外面快餐吃什么减肥 上班族如何进行集中进食减肥
三餐吃什么能减肥？不做饭都在外面吃，要是减肥每天三餐要吃什么好？每天怎么吃快餐不长肉？上班族吃什么瘦身好？天天点外卖该怎么减肥？快餐再加热食用很方便，怎么做可以减少能量？
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一日三餐该怎么吃才能减肥
三餐饮食要按时吃，份量要合理控制，早餐吃面包、鸡蛋再配低脂或脱脂牛奶，有时间的可以做些米粥吃，有营养又能滋润皮肤，午饭吃六分饱，菜要吃些新鲜绿色蔬菜和鱼虾等脂质少的瘦肉，晚餐尽量喝粥，也可以吃水果等清淡食物，或者吃痩立美代早晚餐，它能降低食欲加快瘦身，比吃饭要健康强烈推荐，另外每天还要喝一瓶酸奶，能润肠通便，既营养健康又瘦身，以后保持好的饮食习惯，就能一直瘦下去。!!
上班族如何进行集中进食减肥
一、中式快餐
食谱一：豆制品、蔬菜、宫爆鸡丁、海产品、米饭、水果盘，热卡量650K
当然，新鲜蔬菜是首选，油腻的东西尽量少吃。建议多吃水煮青菜或烫青菜，不但大量补充食物纤维，而且这样的青菜热量不高! 手臂减肥其次，豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的最佳选择。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。
在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。还有各种海产品，如虾仁等，含脂肪不多，但都是优良的蛋白质源。另外，白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。
吃完快餐一会儿后最好买点促进消化的水果，或喝杯茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内多余的脂肪。
不要选择：油炸食品，像猪扣肉或炸鸡腿等，不仅太油腻，脂肪多热量高，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃一定会发胖!有些MM爱吃扬州炒饭之类的，含脂量也太高了;更不能只吃甜点，如白薯饼、南瓜饼等，它们都属于高糖分高热量食品，绝对不利于减肥，热卡量达950K。
二、西式快餐
食谱二：搭配柠檬水、芥末、黑咖啡、低脂酸奶
说起西式快餐，MM们首先想到的当然是麦当劳、KFC、Subway、必胜客、华莱士这些一个比一个更厉害的美味杀手了。不过没办法，谁叫大家上班地方附近没有中式的快餐厅呢?
其实MM们也不必过于担心。无论吃什么，搭配得好，也一样能Keep fit的。比如，吃KFC套餐时，不要喝可乐了，换成柠檬水。柠檬水含丰富的维生素C，可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，具有减肥养颜美容的功效。吃牛肉的时候加点芥末，味道不错，热量为476千卡 /100克.。同时，餐后喝杯黑咖啡还能很好促进食物消化。如果是吃炸薯条之类的，则最好不要沙拉酱，用低脂酸奶代替。
另外，毕竟这种快餐的本质是高脂肪高热量，所以如果当天已经吃了肉类汉堡，其余两餐请尽量避开肉类食材，并以鱼类代替。切记要避开油炸类喔!
三、包点类
食谱三：酸奶蛋糕 苏打饼干、高纤全麦面包
有些MM是忙到甚至连吃快餐的时间都没有的，这时候就需要吃包点填肚子了。酸奶蛋糕口感类似轻乳酪，细腻，但却很清爽，没有奶油奶酪，成本大大降低不说，热量也很少。不管是什么饼干都是有热量的，不过苏打饼干没加糖，黄油也放的不多，是饼干中热量最低的，但很酥脆，奶味也够足。面包常常被误以为是高脂肪高热量的食物。其实面包本身是适合用来减肥的食物，只是人们在吃全麦面包时加入沙拉酱、巧克力酱、奶酪、黄油等配料，才导致面包的作用变了。全麦面包是一种低热量、低脂肪的面包种类。由于全麦面包是以粗粮作为原理制作而成的，所以全麦面包中含有丰富的纤维素，可以保持长时间的饱腹感。另外，吃的时候建议尽量选择咸的。
跑外卖能不能减肥
第一，点清淡一点的东西
外面的饭一般都是比较重口味，为了出味道，吸引顾客，都是盐多，有多，调料多。所以我们点外卖，很容易就吃多，长时间吃这种重口味的饭，也会慢慢的变胖。所以我们点外卖，也需要摸索出来一点技术。
我一般点的时候，很经常点馄饨，感觉这个比较清淡，没有那么多的调料。或者点米饭，菜都是一些青菜，或者花菜，包菜之类的蔬菜，都适合清淡的做法，没有那么多油。
但是，如果你要是点带肉的菜，一般都比较油，像是回锅肉，或者糖醋里脊这些都不适合减肥的人吃。如果是蔬菜的话，像茄子，就不适合点。因为饭店的茄子为了出味，油盐都放的特别多。有的茄子还会事先用油炸一遍，做的时候就第二次加工一下，更多的油。
第二，涮清水
如果我们真的不喜欢这些青菜，或者这种清淡类型的东西，想要吃点别的，换换口味。那么我建议，我们在外卖来的时候，先不要急于开动，先给自己准备一碗清水。
你吃菜的时候，先把菜放到清水里面过一下，涮掉外面的油，还有也能减少一点盐的摄入。这样，我们在放到嘴里吃的话，就会变得清淡一些。这碗水作用很大呀，而且如果吃着发现水变得油了，那么你就再换一次。
这样我们能很有效的减少外卖食物中的油盐，能稍微的健康一点，比较有助于我们减肥。
最后我想说一句，如果真的想要减肥，真的不建议外卖。你可以自己学做一些减肥餐，这样比较好控制我们一天的摄入量，能更快更有效的减肥。
12种最简单的快餐
生活所迫，快餐成了大部分人唯一的餐食来源。但是快餐的热量高、油腻。对保持身材和身体健康有着很多不利的因素。
那应该如何做才能让快餐和好身材和平相处呢？介绍一些吃快餐来瘦身的方法。帮助辛苦工作的你保持苗条的身材。
大部分人的午饭都会选择吃快餐，包括日式，西式，中式和民族餐厅，既方便快捷也节省时间，此外快餐也相对便宜一些。
只是我们时常选择的快餐往往都热量颇高，想要减肥的小伙伴在选择时请认真挑选，防止热量摄入过高，抑制肥胖发生。 根据快餐店选择的不同，卡路里会有误差。
1、麻辣烫650大卡
不管是在北方还是在南方，麻辣烫都颇受大众的欢迎，虽然南北方各自的口味略有差别，但做法和用料基本都是大同小异，而且大家点外卖的时候也很喜欢点麻辣烫，那麻辣烫的热量高不高呢？根据调查数据来看，麻辣烫每100克的热量是130大卡左右（选取的样本是半荤半素），大家在吃麻辣烫的时候基本喜欢加荤菜，所以实际热量远远不止130大卡，而是接近200大卡左右！
2、肋骨饭 993大卡
每份肋骨饭中都有大量脂肪以及白米饭。
想要不发胖尽量挑选瘦肉食用，同时还要减少米饭的摄入量。此外最重要的一点就是不要吃肉汤拌饭。
3、炸鸡1600大卡
随着当年一部韩剧的热播，炸鸡也在国内火了起来，外卖点炸鸡的人着实不少啊！根据调查研究发现，每100克炸鸡的热量基本都在200大卡以上，肯德基的炸鸡每100克的热量更是高达280大卡左右，如果我们再搭配点可乐或者啤酒，热量值自然还会提升！
4、汉堡套餐867大卡
汉堡套餐中往往含有大量的油炸食品和饮料，炸鸡排、炸薯条和可乐都是热量很高的食物。
想要不发胖，建议吃牛肉汉堡+蔬菜沙拉+茶饮的套餐。
5、炸串778大卡
油炸食品的热量都很高，即便选择油炸蔬菜也依然逃离不了高热量的命运。
想要不发胖，最好不要吃炸串，炸蔬菜也不行。
6、黄焖鸡890大卡
黄焖鸡米饭这几年也是风靡一时，很多人都喜欢吃，自然也是最受欢迎的外卖食物之一，根据调查数据来看，黄焖鸡每100克的热量是178大卡左右，因为黄焖鸡的烹饪时间较长，营养流失较为严重，所以热量并不算很高吧！
7、咖喱饭727大卡
咖喱酱和主食都属于高热量食物。
想要不发胖，最好在吃咖喱饭的同时搭配大量的蔬菜。
8、寿司638大卡
根据寿司材料的不同，所含热量会有一些误差。
减肥期间建议吃生鱼片寿司，因为相对而言生鱼片寿司的营养更高，既富含蛋白质，还含有不饱和脂肪酸，有助于身体健康以及代谢速度的提升。
9、披萨2300大卡
和炸鸡汉堡包一样，披萨也是受到大家喜欢的一种快餐食物，根据调查数据来看，披萨每100克的热量是260大卡左右，也是一种高热量的食物，深夜吃披萨的人可得走点心啊，很容易长胖的哟！
10、章鱼烧603大卡
章鱼烧的主要成分是面粉、酱汁和章鱼。
如果想使章鱼烧的热量降低和保证健康，请不要加入高热量的酱汁，并且还要搭配足量的蔬菜，例如洋葱丝等。
11、酸辣粉570大卡
酸辣粉虽然来自我国西南部四川等地区，但却得到很多国人的喜爱，那酸辣粉的热量高不高呢？根据调查的数据来看，每100克酸辣粉的热量是98大卡左右，但是速食包装的酸辣粉却不止98大卡，一般都在100以上！可以适量的吃一些。
12、拉面500-550大卡
根据汤和面条原料的不同，拉面的热量也有区别。
想要不发胖，建议挑选蔬菜汤和杂粮面条，同时最好搭配鸡蛋和蔬菜。
快餐是大部分上班族的午餐选择，如果不想因为吃午餐而诱发肥胖，建议挑选热量低的套餐或者有技巧的吃套餐哦。
13、烤肉饭890大卡
烤肉饭比较出名的有土耳其烤肉饭，还有罗森超市卖的罗森烤肉饭，烤肉饭的热量也不低，比如罗森烤肉饭每100克的热量是206卡路里左右！
外食怎么吃才能瘦？
蓝豆豆营养师菜品搭配要注意营养均衡 ，一定做到三餐有菜有肉有淀粉，均衡搭配，便当类选择一种肉类两种蔬菜或一种肉类一种蔬菜的搭配，米饭吃适量就好。假设中午选择快餐，可以到便利店的关东煮区，选择玉米、海带、莲藕、香菇等补充一餐当中不足的蔬菜量。
1、吃外食记得加蔬菜
每天蔬菜的摄入量是多少？答案是300-500克。蔬菜富含维生素、膳食纤维且能量低，不仅补充各种营养素，还帮助消化，促进人体健康。不过我们平时不可能精准知道自己摄入了多少，还差多少。这时你不妨看下，菜品的蔬菜体积是否跟你的主食一样多。
不论是订外卖还是出去吃，一定要保证摄入足够的蔬菜量，这时不妨另外单点一份小菜，可以是拍黄瓜、海带丝等凉菜，也可以单点一份蔬菜沙拉，多花几块钱，就能轻松助消化，既健康又瘦身。
2、饭前喝口清汤
饭前喝一小碗汤能润滑食道，帮助控制整体食欲。俗话说“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖”，是有一定道理的。
饭前先喝几口汤，润滑口腔和食道，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，促进消化吸收。而且，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。吃饭前要选择清淡的少油少盐的汤，油腻的汤品不仅对减肥无益，还会增加胃部负担哦。
3、蛋白质多多益善
蛋白质作为构成人体组织器官的重要营养素，人体的每一个活动都离不开蛋白质，而且蛋白质在膳食的地位同样不可或缺，更为重要的是，优质的蛋白质，还可以增加饱腹感。
4、少喝果汁等多糖饮料
好不容易吃顿好的，要不来杯果汁撒？并不需要。果汁虽然是由水果制成的，但是在压榨的过程中，水果本身的营养素已经损失了一大半。而且，一杯果汁中的糖分很高。
同样，碳酸饮料也在“黑名单”之列，包括所谓的“不含糖”饮料，其实只是商家用甜味添加剂代替了蔗糖，一样不利于减肥。
3、尽可能少油少盐
油脂对于人体的心血管健康非常不利，也是导致肥胖的主要原因之一。含盐过高的食物增加了肾脏的负担，会锁住大量“废水”，形成水肿。所以饮食时尽量少油少盐，清淡饮食才能轻松瘦身。
