健身没什么效果 健身为什么不能坚持
为什么健身没效果？为什么健身没有效果？为什么健身一段时间了，却并没有成效？长期坚持健身，却没有效果，一般是为什么？健身挺长时间了，为什么一直没有效果？健身没有效果，问题是出现在哪些细节上呢？
本文导航
为什么健身一小时没有效果
您好。其实科学健康的减肥方法，真的是很简单。可以概括为：少吃，多运动。少吃是指：按照一天三顿饭来讲，早饭和午饭，各吃六七成饱（可以适当的吃些主食），一天中的晚饭，必须少吃或者不吃主食，适当吃些肉类。多运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。慢跑运动，以每分钟180步的步频。以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。慢跑之前，最好做些一刻钟的全身伸展运动，和一分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟的热身运动。建议最好饭前半个小时和饭后一个小时进行慢跑运动。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
健身为什么不能坚持
对于很多健身人士而言，自身所表现的健身效果都会不同的，但是有些人就是会觉得自己特别没有效果，但他们似乎有没有不努力在健身，你知道为何呢？那是因为他做错这些事！一起看下！
错误1：锻炼不规律。
举个例子吧，当你日常生活当中运动量不够的话，一到周末就疯狂的锻炼，这样不规律的运动反而会对身体造成严重的损害，比如你平常就是走走路，慢跑，但周末就剧烈运动，长跑等，这样身体的血管、肌肉等没有适合这样的强度训练，根本不能完全适合下来，这样怎么锻炼的好呢？科学的方法就是要慢慢的进行，这样最好，当然还有饮食的合理安排，这样对身体恢复和锻炼都非常有好处的。
错误2：立马休息不可取。
很多喜欢跑步或者长跑类似的运动就是喜欢马上做下去来休息，似乎这样最放松，但是这样是不对的。因为当人身体停下来运动时候，马上休息会让肌肉的正常运动不能进行，这样血液的流通就受到阻塞，造成心脏和脑部供血不足，会出现头部不舒服、面色苍白等情况，情况严重可能会马上运动，如果没有别人在的话，那就更加危险了。因此在锻炼完之后，要适当进行拉伸练习以及慢跑适应练习，这样可以让你的身体得到更好的恢复，这样才能对身体健身有效果！
错误3：饭后运动剧烈不可行。
这一点估计很多人都了解，相信很多健身人士对饭后运动是不鼓励，当然对于新人而言，可能不是很了解，觉得饭后抓紧时间进行健身，这样有更多的时间来让身体得到最好的健身效果，其实这是错的，因为饭后的时候，大量血液流向到消化食物的地方，特别是胃和肠子，这个过程当中本身就会需要很多氧气的供给，但是如果再剧烈运动的话，反而会让胃部消化不能及时，而又加上运动的话，消化系统会供血不足，消化变慢，对健康造成极大的伤害，因此不鼓励大家这样做的，希望大家要饭后进行轻微运动就好！
错误4：空腹更不行。
吃饱不行，当然空腹也不行，这可不是相对的。饭后是因为对消化系统有影响，而空腹会导致血糖浓度偏低，这个时候就去运动，消耗大量的能力反而让血糖的浓度更加低了，要知道血糖是非常影响大脑，可能会让头晕，甚至会出冷汗以及面色苍白，更加严重那就昏迷了，所以不管出于任何的原因，锻炼之前一定要吃些东西，比如牛奶或者其他香蕉或者糕点的东西，保证能力充足。
错误5：热身不够身体损伤。
进行健身运动之前都要认真的做好热身运动，热身不仅只是为了更好的健身，也是为了让自己身体不会受到更多的伤害，因此热身一定要好好的进行，这样才是最好的方法。比如，全身性的拉伸练习，弯弯腰，伸展伸展，或者跨跨步，这样是最好的。
总之，不管如何，想要将健身做的更很好的话，那就多练习以及多避免这些错误的做法，这是对身体最大爱护！
为什么健身时间长了还是没有改变
可能你真的很努力的运动了，也真的都有在坚持。但是你只加强了运动却没有管理好饮食。饮食在瘦身中其实是占主导作用的。一样大吃大喝，荤素不忌，运动多少都没用。健身期间多吃蔬菜，适量的吃碳水化合物和肉类。一定要尽量去避免过于油腻、油炸、烧烤等重口味的食物。得失心不要太重，放松心情，可能只是在一段期间，重量没什么变化，过了这段时间就好了。不要给自己太大的压力，瘦身减重这是事情急不得。
为什么健身越练越没有效果
长期坚持健身，却没有效果，原因可能有：1，健身过程中食用过多蛋白粉。2，盲目的选择健身方法或运动量过大 。3，健身后立刻冲澡或冲凉 。
长期坚持但是却没有见到效果可能和饮食有关，一般在健身过后需要补充一些碳水化合物之类的，不要吃一些油腻的不健康的食物，这样会一点用也没有
健身为什么需要坚持三个月
健身很长时间，但是依旧没有任何的效果，这种情况要看一下是否是因为平时没有控制好饮食，暴饮暴食，吃的过于油腻，所以导致这种情况一定要及时的控制饮食，那么健身就会有效果的。
为什么好多人健身坚持不下来
健身是一件不能大意的事情！确实现在健身很流行，有不少人都在盲目的加入健身的大军，但是很多人都没有健身的基础知识，盲目的去健身，身体早晚会受伤！
其实健身是很科学的事情，有很多人健身受伤了都不知道自己哪里出了错，还有一些人健身很长时间了，健身的效果都没有达到预期的目标！
所以想要让健身更好地服务于我们的健康，让健身更好地改造我们的身体，那么我们一定要注意一些细节问题，有很多人都不注意细节，所以他们也为此付出了代价！
在健身时，别不重视小细节，健身没有效果，健身受了伤，问题就出现在这些细节上！今天我就给大家讲一讲，有哪些小细节需要你注意并且改正！
1.不专心
在我健身的过程中，我发现许多人在健身时根本不专注，他们经常在做完一组动作后就看手机，其实这是非常不好的习惯！
首先，如果我们频繁地看手机，那么很有可能浪费时间，减少锻炼的效果！同时健身是需要专注的，如果我们三心二意，那么很有可能导致我们身体受伤！
2.生搬硬套
健身房里确实有那些大神，看着他们的肌肉，看着他们的身材，我们确实很羡慕，于是我们也想按照他们的方法来锻炼自己！结果就伤到了自己！
健身需要计划，需要走自己的路，我们千万不要去随意的模仿，我们应该自己摸索动作的要领，如果随意的模仿别人，那就很容易打乱自己的训练节奏，并且让身体受伤！
3.拼命锻炼
我们最好不要练的太狠，健身是一件需要走长远道路的事情，你想急于求成，那只会让你更容易受伤，更难得到健身的效果！所以我们健身时应该有张有弛！
我们应该把握合理的锻炼时间，每次锻炼的时间不要超过一个小时，我们最好练三到四天休息一天，身体不仅轻松，同时也能收获更好的锻炼效果！
4.饮食小细节
想要收获更好的健身效果，那么我们一定要注意一些饮食补充的小细节！健身前半小时可以补充一些热量和碳水，健身中，我们也可以补充适当的碳水化合物和蛋白质！
在健身半个小时之内，我们一定要补充适当比例的碳水化合物和蛋白质！睡觉前，我们也可以补充一些氨基酸，这样可以保护我们的肌肉，防止它们被当成能量分解！
同时我们也应该吃一些含有大量维生素的新鲜的水果和蔬菜，适量的维生素对于肌肉的修复很有帮助，而且可以帮助我们减少身体的炎症！
有一句话说的好细节决定成败，如果我们连细节都做不好，我们怎么可能能收获良好的健身效果呢？知道这些细节，我们就能够更好的健身！
