用什么健身器材瘦后背 健身房哪个器材可以把背练直
背部肌肉练习的器械，锻炼背部肌肉的简易的家用器械甚至可以便携的器械有哪些，请问健身房里练背部的器材是什么？什么器械是练背的黄金搭档？练背必知的技巧是什么？锻炼背部肌肉的器械有哪些，想寻一款可以帮助练肩和背的健身器材，有什么好的推荐吗？
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练习背部肌肉的方法视频
外面许多公共健身的地方都有啊
不是健身房，一般社区都有的，或者你买个哑铃做单手哑铃划船、耸肩提哑铃，还可以做引体向上什么的
一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。
技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。
二、反握胸前下拉
宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。
预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。
练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。
横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。
组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。
提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。
三、俯立侧平举
三角肌是肩部主要肌群，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。
预备姿势：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。
练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。
组数：做3组，10次/组。
技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。
家里锻炼背部肌肉器械
类似TRX悬挂健身系统这类，找个绳盛卡在门上，或者在户外挂在类似圆柱的东西上。
健身房哪个器材可以把背练直
练背部有很多种方法 可以选择拉力器 哑铃（哑铃不仅仅能连胸肌 不同方法可以锻炼到不同部位肌肉）当然 提到连背 必然少不了引体向上 每个健身房都有引体向上器械 如果你想在家自己练 可以在淘宝搜 室内单杠 有挂在门上的也有装在墙上的
初级练背的最佳动作和顺序
举哑铃这样的器械是练习背部的黄金搭档，练背部必知的技巧，就是练习的时候应该掌握正确的力度和正确的实践方式方法。
平躺椅子就是练习背部的一些器械，在椅子上可以让肌肉得到训练，背部肌肉好发达，所以这样的训练方法就是好容易的。
锻炼背部肌肉的最佳动作视频
背部肌肉_终
健身房练肩的器材有哪些图解
公园里的单杠就可以练肩背部，可以做引体向上，练背的黄金动作
除了健身房练习肩背的各种下拉器械外，比较常见的练习器械是单杠，用正确的姿势可以有效练习肩背力量。
