瑜伽对骨盆有什么好处 骨盆小的人适合什么瑜伽
细数产后瑜伽有哪些好处，瑜伽对骨盆有什么好处？产后瑜伽对身体有哪些好处，瑜伽打开髋骨的好处，瑜伽对产后恢复的好处，瑜伽对产后有什么好处？产后练瑜伽有哪些好处。
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适合产后瑜伽的动作
产后瑜伽的好处：
恢复窈窕好身材:适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
调整产后心态:瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量:因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂:产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉张力:生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象:怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
骨盆小的人适合什么瑜伽
在瑜伽习练中若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法：
1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。
髋部的稳定对于运动员来说很重要，对其他人也是。髋部最基础的功能就是承受重量，来稳定上半身，支撑下肢，缓冲诸如跑步、跳跃带来的震动。
臀中肌是稳定髋部的主要肌肉。它的起点在髂嵴，延展到大腿骨上端，包裹髋部外侧，在臀小肌帮助下稳定髋关节。简单来说，臀中肌减少关节过多的运动，保持大腿骨稳定在髋关节窝。
4种方法建立髋关节力量和稳定性
站立和平衡体式帮助建立这块肌肉的稳定和力量，当正确启动的时候。让我们来看看在几个常见的体式中启动臀中肌。
热身
既然想在大的运动范围的前提下建立力量，需要拉伸来延展相关的肌肉，尝试一下牛面式或者鸽子式。
第一个体式：山式
回到山式！髋部两侧的均等，是保证大范围移动的前提，山式的简单变体可以让你找到比较弱的那一侧。单腿站在砖块上，另外一条腿漂浮。
错误示范：
不要让站立腿那边的髋偏向一侧。
正确示范：
有力气启动站立腿的髋部外侧，让骨盆摆正。可以把手放在骨盆上，更好地观察骨盆是否摆正。
每边腿都重复几次，看看是不是有一边比较难摆正。
第二个体式：树式
这个比山式更近一步。树式看起来对瑜伽人来说很简单，但是这里其实需要很多髋部的稳定性。
错误示范：
不要让臀中肌放松，不要让站立腿那边的髋偏向一侧
正确示范：
让骨盆摆正，站立腿找到山式的感觉。
髋部向中线靠近（启动臀中肌），站立腿脚掌均等下压。
脚趾展开，足弓启动，向上到腹股沟内侧。同时站立腿下压，启动髋部。
第三个体式：弓步新月式
重复前面2个体式中启动臀中肌的方法，运用在弓步中找到稳定。
错误示范：
不要让膝盖向内扣
正确示范：
启动臀中肌，收髋部向身体中线，拉大腿骨回到髋关节窝。
从这里，感受前腿那侧的髋部下沉。
双脚前后推地远离彼此，延展下背部，尾骨下沉一点。
看看是不是有一边比较难摆正。
第四个体式：侧躺髋部外展
当你在前面站立体式中找到臀中肌启动后，可以做更多的力量训练和平衡它。
关键是抬起的腿移动地缓慢一点，保持肌肉启动，而不是靠惯性把腿甩上去。
放下来时，保持髋部外侧启动，抵抗重力，慢慢放下来。
肌肉会很快变得酸痛，你就做对了。
同样的，看看一边是不是比一边容易。多建立弱的那一侧的力量，让骨盆两侧均等。
瑜伽有助于产后恢复吗
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。
定期适度的瑜伽训练可以帮助产妇消除当母亲后所产生的心理、生理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的问题等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以让产妇体形窈窕、皮肤光润、母乳充裕、体力充沛。
产后瑜伽的好处：
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。
4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
为了照顾宝宝，产妇都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。
产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。通过瑜伽练习可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。
产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加其弹性的功效。
准妈妈产后恢复练瑜伽的好处有很多，相信您已经通过上文了解到了，这个时候在饮食稍微的控制一下就要了，不要盲目的进行节食来塑性，可能会引起反弹，可能还会引起其他妇科疾病的出现，一定要多加注意哦。
练习瑜伽小贴士
1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。
5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。
6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。
7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。
8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。
9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。
产后练瑜伽的注意事项
练习产后瑜伽需要注意的首要项目就是要量力而为，要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。不能将跳健身操当热身，也不能随意的跑跑跳跳当热身。瑜伽讲求的身心处在一个平衡的状况进行肢体的伸展。若身体处于亢奋状态，很难进入到练瑜伽所需要的冥想状态。且如果运动过猛容易引起肌肉拉伤。另外，初学者最好不要自己在家里按照光盘或者书的教程练习动作，因为没有专业的指导，初学者本身无法得知身体的极限在哪，容易造成误伤。另外，自己也无法保证能有效的完成动作，达到效果。若真的有合理的、科学的练习瑜伽，是可以让自己全身有种身心合一的舒畅感的。而相反的，如果只是某一部位感觉良好或者觉得头痛酸胀等都属于效果不佳或者方法错误的。
瑜伽开髋式的正确方法
瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：
1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。
2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。
3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。
4、消除平日久坐，劳累对身体姿态的积累和伤害。
5、增强运动肢体的行动力，同时内在力量也得到加强。
扩展资料：
瑜伽开髋体式：
1、睡天鹅式
从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。手向前爬行，直到头碰到地上，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作。
2、方块式
坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。
3、青蛙式
趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，胸部放在垫子上，髋部慢慢沉向垫子。头枕在重叠的双手上让髋部下沉，保持舒适的程度，保持5到10次深呼吸。
参考资料来源：百度百科-瑜伽
产后瑜伽最佳修复时间段
恢复窈窕好身材：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。
改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。
重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。
加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。
产后黄金期练瑜伽的好处
01 恢复完美身材，生完孩子之后，适当的开始练习产后瑜伽，能够改善我们的身体血液循环，而且有利于减少身体脂肪的堆积，尤其是一些腹部、臀部等位置，可能脂肪比较多，多做一些产后瑜伽，就能够很好的恢复怀孕之前的完美身材。
02
调整产后心态，很多宝妈在生完孩子之后，都会有那种产后抑郁，或者说心里比较烦躁的情况，往往会出现失眠，甚至严重的荷尔蒙分泌失衡，这其实都是一些产后问题，所以多锻炼，产后瑜伽能够很好的调整心态，从而预防产后抑郁症的出现。
03
恢复身材能量，很多产妇在怀孕生完孩子之后身体都会比较虚弱，甚至出现精神不振等情况，那么在这种情况下，产妇锻炼产后瑜伽，就能够让身体的能量得到很好的恢复，而且有利于身体各个器官状态恢复到最好。
04
预防乳房下垂，可能很多的孕妇都会有这样的担心，自己哺乳完孩子之后，是否乳房就会出现下垂变形的情况，那以后就不能够美美的啦，产妇在生完孩子之后锻炼这种瑜伽，既能够保证乳汁的充分分泌，又能够让准妈妈的胸部变得更加紧实有弹性，从而预防出现这种乳房下垂的情况。
05
强健骨盆肌肉，生完孩子之后我们的骨盆肌肉肯定会非常的松弛，所以就必须要锻炼瑜伽，这样才能够恢复正常骨盆肌肉的弹性，而且有利于促进子宫的收缩，防止出现子宫下垂。
06
改善局部水肿，很多孕妇在怀孕的时候都会出现腿部或者胳膊水肿的情况，甚至还会造成静脉曲张，那么在生完孩子之后，锻炼这种瑜伽就能够很好的增强下肢的力量，从而改善这种局部水肿的情况。
07
改善不良的姿势，很多女性在怀孕的时候，往往由于肚子过重，所以会产生一些不良的姿势，造成我们身体重心的前移，这样就会造成颈椎以及肩骨盆骨的前倾，那么在生完孩子之后，做一下这样的产后瑜伽，就能够很好的改善这些不良的姿势。
08
强化手臂肌肉，锻炼产后瑜伽可以直接将手臂上的一些脂肪堆积，甩掉增强手部肌肉的力量，尤其是新手妈妈抱孩子或者是给孩子洗澡喂奶之类的，可以让自己的手臂更加的有力量。
