瑜伽初学者需要什么 瑜伽一定要知道的十个常识
瑜伽初学者应该做什么？？新手练习瑜伽的注意事项，对于瑜伽初学者有什么可以提供的建议吗？
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瑜伽初学者应该做什么？？
从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
瑜伽练习完注意事项
与其他运动相比，瑜伽有明显的区别。没有大型跑步，没有特殊场合，只有瑜伽垫或干净的地板，但也有许多的注意事项。
选择舒适的衣服。衣服的面料必须透气，练瑜伽穿的衣服一般都很贴身，所以我们应该特别注意瑜伽服装的材料。有一些面料专门用来制作运动服，可以避免运动时汗水粘在身上造成的不适。
在安静、通风良好的房间里练习。室内空气应该新鲜，氧气可以自由吸入。你也可以在户外练习，但是环境应该是宜人的。如果你选择一个花园，不要在有风、寒冷或有烟雾的不干净的空气中练习。不要在家具、火炉或任何干扰练习的地方练习，以免发生意外，尤其是倒立时，不要在电风扇下练习。
每周锻炼3~4次，每次练习30-40分钟；经过一周期后，如果觉得自己的灵活性增加了，体力也增加了(通常是一个月后)，所以我可以每隔一天练习一次；当然，最理想的是每天练习，一些热爱瑜伽的朋友每天练习2-3次，所以建议不要超过3次。
练习瑜伽，我们要尽量去选择专业的瑜伽垫。当地面不平或者太硬时，瑜伽垫就可以起到缓冲作用，帮助你保持平衡。然而，如果你没有专业的瑜伽垫，你可以在家中铺一个地毯。不要在硬地板或软床上练习，小心不要让你的脚滑倒。刚开始学习瑜伽的也可以借助一些道具的帮助，比如瑜墙壁，瑜伽绳，甚至桌子和椅子。
练习后你不能马上洗澡：许多瑜伽初学者不知道。事实上，经过练习，汗水和皮脂会形成皮脂膜，可以很好地滋养皮肤。这是瑜伽可以美容的原因之一，立即洗澡会破坏这种有益的物质。
瑜伽一定要知道的十个常识
1、不要担心自己不够柔软
; ; 因为瑜伽不需要你柔软，瑜伽会为你带来柔软。你的身体僵紧反而更说明你需要通过练习，来为肌肉恢复它应有的弹性，改善整个身体僵紧的状态。
2、制定合适的目标，保持一定的练习频率
; ; 很多人一开始练瑜伽都是“三天打鱼两天晒网”，但是！这样的方式会让练习效果大打折扣哦。设定一个合适目标，可以帮助你更好地坚持下来，收获更好的练习效果，还能形成运动习惯。大家可以根据自己的情况，制定一个尽可能实际的目标，假如你是一个容易半途而废的人，就不要把目标定的太大，你可以从每周练习3次瑜伽开始，先尝试坚持一个月，再慢慢增加运动频次，这样既容易坚持，又不会有心理负担，还能让你带着轻松的心态去享受瑜伽的过程。在这里建议初学者每天练习15-30分钟，每周练习3-5天。先定个小目标，行动起来！
3、包容挫折感
; ; 对于普通人，特别是身体条件一般，没有太多瑜伽练习经验的人来说，最初瑜伽练习体验，肯定是“难”，尤其是最初几节课，你会看到身体当下的限制，练力量会发抖，做拉伸会疼痛，还要心平气和深呼吸、练下去，这个时候是会真的会觉得「难」，但是关键是不要灰心，最初的挫折感我们都会经历的，你学习任何一个新的事物，都会伴随着些许挫折感，就像小孩子学走路一样。所以希望你能包容自己的挫折感，不要放弃坚持下去，只需要5节课，你就会感受到自己的进步，就会看到其实坚持下去真的不难。
4、不要比较，聆听身体
; ; 瑜伽不是竞技比赛，练习时也不要和他人或老师比较，不良心态会破坏练习时的专注力，扰乱你的初心，这会让你无法真正享受到瑜伽乐趣的。有时候比较(攀比)还会让我们的练习「用力过猛」，如果你强迫自己的身体，去进入某个能力，还没有达到体式，你的身体就会被玩坏，就会受伤。
