氧搏击之前，首先要做好热身运动，这样才能防止在高强度的有氧搏击中受伤。
7、爬山
爬山在近几年逐渐成为人们非常喜欢的一种有氧户外运动，因为爬山不但能够起到减肥锻炼的效果，而且还可以让长期生活在都市的人接触到大自然，感受大自然的自然之美。因此爬山运动在现代已经被越来越多的人推崇。爬山之所以能减肥，这是因为在爬山的过程当中，可以让自己的双腿变得更加灵活，而且还能够紧实腿部的肌肉，达到很好的瘦腿功效。此外，通过爬山还可以促进身体毛细血管的畅通，使全身的血液循环通畅，达到良好的新陈代谢功能，而爬山的时候，对于身体的协调能力也是非常重要的，因此人们就可以在爬山当中锻炼到自己全身的协调能力，并且让心、肺的功能效果增强。
但是在爬山运动的风险较大，所以在爬山之前一定要做好充分的爬山准备。对于爬山用的鞋子，最好就是选择弹性较好，比较柔软的鞋子来爬山，这样就可以减少爬山的阻力。在爬山之前也要首先了解所爬的山的地形、地貌，这样就可以确保在爬山过程中可以了解山的地形，这就可以有效地降低爬山的风险。如果在爬山过程中喘气比较严重的话，最好就是停留下来调整好自己的呼吸再进行爬山运动。这样，就可以确保有良好的身体状态来爬山。
练武能减肥吗
练武术能减肥。
武术中的长拳类项目是由数十个动作组成，完成时间为1分至1分20秒，运动强度属次极限强度，这个运动强度是人体常处于缺氧状况下进行的。由于运动时具有动静疾徐、刚柔虚实的特点，使习练长拳也含有少量的有氧代谢，所以练习长拳类项目有利于减肥。而太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。按照传统练法，陈式老架拳练一趟为8分钟；杨式大架原为8分钟，现为20分钟；吴式小架为15分钟。练习时呼吸以自然为准，属有氧代谢。如能将运动强度控制在中等强度时，体内脂肪便会得到充分的氧化，也可达到减肥的目的。
迅速瘦身的妙招
我认为瘦身不能马虎，应在多方面进行，除了运动和吃水果外，最要注意每天的营食。最好在吃饭前喝一大杯水，这样可以满足自己的饱足感，还有在吃完饭后不要坐着，尽量站着或散步也行。绝对有效，是说吧。
武术可以减肥吗
每天有空就打几遍太极要身心于自然界。饭早晚半饱中午可以吃饱点行成规律就好了
