晚饭吃什么快餐不长胖 减肥期间晚饭适合吃些什么
吃什么东西当晚餐可以不长胖又健康？晚餐一般吃什么不容易胖还能吃饱？晚上吃什么饭好 又营养又不会长胖？晚餐吃什么不发胖？好吃又不容易长胖的晚餐，都有哪些值得推荐，减肥的晚饭要控制饮食，晚餐吃什么不发胖？
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晚餐吃什么健康不增肥
西瓜、苹果多吃水果啊==首先早餐一定要吃好
这个很重要哦
第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，
第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食
如果饭后的几个小时饿的话就喝水，第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右
晚餐最好吃什么最合适
早餐怎么吃最有营养又不发胖
晚上吃苹果
1、减少脂肪：随着生活条件的提高，肥胖人群在逐年上升，晚饭后吃苹果，不仅不会胖，反而能减少体内脂肪。
2、抗击疲劳：春天人容易疲劳，而晚上吃苹果能有效补充身体微量元素，提高人体抗疲劳程度，预防春困的发生。
3、咽喉肿痛：春季细菌繁殖最旺盛的季节，容易引发咽喉发炎，苹果加点盐晚上吃能消炎败火，快速消除咽喉发炎。
晚上喝酸奶
1、清理肠毒：晚上吃的多，睡前喝一杯酸奶能减少肠道腐败菌的繁殖，从而清理肠道内肠毒。
2、面部色斑：酸奶能抑制面部黑色素，美白还不反弹。
3、预防流感：春季气候多变容易引发流感，酸奶中的乳酸能提高人体免疫力，能有效预防春季流感。
晚上喝红酒
1、安神睡眠：晚上睡不好，第二天整个人没有精神，睡前喝一点红酒，不仅能帮助消化，还可以提高睡眠质量。
2、消除皱纹：红酒能延缓皮肤皱纹的产生，延缓衰老。
3、提高记忆：红酒能提高人体大脑记忆力和学习能力，晚上喝适量红酒能让大脑充分放松，为第二天提供充足的精力。
晚上吃猕猴桃
1、嘴唇干裂：夏季干燥，人体水分蒸发比较快，嘴唇容易干裂，猕猴桃含有大量维生素，能预防嘴唇干裂出现。
2、防糖尿病：糖尿病是困扰很多人的一种慢性常见病，猕猴桃对防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平时最好多吃点。
3、利尿消肿：有些朋友肾脏不好，容易出现浮肿，猕猴桃能消除肾脏炎症，晚饭后吃最佳。
晚上吃桂圆
1、春夏咳嗽：春夏气候多变，是咳嗽哮喘的高发季节，晚上吃桂圆能很好的改善夜间咳嗽，一般连吃2-3次就能有所改善。
2、皮肤瘙痒：如果是皮炎湿疹癣引起的瘙痒，常吃桂圆可以缓解。
3、养血安胎：桂圆含铁及维生素较多，能减轻宫缩及下垂感，对孕妇及胎儿的发育有利，具有安胎养血的作用。
晚上吃香蕉
1、体弱贫血：香蕉含丰富的蛋白质及铁元素，补充营养的同时还能补血益气，晚上食用有效改善体弱贫血的情况。
2、祛痘除印：常吃香蕉能改善痘痘肌肤。
3、清理肺毒：肺内垃圾长期不清理会引发呼吸疾病，晚上吃香蕉，有助于排出肺内垃圾。
不长胖晚餐长期吃什么好
1，蔬菜水果，蔬菜水果中含有丰富的维生素，不会发胖。
2，粗粮，地瓜之类，这样食用含有的碳水化合物比较少不容易发胖，而且很有饱腹感。
3，鸡胸肉，鸡胸肉含有的热量不高，不会使人发胖，还能补充蛋白质。
晚餐要怎么吃不长胖又有营养
主食：建议为五谷杂粮，不吃油炸类主食，而且既然是晚餐，主食也不宜多吃。虽然主食中大部分的碳水化合物不会直接导致肥胖，但是过量了也会转化成脂肪。
蔬菜：比如常见的西红柿，茄子，豆芽，芹菜等等，富含大量纤维素和维生素，营养充足又可以帮助消化，通肠顺便，美容养颜······
去年，我1米6，113斤的时候，用八小时饮食法一个月瘦了七八斤，八小时饮食法就是早中晚三餐都控制在八小时之内，比如早上九点吃饭，晚饭就在五点钟之前吃，想吃什么吃什么，鸡鱼肉蛋都可以吃，也不需要控制食量，一定要吃饱，要保证睡前四个小时不吃任何东西，这样你晚上睡觉前就不会饿，这样一个月下来轻轻松松瘦下来
增加粗粮、水果蔬菜及蛋白质的比重，减少碳水化合物的量。
玉米、小米等粗粮为主食，炒菜少放油，增加高蛋白食物，减少米饭、馒头或不吃；晚餐不吃零食，特别是点心、面包类甜食；若睡前饿，可吃水果补充。
晚餐吃什么减肥又不饿，我认晚餐尽量少吃，不要吃高脂肪的，清淡，吃五谷杂粮，如燕麦片，黄瓜，西红柿等，最好减肥是少吃油炸的，脂肪高的，多运动，少吃，少坐车，管住嘴，迈开腿，要坚持，才能有效果。
晚餐当然是要吃低热量、高纤维的时候，饱腹感强，又低热量啦。如果你能接受蔬菜沙拉，那是最好的选择。
选择自己爱吃的蔬菜，加上自己做的无糖酸奶，代替沙拉酱，搅拌均匀吃，不仅饱腹强，而且热量低，达到减肥效果。
如果喜欢吃点热的，可以做一些蔬菜汤，比如我最爱吃的就是青菜萝卜鸡胸肉汤，不加油，加一点点盐，味道很好。
减肥期间晚饭适合吃些什么
蒸煮方式弄熟的薯类、玉米、南瓜之类的；糙米、藜麦、黑豆、眉豆等杂粮杂豆，可以参进大米里做主食；多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。这些蔬菜热量都不高，适合减肥的人做晚餐。多吃高膳食纤维食物，如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。
对于很多女孩来说，晚餐可以不吃饭，但不能不吃水果，要知道大多数水果糖分很高，建议水果尽量白天吃，晚上就算吃水果也要控制好量。晚餐的营养也可以丰富起来，减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物，比如各类蔬菜，特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；建议大家选择凉拌或者是清炒菜，尤其多选择绿叶蔬菜，尽量避免选择根茎类菜，比如土豆。
优质蛋白质晚餐的话，我们尽量选择比较容易消化的，豆制品作为优质蛋白质的来源，如果需要想吃肉的话，尽量选择蛋白质含量高，并且脂肪低的鱼虾等海产品。过于油腻的食物含有的能量较高，吃进去如果没有合理的锻炼很容易就在晚上睡觉的时候蓄积成脂肪。所以，张大夫建议那些想减肥的朋友，晚餐尽量吃的清淡，多吃蔬菜和低糖水果。
吃饱腹感强，热量较低的食物肯定更不容易长胖，比如蔬菜水果，还有畜禽瘦肉和鱼虾，也包括高蛋白的鸡蛋、牛奶（减肥期间首先低脂或脱脂奶）和大豆制品。藕里面含有淀粉和丰富的膳食纤维，饱腹感强的同时热量又相对较低，可以用它来来代替精细白米面等主食。之所以采用蒸熟的烹饪方式，一来可以少油盐，二来不容易划伤我们的胃肠黏膜。
