要肉更紧做什么训练 手臂肉很松怎么练
怎么样可以让肉变得紧一些？怎么样可以使手臂的肉更紧绷.？怎样锻炼紧实肉？怎么让肉变得紧？如何将肌肉练紧？
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怎么才能让肉紧实
跑步可以让肉变紧,但并不会让你的体重减轻.其实我个人认为,要是是女孩子的话,腿上,胳膊上的肉还是不要太紧的好,太结实让人觉得很壮的感觉~~~
吃肉。
手臂肉很松怎么练
塑造没有赘肉的手臂 双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。 静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。 慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。 双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。 左右各5秒，共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。 训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。 共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。 在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
全身肉松软怎样锻炼才能紧致
怎么让身上的肉肉变的紧实
想要小腹平坦，普拉提是永远的最佳选择。普拉提从脚趾锻炼到手指。练完普 拉提会让你看上去更高更苗条。阻力 训练，纯粹而简单，因为它能让你全方位锻 炼到你身体的每个角度。这四组训练坚持毎周做三次。
双腿伸展
锻炼部位核心肌肉，肩膀，背部，大腿后侧及腿部 背躺在地板上。将双膝抱干胸前,抓住小腿前侧。 收腹，抬起头部和脖子，肩膀离地,双腿向前伸展，并保持离地45度，双臂向后伸直，手掌朝上。再将双膝抓回至胸前，抱住双腿。此为一节,重复8次。
脊推侧弯
锻炼部位肩膀，斜腹肌,背部.大腿后侧以及腿部 坐于地板，双腿仲直放于前,膝盖伸直,脚趾向上绷直。双臂向两边打开举至肩高,手掌向下。向左侧转身体到最大程度，臀部和腿部不动，保持躯干挺 直，回到前方后再向右。做五次。每次都尽量比上 次伸展的更远。你还可以试着双手抓举哑铃。
如何让肉变得有弹性
建议通过如下方法锻炼肌肉，让肌肉更紧：
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
如何快速练习肌肉
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/
