啤酒肚做什么运动 怎样的锻炼可以快速摆脱啤酒肚
做什么运动能消除啤酒肚？啤酒肚做什么运动好？？？ ？啤酒肚做什么运动好消除掉？？？ ？啤酒肚有什么运动好做的？？？啤酒肚做什么运动好？？？哪些动作能有效甩掉啤酒肚练出腹肌。
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啤酒肚怎么运动不会受伤
目前，国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。
睡眠质量差也能造就啤酒肚 .
当然，每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。喝啤酒与腰围没关系
传统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”，但最新研究显示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。
欧洲研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料，但也并不是造成饮酒者超重的原因。研究者发现，排除如身体运动及教育等因素，经常喝啤酒的人与那些不喝或者很少喝的人相比，腰围并不会较大，且体重也不会更重。
然而，在那些爱喝酒的男性中，不吸烟的人比吸烟的人更易发胖。最近，英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系。实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物质，还可以降低得心脏病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒没问题。
“啤酒肚”危害多多
美国疾病控制预防中心近日发表的一份报告称，美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病，这些钱数已超过了用于治疗吸烟、酗酒引起的疾病。如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高，而腹部肥胖（“啤酒肚”）则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家已进入老龄化社会，如不重视腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。消除“啤酒肚”要多方面努力
要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
一招教你瘦啤酒肚
减啤酒肚最好的运动是每天坚持做有氧运动。跑步就可以。
如过一直没有锻炼过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，可每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的。
要控制饮食，这方面很重要。想减肥，首先，酒就不要喝了。脂肪含量高的食物不要吃，你爱吃的那些，红烧肉，猪头肉等，就免了！多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。长期不间断的锻炼，控制住的饮食，啤酒肚子就会慢慢没有了。
1招教你消除啤酒肚
做有氧运动是消除啤酒肚的最好的方法。
跑步，游泳，跳绳，羽毛球等都可以，一般选择跑步就可以。
如过一直没有跑过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。
每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的。
要控制饮食，这方面很重要。每次吃八分饱，不喝酒，不吃零食，脂肪含量高的食物不要吃，红烧肉，猪头肉等不吃，多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。
长期不间断的锻炼，控制住的饮食，啤酒肚就会慢慢消除了。
啤酒肚需要锻炼多久才能完全消失
你这种情况首先先要减肥，当然减肥方式有很多，跑步，游泳，跳绳都行，不过我推荐你跑步，每天跑40分钟，速度要慢，原因有二，
第一：跑快了消耗的直接是糖元，而不是脂肪，慢跑直接消耗的是
脂肪。
第二，跑快了估计你也受不了。
最重要的是坚持，每天都要跑，不能松懈，在食物上一定要注意不要吃高热量的，高糖的，油炸的食品，更不能喝啤酒。晚上这顿饭最好少吃，如果不吃的话更好，可以用水果来代替晚饭。
对于肌肉，每天可以做一些力量练习，不过这里面的学问就大了，简单的说吧，胸肌可以通过练习俯卧撑来练习，腹肌可以通过仰卧起坐来练习，组数根据自身情况而定，每组的个数做到力歇，就是做不动为止。食物的营养一定要根上，说白了就是补充蛋白质。
每天跑完步做一些力量练习，就像上面我说的
不过我建议你先以减肚子为主，肚子减下去了，慢慢再根据自己的情况来增添一些运动量
坚持最重要，祝你成功！！！
望采纳！
怎样的锻炼可以快速摆脱啤酒肚
减啤酒肚的运动：
游泳减啤酒肚，游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。
呼拉圈减啤酒肚，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。
另外，可以用决明子、秋桑、黑乌龙等组方为-决乌汤，用决乌汤这种经典的组方茶，经常饮用可以起到较好的效果。
减啤酒肚的注意事项：
1.每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
2.一天三餐，不能忽略早餐和午餐，少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3.经常喝水，一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
4.注意酒量，酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
啤酒肚，又叫"罗汉肚"。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
啤酒肚练腹肌最快方法
时代脚步加快，人们养生的理念越来越重，身材以及容貌格外注意，尤其是对美的追求越来越强烈，所以当不规律的生活习惯导致身材发福，体型走样，减肥成为一种潮流，健身成为一种时尚！思想跟随潮流的人会认为好的身材是对自己生活品质的负责，也是检验自己是否可以经受得住健身高强度的压力，也是种锻炼自制力的手段。
同时当代是最求品质的时代，充实自己的人会对自己的容貌和身材保持高度警惕，生活处处保持自信的态度，而那些拥有啤酒肚的人如果还保持一点对生活的热爱，那就不要破罐子破摔，从最简单的健身开始，努力，让自己回归到年轻时帅气的模样。
所以从现在开始健身，为时不晚，万事开头难，只要你迈开一小步，之后就会很快融入健身的氛围中。相信自己可以的！
为了避免在训练中完成不必要的受伤，帮你纠正几个容易在细节处犯的错误。
首先，训练中有人会为了尽快出效果，拼命的练习肱二头肌，在运动时，故意将弯曲手臂的强度加大，让肱二头肌与背部肌肉一起承担额外的压力，造成背部和手臂肌肉酸痛！所以在运动时，手臂不要过分弯曲，以手肘为中心，去做相应的轨迹。切记太过用力！
其次，做后仰动作片，背部使劲往后仰 ，有的人做的动作感觉真个人都要向后躺在地上了，他们会认为这样会拉的重量加大，其实不然，因为背部下拉，主要锻炼的是背阔肌的部分，如果过分向后躺，就会把力量转移到腰部，背部力量减小，达不到锻炼背阔肌的效果。所以在运动时，抬头挺胸，背部倾斜不超过30度，运动过程中保持背阔肌肉的收紧状态。
还有在做一些划船动作，由于需要手臂弯曲所以一些人就会把背部拱起，脊柱没有保持水平，这样背部肌肉放松，腹部没有收紧，达不到效果。结果并没达到你想要的效果，所以做动作要抬头挺胸，不可耸肩，而是要沉肩，是手臂肌肉在收紧，椎部放轻松！
下面这几个动作，一定要谨记上面犯的错误，这样才会事倍功半。
动作一：卷腹机
身体坐在卷腹机上，抬头挺胸，调整座椅，手握手柄，向下用力压，手臂肌肉，腹部肌肉，背部肌肉都在有规律的收紧，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。
动作二：绳索夹胸
身体保持直立，双手紧握绳索，用力向下拉，使得双手相碰，这个动作用来锻炼手臂，肩部力量，背部挺直，感受手臂肌肉的收缩。每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。
动作三：哑铃平板卧推
身体躺在椅子上，双手紧握哑铃，向上举，抬到最高处，手臂伸直。这个动作锻炼手臂，肱二头肌肉，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。
动作四：双杠臂屈伸
身体站直，手握双杠，将身体向上举起，手臂不可弯曲，身体保持平直，肱二头肌绕着手肘在弯曲伸直，感受手臂肌肉的收缩，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。
做有品质生活的探险者，用心感受专注的力量，同时回避可能出现的错误，注重细节，任何困难的事都败在认真二字上、，所以仔细揣摩，你的技术会越来越好，身材会越来越棒！
