减肥第一步是什么 减肥必须经历的四个阶段
减肥第一步要做什么？胖子们，知道减肥第一步是啥吗？大体重，如何开始减肥第一步？减肥第一步不是先管住嘴，那是什么？一开始减肥从哪里开始？决定减肥，最开始该怎样做？
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减肥的需要什么步骤
减肥第一步：吃。 不吃饱了，哪有力气减肥呀。
减肥的基本知识和观念
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
体重过大怎么减肥最快
现在就开始运动起来
减肥先从哪一步开始
健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。
第一，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
第二，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。
第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯 就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。
减肥最开始瘦的是哪里
在当今社会，肥胖问题已经逐渐成为了人们越来越关心的话题了，肥胖会给身体带来危害，同时也很严重影响美感 ，当你有喜欢的衣服裤子的时候，你却会因为胖而穿不了，这是一件多么心塞的事情，那么我们就需要减肥了，那么我们应该一开始减肥从哪里开始呢？
一个人胖第一眼看得就是他的肚子，人们都说男人大肚子是成功的象征，可这都是他们不肯减肥的借口，那么我们应该如何去减肚子上的肥肉呢？首先我们要有一个健康的饮食计划，当下定决心要减肥的时候，你就要管住你的嘴巴了，暴饮暴食已经跟你完全没有关系了，油炸食品、蛋糕巧克力等高脂肪能量的东西你就基本可以死心了，一开始的时候你需要每天控制进食的量，大致控制在5分饱左右，多吃蔬菜，蛋类等含有高蛋白的东西，同时你也千万不能在熬夜了，熬夜是肥胖的罪魁祸首。
第二我们应该要有一个完美的运动计划，当一个人老是处于一个很舒服的环境长时间坐着，首先是身体的机能都会开始退化，第二脂肪容易堆积，而肚子是一个最容易堆积脂肪的时候，那么我们该如何去一些运动去减肚子上的肥肉呢？首先你可以选择做一些有氧运动，有氧运动是减肥的，无氧运动是练肌肉的，比如跑步，转呼啦圈，游泳，如果有你特别爱好的运动如打篮球等也是一个不错的减肥运动。
所以当你开始减肥了你就需要从你的肚子开始减肥。
减肥必须经历的四个阶段
这是很有讲究的，减肥的话你应该先要仔仔细细的想清楚引起你肥胖的原因，减肥归根结底就是要改变你现在的生活方式。这种生活方式可能很大一段时间都不会改变的。减肥之前你应该要想清楚你是不是真的下定决心，因为这个半途而废的话说不定会适得其反，最重要的就是一颗持之以恒的心。
首先我们应该要罗列出一张计划表格，脑子里想清楚你平常生活的规律，有哪些是不对的，然后把这一部分去除掉，这就节省出时间来进行自己的锻炼计划，你可以了解一下自己目前的体重，还有制定一个目标要减肥减到多少比较好。这就是你的计划标题和中心，另外就是你先要在饮食上做出安排，这方面很大的程度上影响减肥是否能成功，比如说在计划书上写出星期一到星期五应该要吃什么，最好早餐就是一个鸡蛋，一杯牛奶，一块面包；另外就是中餐，尽量避免不要吃油腻的食品，因为脂肪是最难减掉的，这些都是要注意的，还有多吃一点水果。
另一方面就是锻炼计划写好，每天或者是隔天应该要怎么样坚持锻炼，都要进行什么样的锻炼，短跑是对脂肪消耗最好的运动方式方式。物质上的安排好了之后基本上就完成了一大半，减肥之前你一定要对自己有信心，应该要保持一颗积极向上的态度，保持良好的心态，对于你运动和身体都有很大的影响，你可以多多找一些相关的书籍看，这在你在减肥之前写计划都很大的帮助。
