做什么动作瘦腿图解 瘦腿的最快方法三分钟学会高清
快速有效瘦腿的运动(带图解，怎么瘦腿，简单平时都可以做的动作？如何瘦腿的简单方法动作图解？做什么动作能瘦腿 ？怎样瘦腿有什么动作？
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瘦腿最快的7个动作图解
6招瘦腿运动，快速练就修长美腿
前脚掌上抬
Step 1：立正站好，双腿微开，挺直身子，双手自然垂放。
Step 2：利用腿部的力量将前脚掌缓慢向上抬起，脚后跟着地，达到极限时保持该姿势15秒。
Step 3：尔后将前脚掌恢复原状，反复练习上述运动直至腿部感到酸累。
这个动作能使腿部韧带得到拉伸，常练习能使腿部肌肉变得紧实，以练就性感美腿。
仰卧高抬腿
Step 1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。
Step 2：利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿屈膝呈90°，小腿与地面平行，保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿恢复原状。
这个动作能是腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以练就性感美腿。
抬腿张开
Step 1：端坐在椅子边，双腿垂直与地面，挺直腰身。
Step 2：利用腿部的力量将双腿向上抬起，直至腿部呈直线与地面平行，尔后将其向两侧打开，达到极限时将其并拢。
这套动作能使你的腿部得到锻炼，让腿部更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。
向后蹬腿
Step 1：双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放。
Step 2：利用腿部的力量，将后腿呈跑步后蹬状，保持该姿势片刻，而后缓慢恢复原状。
Step 3：双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。
这个动作能使你的腿部得到拉伸，使其变得更加紧实，常这样练习就能练出纤细美腿。
站着抬腿
Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手放在腰侧。
Step 2：将左腿缓慢向上抬，达到极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。
Step 3：双腿交替练习上述运动，直至大腿根部感到酸累。
该运动能使你的腿部肌肉变得紧实，常这样练习能使你轻松瘦腿。
脚站立
Step 1：双腿微开，身子保持笔直，双臂张开抬至与肩同宽。
Step 2：将双腿脚后跟向上高抬，使其呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢复原姿势。
常练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线，以达到减肥瘦身效果。
简单的小动作教你一招瘦腿
瘦腿的最快方法三分钟学会高清
瘦腿需要长期坚持,以下供你参考:
1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行
，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免
做什么动作能瘦腿 ？
瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）
经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
9：单腿蹦各50下，可以适当加量（先做好热身哦）
怎么瘦腿型最有效
瘦腿的动作教程来啦，一起学习！
