一天吃什么吃多少是1200大卡 正常饮食每日卡路里
1200千卡的热量是吃多少东西？1200卡路里相当于多少食物？正常饮食，一天会摄取多少卡路里？1200大卡热量等于多少食物？ 要详细点？1200千卡的热量等于多少食物？1200大卡三餐标准是什么？
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145千卡热量相当于多少食物
修正：2两米饭的热量116 大卡(每100克)
1200千卡食谱的一个例子：
适合每日需要1200-1300千卡热量者，全天用烹调油15克，盐6克。
早饭：
豆浆（鲜豆浆250克）
拌菠菜（菠菜50克）
花卷（标准粉25克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
午饭：
米饭（大米75克）
番茄豆腐汤（番茄50克，豆腐50克）
炒三丁（青椒100克，茭白100克，鸡肉50克）
加餐： 苹果或柚子或草莓100克
晚餐：
米饭（大米75克）
青笋鸡丝（青笋100克，鸡肉50克）
丝瓜汤（丝瓜50克）
加餐：苹果或柚子或草莓100克
1200卡路里食物表
1200千卡的热量相当于摄入如下所列数量的任何一种食物：
三两(150克)主食（煮熟后的重量哦）+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油的食物量。
两碗馄饨面 约1200千卡
3两肉丝面约1200千卡
255g方便面约1200千卡
四两白饭约1200千卡
四两白馒头约1200千卡
五个肉包子约1200千卡
28个水饺约1200千卡
14个鸡蛋约1200千卡
600克白切鸡约1200千卡
404克烧鸭约1200千卡
381克煎猪肉约1200千卡
375克火腿约1200千卡
236克香肠约1200千卡
1081克羊肉前腿约1200千卡
292克猪肉(软五花) 约1200千卡
1132克牛肉约1200千卡
1017鸡胗约1200千卡
368克扒鸡约1200千卡
407克烤鸡约1200千卡
我可是选了常见食物通过换算了的。参考链接：百度百科《食物热量表》
正常饮食每日卡路里
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关
，
一般而
言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时
，
一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-
2000
大卡
。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不
足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝
醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达
180公克(相当于720大卡)
，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡
(仟卡)以上才不损健康。
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66
+
1.38
x
体重(kg)
+
5
x
高度(cm)
-
6.8
x
年龄]
x
活动量
女：[65.5
+
9.6
x
体重(kg)
+
l.9
x
高度(cm)
-
4.7
x
年龄]
x
活动量
一般人的活动量由1.1
-
1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665
+
9.6
x
46
+
1.9
x
156
-
4.7
x
18]
x
1.2
=
1580Kca|
卡路里和基础代谢消耗
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克
1200卡路里
60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里
2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂
1220千卡能量相当于食物多少
2000大卡减肥？我看成功不了，太多了。
最多1000卡，你就平均每顿饭保持300卡左右吧。
一顿300卡我觉得不难保持啊，恩，一小碗米饭140卡，菜的话算起来很复杂。
介绍几个不知道的高热量食物吧。包子一个得热量有点吓人300卡我说的是一个包子。
鱿鱼的热量也高的吓人，一口鱿鱼40卡，
到网上复制个食物卡路里对照表，你把你爱吃的东西或者平常经常吃的都记本子上，
然后在网上找出它们的热量也记本子上。这样你就知道自己一天吃了多少了哦
453千卡热量相当于吃多少
您好，很高兴回答你的问题解答如下
普通的一个馒头含有280千卡热量,普通的一碗米饭含有260千卡热量。100千卡热量也就是三四个馒头或者三四碗米饭的热量。
日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4%。
1米饭115 大卡（100克），一天大概吃500克为575大卡2:蔬菜 番茄 19 大卡(每100克)，黄瓜15 大卡(每100克)，青菜 15 大卡(每100克)，南瓜22 大卡(每100克)，胡萝卜 37 大卡(每100克)。【摘要】
100千卡相当多少食物的热量？【提问】
您好，很高兴回答你的问题解答如下
普通的一个馒头含有280千卡热量,普通的一碗米饭含有260千卡热量。100千卡热量也就是三四个馒头或者三四碗米饭的热量。
日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4%。
1米饭115 大卡（100克），一天大概吃500克为575大卡2:蔬菜 番茄 19 大卡(每100克)，黄瓜15 大卡(每100克)，青菜 15 大卡(每100克)，南瓜22 大卡(每100克)，胡萝卜 37 大卡(每100克)。【回答】
一日三餐大概摄入多少大卡
1200大卡三餐标准如下：
1、早餐：主食2份、蛋白质2份。
2、午餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份。
3、晚餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份。
4、加餐：水果2份，可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大番茄或者黄瓜来弥补。
尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
坚持高纤饮食
建议大家减肥中挑选膳食纤维更高的食材，用以提高新陈代谢速度，降低饥饿感。高纤的食材有很多种，最值得推荐有：菌菇、海带、木耳、银耳、燕麦、玉米等。
但是，这里要提醒大家，坚持高纤饮食并非要杜绝肉食，这样自会导致身体肌肉的流失！在坚持高纤饮食的同时，补充一定的高蛋白质食物也更重要！
