练什么运动不伤膝盖疼 健身房锻炼膝盖方法
用什么健身器材锻炼不伤膝盖？什么运动不伤膝盖？运动的时候怎样不会伤害膝盖？不伤膝盖的运动有哪些 四大运动不伤膝盖，针对膝盖疼痛蹲不下去，做哪些运动可以缓解，膝关节能做什么运动呢？不伤膝盖的那种？
本文导航
健身房锻炼膝盖方法
用哑铃这种健身器材锻炼不伤膝盖。
根据权威参考资料，有以下两种哑铃的健身运动：
1、坐姿哑铃推举。选择两只适合你能力、重量相同的哑铃，将其紧握在手中，背部保持挺直坐在长凳上。然后，让背部呈反弓姿态，向上推举哑铃，将其举过头顶，然后下放到肩部位置。可以多重复几次。
2、坐姿哑铃侧平举。选择合适的哑铃并坐下后，手臂下垂在身体两边。如果想增强三角肌后束，就前倾上半身。接着，将哑铃从两侧抬起，挤压肩部肌肉，当哑铃与肩同高后，回到开始姿态，再重复。
这两种方法都是坐着健身，丝毫不会伤到膝盖。并且能够给肩部塑造出很好的造型，对上肢的力量锻炼很有帮助。
扩展资料：
除了健身运动之外，在日常生活，运动中，我们也要保护好膝盖，我们需要注意以下几点：
1、如果有晨跑的习惯，跑步之前要先做准备活动，防止韧带拉伤。跑步的时候应该遵循“先走后跑，先快后慢”的原则：先快走，然后再慢跑，接着才可以快跑。
2、户外爬山时，刚开始爬山的时候速度要慢，之后可以根据实际情况逐渐加快速度。对膝关节不太好的中老年人来说，爬山时可以选择一根适合本人的登山手杖。
3、对于爱经常踢球的人很容易损伤膝关节。建议大家，在踢足球的时候要做好防护措施，比如佩戴护膝、护腿板等。
参考资料来源：人民健康网——多练肩才算真高手
参考资料来源：人民健康网——盲目运动不可取 做这3种运动时要注意保护膝关节
哪些锻炼动作伤膝盖
对膝盖伤害大的运动有跑步、爬山和踢球。
1、跑步
如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
广州医科大学附属第三医院康复医学科康复治疗师李太良在接受《羊城晚报》采访时表示，人们在跑步的时候，如果不注意跑步方法，很可能会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，进而导致“跑步膝”。
“跑步膝”的医学名称是“髂胫束综合征”，主要症状是膝的肿胀和疼痛。
2、爬山
不少人喜欢爬山，殊不知爬山很容易损伤膝关节，特别是在下山的时候。
北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平在接受《健康时报》采访时提醒大家，上山的时候，膝关节负重大约等于人的体重，但在下山的时候，除自身体重以外，膝关节还要负担“下冲”产生的力，这样就很容易受伤。
3、踢球
很多人都是“足球迷”，据《健康时报》报道，踢足球不仅能强健体魄，还可以锻炼人的思维，但在踢足球的时候应该小心保护自己，以免膝关节受伤。
上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强在接受《生命时报》采访时表示，人们在踢足球的时候跑动较多，很容易损伤膝关节。
同时，人们在防守时经常采用半蹲的姿势，这种姿势会加大膝关节的压力，进而对膝关节造成损伤。
扩展资料
跑步时保护膝盖的措施：
1、跑步之前要先做准备活动，比如压腿、弯腰等。
2、跑步的时候应该遵循“先走后跑，先快后慢”的原则：先快走，然后再慢跑，接着才可以快跑。
3、停下来的时候要先把跑步速度调慢，然后由慢跑转成快走，最后再停下。
参考资料：人民网--做这3种运动伤害膝盖
如何正确的运动不伤膝盖
提前做好一定的热身运动就可以，其次是无法避免的，只能加强锻炼膝盖，让我们的膝盖适应我们所有的锻炼。
据我了解到的最新消息里面，保护我们的膝盖，选择一种正确的锻炼方式是最好的，比如：跳绳，他是一种简单的有氧运动，因为他适合所有年龄段，并且他除了膝盖的保护锻炼还有其他的很多好处。它就需要简单的设备，因为他对现场没有太多要求。因此，它在国民健身运动中是非常受欢迎的。
不仅如此，就我们在电影上看到的一些职业拳击手，他们也还需要每天练习大量跳绳，这样可以练习他们的反应能力还有身体灵活性。正是因为如此，所有人们提倡跳绳他是保持健康和减肥的有效方法。而且许多人开始从事这种简单的运动，他的运动损伤将不可避免地出现。
所以为了防止肌肉和关节受伤，在跳绳前小伙伴需要做一些基本的热身运动，因为在跳绳后需要伸展肌肉。单腿跳绳必须承受更大的压力，因为只有大部分在1英尺的位置，可能人长会摔倒在地上，所以它需要弯曲膝盖来缓冲。然而，如果小伙伴弯曲膝盖时姿势不正确，这个就很容易造成膝关节损伤，所以不要轻易尝试困难的动作。
小伙伴刚开始需要严格控制数量，每组大概不超过 200个左右，每次大概间隔五分钟，然而锻炼不超过五组，由于身体姿势的更多变化，肌肉和关节他需要保持灵活，这可以减少损伤的发生。所以不要认为小伙伴一次能跳 1000 或 2000个哦，因为这是个非常可怕的问题，这完全就是自找麻烦的事情。
最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。;
10分钟不伤膝盖的运动
不伤膝盖的运动（上）膝盖不好+大体重=运动冲击越大
快走，伤膝盖，我连续走了一个月每天9公里，膝盖疼了
膝盖不能蹲如何康复训练
膝盖疼最好是做一些对膝盖损伤小的运动，如游泳、散步、骑自行车等，并且每天需要进行关节灵活性的锻炼。同时注意避免需要跑、跳、蹲的运动如跑步、足球、篮球等，以及爬楼梯或负重运动等。
膝关节锻炼常为低负荷或有耐力的运动。如散步、游泳、骑固定式自行车等，特别是游泳，可以很好地帮助膝盖稳定，并降低压力。同时，这些运动改善心血管的功能，提高整个身体的功能。
还可以每天进行适当的关节运动。例如，不负重或减重下的膝关节屈伸运动，或者能保护和支持患病关节的肌肉锻炼，如股四头肌训练、靠墙蹲马、绷腿练习、直腿抬高练习步等。
此外，要避免需要跑、跳、蹲的运动如跑步、足球、篮球等，减少爬楼梯或负重运动，肥胖的人群还要注意以减轻体重，可采用手杖、拐杖、助行器等，减少膝关节负荷。如果膝盖疼比较严重，建议制动休息，暂时不要锻炼。
除了锻炼以外，还要针对引膝盖疼的病因进行相应的治疗。
对膝关节最好的运动
膝关节可以做屈曲、伸直、内翻、外翻，以及内旋、外旋动作。因此，膝关节的活动方向比较多，容易发生损伤，尤其是在膝关节旋转运动时，容易挤压半月板，造成内侧半月板或外侧半月板急性损伤，从而导致关节疼痛、肿胀、活动受限，甚至出现关节交锁症状。膝关节内外翻动作容易造成内侧副韧带、外侧副韧带的损伤甚至撕裂，导致膝关节稳定性明显下降，需要进行支具固定或者手术修复，才可以缓解临床症状。
