减肥为什么要力量训练 减肥成功为什么要力量训练
为什么减脂减肥需要力量训练？女生减肥，为什么要进行力量训练？请问力量训练对于减脂的意义是什么？力量训练对于减脂的好处是什么呢？女生减肥，为什么要进行力量训练？为什么都推荐减脂期间做力量训练？
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减脂运动是不是每天需要练
这个问题详细起来说就很多了，简单讲一下吧，首先减肥是什么？
第一. 你要把减肥和减重分开来，有些人其实并不重，但是看起来胖胖的。有些人看起来很瘦，但是并不轻。甚至体重更重。这就是体脂比的原因。同样体积的肌肉比肥肉是重的多的。
第二. 很多人看自己减肥成不成功的标准，就是看体重计上的数字，其实这是片面的，大部分的有氧运动，比如慢跑，瑜伽等，其实单位时间消耗 的能量并不多。就算你减少饮食，加上有氧运动瘦了，其实肌肉也在掉。所以降低了自己的代谢水平，这是得不偿失的。关于代谢水平是什么，就不解释了，知乎上很多专业大神都会给你很多科学的方案来保证代谢水平。
第三.你问的为什么要力量训练才能最终达到减肥减脂的目的。因为你要降低你的脂肪含量，就要消耗大量的能量，同时肌肉也要得到锻炼，这是有氧运动很难或者几乎做不到，所以光有氧是对减脂效果不好的，肯定有人反驳说，我身边很多人就是跑步瘦的啊。具体就不争论了，这是本质的问题。有氧运动，你一旦停了，或者摄入量增加一些，反弹的几率是非常大的。
所以有氧运动固然好，但是想要最终达到“减肥”，而不是一段时间瘦，多吃一点又胖，这种循环。除非你是个超级自律的人。有氧运动是必不可少的。
具体的细节，我介意你多看看知乎，或者一些专业的健身平台上的文章。不要相信什么所谓的药物减肥，食品减肥。
减肥成功为什么要力量训练
减肥过程中在做有氧运动的同时进行力量运动是必须的。因为运动减肥的最终目的就是增加身体能量的支出，造成更大的身体能量负平衡。身体能量的支出方式包括基础代谢、体力活动、食物热动力作用、生长发育四个方面。有氧运动是增加了体力活动这一项的能量支出，而对平常人群来讲，热量支出的主要方式是基础代谢，力量训练不仅在训练过程中增加了能量的消耗，同时力量训练会增加身体的瘦体重，身体瘦体重增加会提高身体的基础代谢。也就是说，力量训练后即便我们坐着或者躺着，单位时间内消耗的热量也会比以前增加了。这样会大大提高每天总的热量支出，增加减肥效果。同时力量训练还有很好的身体塑形效果，会让锻炼者最终瘦身成功的同时获得完美的身材，而不是简单追求缩小版的自己。而且力量训练带来的瘦体重增加引发的基础代谢上升是真正预防肥胖反弹的根本方法。
但是由于力量训练运动强度较大，无法长时间地运动，因此总的运动中能量消耗较少，所以要想取得快速理想的减肥效果，力量训练一定与有氧训练同时进行。
减脂力量训练包括哪些
力量训练可以消耗肌糖原，而减脂需要先消耗完肌糖原后才能开始燃烧脂肪，所以练完力量训练之后再接着做有氧减脂运动，可以更好的燃烧脂肪，更好的减脂。
同时常做力量训练，平时的新陈代谢加快，也会消耗更多的能量，帮助控制多余脂肪的产生。做力量训练对减脂是有帮助的，前提是练对顺序，先练力量再练减脂才能发挥作用
每天一小时力量训练可以减脂吗
现在越来越多的人习惯于到健身房里面去进行健身活动，通过健身锻炼，增强身体素质，提高自身的免疫力，更有甚者通过恐怖的体能锻炼，塑造出了一身健美身材。可是有一部分人在健身的时候往往只选择一些有氧运动项目，而不进行力量训练，认为力量训练只是属于想要塑造身材或增肌的人群才适用。其实这是属于健身误区，并非是需要增肌和塑型的人群才需要做力量训练，而是建议大家都做力量训练。
为什么健身减肥要多做力量训练？
1、力量训练会让身材更不容易走样
力量训练无疑是对肌肉增长和肌肉耐力，强度最有效的训练方式，在人体步入中年或长时间不加以锻炼，人体的肌肉会逐渐变得松散，出现松弛、消散的情况，且自身身体素质也会跟着下降。而力量训练可以有效地锻炼肌肉，增强肌肉力量，塑造更好的肌肉群，更紧实的肌肉流失速度会更慢，能更长久的保持身材，避免身材走形。
2、力量训练会更好的塑造身材
力量训练能有效地消耗体内脂肪，在力量训练时，先将体内的糖分等消耗殆尽，在训练后半程，则会开始消耗体内脂肪，随着肌肉的塑型脂肪的减少，苗条的身材也会呼之欲出，可以让人拥有梦寐以求的身材。
3、力量训练能更好的消耗食物能量
力量训练会促进体内新陈代谢，肌肉的生长会消耗体内大量的热量，快速的新陈代谢会更好的消化食物中摄取的能量，不会出现能量富余，导致越来越胖的情况出现。
4、力量训练能让人更强壮
毫无疑问，长时间进行力量训练，会让肌肉有更强的爆发力和耐力，从此再也不用担心力气太小不够用的尴尬情况出现。
5、力量训练会让人更强壮健康
在力量训练时，体内会分泌大量的睾酮素，睾酮素会刺激肌肉生长，而且还可以让人维持更好的精力。力量训练也会促进身体的钙吸收，提高骨密度和关节灵活度。
如果想要变成肌肉壮汉，需要大量的训练及大量补充蛋白质才会塑造出健美级的肌肉。所以在健身时，进行力量训练并不会让人变成一个肌肉疙瘩，而是会让人更加健康，有幸拥有自己期待的苗条身材和旺盛的活力。
女性减肥要做器械训练吗
关于减肥其实要弄清楚每个人他的需求是什么样的，如果只是想单纯的瘦，那么力量训练其实。可以不用去增加太多，甚至不用。
首先，从审美角度来看。比如说你控制好你的热量负平衡，做好食物营养的选择。那么一般情况下都会瘦下来。只是这种瘦下来以后，是把盖着身材的脂肪减少，如果本身你的形体是好的，那么就算不力量训练，你瘦下来线条曲线都会比较好。反之，如果你的身材本身底子不行，那你把多余的脂肪瘦下来，身材会显得没有线条，就会骨感。但是如果这是你喜欢的身材，那也无所谓。
其次，从减肥方法的角度来说，力量训练是可以帮助代谢的。如果你本身代谢很好，或者很胖，你只需要调整饮食就能瘦。如果代谢不是特别好，那增加力量运动，是有助于消耗肌糖原，以及补充糖原时，不容易胖。
1、女生减肥期间做力量训练，能够有有效地预防肌肤出现局部的松弛化。
减肥期间我们坚持了3个月左右的有氧训练，而有氧运动的前30分钟是在消耗掉自身的肌肉，而肌肉的流失导致身体部分肌肤出现松弛化，这才是身材最难看的部位，而如果减肥期间加入了适当的力量训练，不仅可以达到瘦身塑形的作用，而且还可以减少肌肉的流失。
2、女生减肥期间坚持做力量训练，增肌能够提高个人的代谢
肌肉本身在身上恢复和增长就是会消耗掉大部分的热量，提高个人的代谢。你会看到很多健身大佬们虽然一边在吃着高热量的食物，但是他们就算一两天不训练也不会发胖，就是因为自身的肌肉含量多，自身就在消耗热量了，所以肌肉含量高的人，个人的代谢能力也会被提高。
3、减肥期间坚持做力量训练，能够预防减肥成功后的复胖反弹
很多人通过长期的有氧（刷脂）运动让自己瘦下来之后，以为就是减肥成功了，一旦恢复饮食之后，不用一个月就已经复胖了，而且速度很快，这就是因为单纯地通过有氧运动减肥成功之后，个人的代谢能力比较低，但是由于身体长期处于低热量的状态，一旦恢复饮食，身体就会加大了对热量的摄入，也就是减肥成功后的身体是处于低代谢高吸收的状态，就会容易复胖反弹。
减脂期间一周需要做力量训练吗
1、力量训练会让身材更不容易走样
力量训练无疑是对肌肉增长和肌肉耐力，强度最有效的训练方式，在人体步入中年或长时间不加以锻炼，人体的肌肉会逐渐变得松散，出现松弛、消散的情况，且自身身体素质也会跟着下降。而力量训练可以有效地锻炼肌肉，增强肌肉力量，塑造更好的肌肉群，更紧实的肌肉流失速度会更慢，能更长久的保持身材，避免身材走形。
2、力量训练会更好的塑造身材
力量训练能有效地消耗体内脂肪，在力量训练时，先将体内的糖分等消耗殆尽，在训练后半程，则会开始消耗体内脂肪，随着肌肉的塑型脂肪的减少，苗条的身材也会呼之欲出，可以让人拥有梦寐以求的身材。
3、力量训练能更好的消耗食物能量
力量训练会促进体内新陈代谢，肌肉的生长会消耗体内大量的热量，快速的新陈代谢会更好的消化食物中摄取的能量，不会出现能量富余，导致越来越胖的情况出现。
为什么健身减肥需要做力量训练？5大好处告诉你理由
4、力量训练能让人更强壮
毫无疑问，长时间进行力量训练，会让肌肉有更强的爆发力和耐力，从此再也不用担心力气太小不够用的尴尬情况出现。
5、力量训练会让人更强壮健康
在力量训练时，体内会分泌大量的睾酮素，睾酮素会刺激肌肉生长，而且还可以让人维持更好的精力。力量训练也会促进身体的钙吸收，提高骨密度和关节灵活度。
为什么健身减肥需要做力量训练？5大好处告诉你理由
如果想要变成肌肉壮汉，需要大量的训练及大量补充蛋白质才会塑造出健美级的肌肉。所以在健身时，进行力量训练并不会让人变成一个肌肉疙瘩，而是会让人更加健康，有幸拥有自己期待的苗条身材和旺盛的活力。
