什么食物顶饿还不胖 吃什么主食不会长胖还好吃
耐饿又热量低的食物有哪些，什么东西抗饿又不易发胖？吃什么顶饿，但不长胖？最近想减肥，吃什么顶饿又好吃又不长肉？最顶饿的食物排行，有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？
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有哪些饱腹感强热量又低的食物
1、苹果：苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。
2、玉米：玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等。
3、燕麦片：燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它。
4、西兰花：十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中，西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。因为其含水量占到了90%以上，热量极低，恰恰起到了既可以填饱肚子，又不会使人发胖的效果。重点是蒸煮即可食，不用油。
5、牛油果：牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E，以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素，所以食用它就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。值得一提的是，牛油果也非常容易出现饱腹感从而减少热量摄入，使身体减重。
参考资料来源：人民网-想要吃不胖？最适合减脂的食物有哪些
吃什么东西最抗饿最快
1、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
2、柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。
3、苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
4、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。
5、燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
6、杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
7、低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。
8、全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。
扩展资料：
睡前充饥又不发胖的食物：
1、绿色果蔬汁：
临睡前饿意来袭，也许不是真正的饿，而是因为体内细胞缺水，想要及时地补水却发出了错误的信号。因此，在睡前喝一杯绿色果蔬汁，不但能补充水分，还能解决饥饿。而且果蔬汁释放的果糖，能放松神经，促进睡眠。
2、牛奶：
睡前一杯牛奶，可以让人镇静下来，还能提高睡眠的质量，改善失眠的情况。同时呢也不用担心牛奶让人发胖。可谓是一举两得。
3、南瓜粥：
已经有研究证实，南瓜的热量是很低的，因此在睡前喝一碗南瓜粥是不会导致发胖的。而且，南瓜中富含膳食纤维和果胶，可以让人有饱腹感，同时在肠道中能吸收代谢废物，帮助肠道排毒。
4、红豆汤：
红豆汤的好处实在是太多了，补血安神、养颜美容、消肿利尿等等。可能很多人会认为红豆的热量高，但其实做成红豆汤之后热量就被降低了，因此睡前吃些红豆汤也是无妨的。
5、香蕉：
在晚上吃根香蕉可以稳定血清素，香蕉中的镁元素可以放松肌肉，帮助睡眠。同时，香蕉中的纤维素可以通肠胃，也能让身体内的毒素顺利地排出。
6、土豆
晚上要是饿得慌可以吃些土豆填肚子，在睡前烤个土豆吃也不用担心发胖，因为土豆可以扰乱色氨酸，从而帮助我们拥有一个好睡眠。
参考资料来源：人民网-吃什么食物 易饱又不会长胖
人民网-睡前老是很饿？吃这些食物充饥还不长胖！
吃什么主食不会长胖还好吃
吃水果，百香蕉、苹果、西柚
香蕉：香蕉含有丰富的纤维素可帮助排除体内宿便，达到润滑肠胃的作用；香蕉还可以产生更持久的饱腹感，令两餐之间的食欲降低，减少进食零食的机会。此外，上午肠胃的消化能力极低，这时候选择易消化却又营度养丰富的香蕉当瘦身早餐可以节省人体内的酶，同时，香蕉富含钾，还可以排水肿。
苹果：苹果是低热量果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少，此外苹果中知的糖最不容易转化为脂肪，相对可以多吃；这种减肥法也是“不摄入碳水化合物减肥法”的代表道。
西柚：西柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素，是含糖分较少的水果。维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。维生素C可参版与人体胶原蛋白合成，促进抗体的生成，以增强肌体的解毒功能。西柚是少有的富权含钾而几乎不含钠的水果。新鲜西柚果汁中，含有胰岛素样的成份，能降低血糖。因此，是高血压、心脏病及肾脏病患者的最佳食疗水果。
减肥吃啥瘦得快又能饱腹
通常给减肥者的建议之一是节食。问题在于，不同的食物对饥饿和饱腹感的影响可能大不相同。例如，200卡路里的鸡胸肉可能会让你感到饱腹，但要达到相同的效果，可能需要500卡路里的蛋糕。因此，减肥不只是要吃饱才吃饱。这是关于选择正确的食物，让你吃最少的卡路里就可以饱腹。
什么是食物卡路里低？还能有饱腹感
许多因素决定了食物的饱腹感值，或相对于卡路里含量的填充程度。卡路里/饱腹感率是按照称为饱食指数来定的。
饱食指数是衡量食物在一天当中使你感到饱的数值，减少饥饿感和降低卡路里摄入量的能力。有些食物的饱食指数很好，可以很大程度防止你暴饮暴食和增加体重。
饱食指数高的食物通常有以下品质：
高容量：研究表明，当食物中含有大量水或空气时，食物的体积会增加而不会增加卡路里。高蛋白：研究表明，蛋白质比碳水化合物和脂肪更饱满。高蛋白饮食比低蛋白饮食增加饱腹感，更能降低总卡路里摄入量。高纤维：纤维提供膨松感并帮助你感到饱。它还会减慢食物在消化道中的运动，使你长时间保持饱腹感。能量密度低：食物的重量所含的卡路里较低。低能量密度的食物可以帮助你减少卡路里的摄入。因此，如果你吃具有上述特征的食物，那么通常可以少吃就会感到饱了，而不会摄入太多卡路里。
6种饱食指数高的食物1.水煮土豆
由于它们的碳水化合物含量较高，许多人在尝试减肥时避免食用马铃薯，但不应这样做。整个土豆富含维生素，纤维和其他重要营养素。它们还含有某种类型的淀粉，称为抗性淀粉。
抗性淀粉含有的热量是普通淀粉的一半。在你的消化系统中，它的作用很像可溶性纤维，可帮助你感觉饱满。
在餐食中添加抗性淀粉有助于缓解饥饿感，因此人们食用的卡路里更少。有趣的是，在土豆煮熟后冷却可增加其抗性淀粉含量。研究表明，多次对马铃薯进行冷却和再加热会继续增强其抑制饥饿的作用。
尽管煮土豆是最令人满意的食品，但油炸土豆会使饱食指数减少三倍。因此不适合减肥。
2.全蛋
鸡蛋是被魔化的一种食物。事实是，鸡蛋非常健康，并且富含多种重要营养素。蛋黄中发现了大部分营养素，包括大约一半的蛋白质。鸡蛋是一种完整的蛋白质，意味着它们包含所有九种必需氨基酸。
多项研究发现，早餐吃鸡蛋的人全天消耗的卡路里更少。鸡蛋是营养的重要来源，包括优质蛋白质。它可能会帮助你在饭后长达36小时内少吃东西。
3.燕麦片
燕麦片通常在早餐时食用。它在饱腹感指数上排名第三。这主要是由于其高纤维含量和吸收水的能力。燕麦可帮助减慢消化和吸收碳水化合物。
与即食早餐谷物相比，燕麦片在抑制食欲，增加饱腹感和减少一天中的卡路里摄入方面更具优势。燕麦的纤维含量高，吸收水分。它比传统的谷物早餐更饱腹。
4.苹果
水果是健康饮食的重要组成部分。多项研究表明，吃水果与降低卡路里的摄入量有关，并且随着时间的流逝会导致体重减轻。特别是苹果。由于苹果含有果胶（一种可自然减慢消化的可溶性纤维），因此它们可以帮助你感到饱腹。
苹果的水和可溶性纤维含量很高，但卡路里却很低。苹果可以帮助你减少卡路里消耗，并随着时间的流逝减轻体重。
6.蔬菜
蔬菜的热量低。它们还富含各种有益营养素和植物化合物，使它们成为健康饮食的重要组成部分。此外，它们的水和纤维含量很高，两者都可以帮助你达到饱腹感。
蔬菜中的水分和纤维含量很高，可能会使你长时间饱食。吃低热量的沙拉可以帮助增加蔬菜消耗量并减少卡路里摄入量。
总结饱食指数高的食物。它们体积大，蛋白质或纤维含量高，能量密度低。从长远来看，在饮食中包括这些食物可能会帮助你减轻体重，同时多吃很不会发胖。希望以上内容对你有帮助。
十种最强的食物排名
食物不仅仅是味道，饱腹感也很重要，主食也是日常饮食组合中不可缺少的东西。哪些食物最有饱腹感呢？
今天，列出最顶饿的十大食物排行榜，感兴趣的小伙伴们来看看吧。
对于那些想减肥的人来说，他们可以考虑多吃些能带来饱腹感的食物，从而减少食欲，避免在吃饭过程中吃得太多，摄入太多卡路里，坚持吃下去可以获得更好的减肥效果。那么哪些食物可以增加饱腹感？
1、红薯
红薯是一种营养价值高、热量低的粗粮。它可以直接替代主食，起到控制食欲和防止饥饿的作用。最重要的是味道也很好。强烈推荐给每个人。

2、牛油果
大多数人不太喜欢牛油果的味道，但是它很扛饿，而且营养价值高，他的做法也很多。它可以和沙拉混合或者做成三明治。一起吃味道非常好。

3、全麦面包
喜欢吃面包的朋友，在平时的生活中最好选择全麦面包。 营养高，卡路里低，饱腹感非常好。 早餐搭配鸡蛋和水果是非常好的。

4、鸡蛋
鸡蛋是我们日常生活中最常吃的食物之一，蛋白质含量很高，是非常健康的食物，蛋白质含量高的食材是非常扛饿的，减肥期间的小伙伴们可以多吃！

5、杏仁
杏仁是坚果食品的一种，一般没有人会把它作为主食来吃，但是通常你可以适当地吃一些来缓解饥饿，但是你记住要选择原味的哦，没有添加剂，高营养价值也可以增加饱腹感。

6、三文鱼
许多人认为他们饿的时候必须吃主食。事实上，有些肉也很饱。三文鱼就是其中之一。它的纤维含量极高，蛋白质含量也很高。

7、燕麦片
对于减肥的人来说，米饭和面条绝对不是最好的主食选择，所以燕麦片成为很好的替代品，不仅营养价值高，而且特别有利于消化，还有降低血脂的作用，可以直接倒牛奶或酸奶食用。

8、土豆
研究表明，在糙米和全麦面包等38种食物中，熟土豆的饱腹感指数最高。土豆还富含足够的维生素、纤维素和其他营养物质，可以让你在足够长的时间内获得平衡的能量和饱腹感。

怎么样，小编今天给大家带来的美食大家喜欢吗？喜欢的小伙伴不要错过哦！记得关注小编，我们一起学习美食的制作吧
什么食物能增加饱腹感又能不长肉
芋头、玉米、燕麦和红薯等高纤维低热量的粗粮，香蕉、苹果等高食物纤维含糖量低的水果，鱼肉、牛肉和羊肉等高蛋白低脂肪的肉类，吃一点就很容易有饱腹感，属于顶饿又不长肉的食物。
