做什么动作可以美腿 怎样练腿型最快最有效
哪些运动有助于长腿，哪些动作能打造女神级的美腿，坚持哪些动作能快速练出女神级的美腿，哪些常见的简单瑜伽动作有美腿功效，有哪些简单的腿部训练动作能够练成瘦长美腿，做什么动作可以锻炼腿，让腿变长呢？
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运动让腿细
对于这些！我看了一下他们的回答！
我也说说我的观点吧！我是学医的，呵呵，也爱好体育，对这还是有一些了解哈！
我建议，这些很简单，但是要记住坚持下去才会有效果，比如：你可以在早上起床后，以及睡觉前可以做做引体向上，俯卧撑，用重物对手脚进行拉伸，及拉伸运动，还有就是蛙跳啊这些！
但在运动之后，我觉得在主要的是要注意不要让自己的身体受重压，这样不利于骨骼的纵向生长！
还有就是自己多喝一点牛奶，补钙，补维生素，补锌等！但千万不要相信到处报纸书刊上的增高信息，那些有很多貌似有科学根据的，其实是有悖于医学的！要长高还的照我们给你讲的去做哦！
不要嫌麻烦！呵呵、。。。。
六招打造夏日美腿
“是否美人，七分看腿”！这足以表明腿是衡量一个让人是否是美人的标准之一，而且这个标准所占的比例是较高的。
然们总是喜欢把腿部较为粗壮的女孩子的腿称为”大象腿“，用来形容一个女孩子的腿部很粗，说实话，这对女孩子的身心会造成很大的伤害。人体有三处特别容易堆积脂肪，分别为腹部、臀部和大腿处。其腰部堆积的脂肪量要大于其他两处。但是腿部的脂肪相较于腹部的脂肪来说，是较为难减的。
很多在意身材的女孩子，尤其是只是局部较胖（腿部）的女孩子，会选择用较为快速却不安全的方式进行局部的减肥，只是因为对美腿的炽热的追求，但这样的额方式只能在某一时段有效，而不能长期保持效果，这样就需要花费更多的人力、物力、财力去进行局部（腿部）的减脂。
今天为大家推荐8个瘦腿动作，需要借助轻器械——哑铃来达到更好的锻炼效果。能够全方位的锻炼到腿部的内侧、外侧和后侧，塑造全方位的美腿。在锻炼之前，做好热身和准备活动，以获得最佳的锻炼效果。
动作一：哑铃弯腰触地
动作要点：身体直立，两脚分开约与肩同宽，手持哑铃自然放在身体两侧，然后弯腰哑铃触地，在弯腰的过程中，注意不是身体往下走，而是要从腰部慢慢的向下走，整个弯腰的起点是腰部带动整个上半身向前。
次数：30次*3组。
动作二：哑铃下蹲上举
动作要点：身体直立，两脚分开距离约大于两肩的距离。双手持哑铃，然后身体下蹲，将哑铃置于两腿之间，随后站立将哑铃举过头顶。注意选择适合自己的哑铃重量。动作幅度稍微较大。
次数：30次*3次。
动作三：左右伸展
动作要点：身体卧在垫子上，头部抬起，眼睛目视前方。左臂抬起的同时抬起右腿，右臂抬起的同时抬起左脚。
次数：30次*3组。
动作四：空中自行车
动作要点：这是大家非常熟悉的瘦腿动作，身体仰躺在垫子上，手臂自然放在身体两侧，将腿抬起，在空中做骑自行车动作，注意脚尖绷直，腰部不要离开垫子。
时间：1min
动作五：哑铃侧压腿转体
动作要点：两腿分开，膝盖微弯曲，腰部不要塌腰，左脚外跨一部，然后向左边转体，随后还原到准备姿势，然后向右侧外跨一步，转体。
次数：30次*3组。
动作六：哑铃提膝后踢
动作要点：身体直立，手持哑铃，右腿向后伸直，上半身前倾，保持身体平衡，手持哑铃做屈伸，随后提膝，还原成准备姿势。一边做完换另一边。
次数：30次*3组。
动作七：深蹲跳跃
动作要点：身体直立，两脚分开，双手握拳与胸前，随后下蹲，再用力向上方跳起。
次数;30次*3组。
动作八：哑铃后弓步
动作要点：双手持哑铃，身体直立，左脚向后撤步做弓步，注意膝关节垂直于地面。两腿交替向后做弓步。
次数：30次*3组。
局部的瘦腿并非是一朝一夕就能成功的，需要付出时间去得到最佳的效果，其中，有几个动作还兼带的可以锻炼到腰部和腹部，可以伴随着自己喜欢的音乐进行锻炼，或者和自己的小伙伴一起锻炼，相互鼓励，一同进步！
美腿大作战，这个清凉的夏天，用着几个动作打造女神级的身形，让美离你更近！
怎样一天才能练出大长腿
拥有一双细长匀称的美腿是每个女生都渴求的。修长的腿部是女性的吸睛法器。而匀称的腿部线条则透漏出隐隐的性感气息。
在街上问十个男生：你觉得女生的那个器官会让你觉得很性感？有八成的男生会回答：腿部。其实，作为视觉系的男生，首先关注的是女生的腿部线条究竟如何？
那女性的标准腿型究竟是怎么样的呢？有一具体的参数标准可供参考：胫骨点高/身高=25.44%，小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%，最大圆周：大约是胫骨点高的3/4，三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
上面所讲的稍微有点复杂，民间更多是倾向于使用“五处紧贴，四处分开”这样的评判原则。具体为：两腿并拢，脚尖与脚跟紧密贴合，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。
根据以后的两种标准腿型参考方案，你觉得你的腿型是否标准你额？是 否 足 够 去 吸 引 男 性 的 目 光 呢 ？ 如 果 你 的 腿 型 并 非 那 么 的 完 美 ， 那 就 快 来 试 试 下 面 的 完 美 腿 型 动 作 吧 ！
动 作 一 ： 树 式 站 立
动 作 二 ： 空 中 自 行 车
动 作 三 ： 单 体 后 抬 拉 伸
动 作 四 ： 手 捏 小 腿 肌 肉
动 作 五 ： 反 向 拉 伸 股 四 头 肌
动 作 六; ： 单 腿 斜 上 举
动 作 七 ： 直 立 提 踵
十大最舒服瑜伽动作
常练三个动作，美腿效果看得见，让你彻底告别大象腿！
很多美眉跟小编抱怨，为什么想要拥有一双细长的双腿就那么难？明明自己已经很努力跑步运动，怎么腿部却越来越壮，活生生一双大象腿。其实大部分美眉都陷入一个运动误区，以为流流汗跑跑步就能瘦腿，其实不然。当腿部长期处于一种紧绷状态没有及时放松会导致腿部越来越粗壮，反而得不偿失，小编有个好方法，常练以下三个体式让你轻松拥有细长美腿！
1、单腿格拉威亚
这个体式通过伸展腿部有助于塑造腿部线条，也有助于锻炼手臂力量，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体。
A.山式站立，右脚向前跨一大步，双腿保持绷直状态，双手肘弯曲放于双肩处，挺胸收腹，调整呼吸。
B.打开双肩，弯曲双膝，臀部下沉，上身前屈直至双手掌触地，下巴轻触地面。
C.运用双臂的力量将双腿抬离地面，左腿向后伸展，右腿向左侧伸展，头部上仰，保持呼吸均匀，坚持上述动作10-20S。
D.身体慢慢回到地面上，保持放松，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、鹤禅式
这个体式不仅仅可以锻炼手臂、腿部、腹部的肌肉群，减少多余脂肪，塑造形体，紧致线条。
A.坐于地面上，弯曲双膝，脚掌触地，大腿尽量贴近腹部，调整呼吸。
B.弯曲双手肘放于胸部两侧，呼吸，收紧腹部，身体前屈直至双手掌触地放于身体前方，脚背触地。
C.膝盖尽量靠近双臂处，用手臂的力量将下半身慢慢抬离地面，保持半空坐立姿姿，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。
D.慢慢回到坐姿，呼气，重复上述动作3次。
3、蹲立束角式
这个体式要求练习者把重心放在双腿上，常练这个体式有助于灵活髋胯部，消除坐骨神经痛，也有助于锻炼腿部肌肉，塑造线条。
A.坐于地面上，弯曲双膝，双脚的脚掌合十，两腿紧贴地面尽量向腹股沟伸展，调整呼吸。
B.挺直脊柱，收紧腹部，双手的拇指与食指相触掌心向上自然放于两膝处，上半身微微向前弯曲。
C.踮起脚尖，重心放在双脚尖上，臀部上抬，运用脚尖的力量将身体抬离地面，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。
D.回到坐姿，呼气，重复上述动作3次。
各位美眉还在等什么？一起跟着小编动起来吧！
怎样练腿型最快最有效
每天五分钟，徒手训练腿部动作，还你一个修长美腿。
什么运动可以让腿变长
小姐姐的瘦腿妙招-3个瑜伽姿势让你变长腿MM
