刚运动完吃什么减肥 运动完的饮食安排
锻炼完后吃什么？运动完吃什么减肥 既饱腹又减脂的食物介绍？运动完吃什么减肥？运动完应该吃什么？运动完吃什么最好？
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晚上锻炼完后应该吃什么
1，最好吃什么是锻炼完后需要的？ 锻炼后半小时内必须补充碳水化合物（就是糖份，我们一般吃香蕉），45分钟内必须补充蛋白质（我们一般吃蛋白粉，因为吸收快）。
2，蛋白粉好像贵了点 有没有别的？ 如果认为蛋白粉贵了，只好多吃几个鸡蛋吧，（只吃1到2个蛋黄），最有效也是最恶心的吃法：把一根大香蕉和四五个蛋白一个蛋黄放搅拌器打碎吃。
3，要多少蛋白质？（锻炼完后） 一天锻炼者所需的蛋白质有多少？
锻炼完后一般一根大香蕉加一勺蛋白粉够了（也就是25克蛋白质），随着你将来肌肉量的增加，训练后的补充量也可以逐步增加。
一个人以增肌为目的，每天需要的蛋白质量：1~1.5克/磅体重（1磅=0.45公斤）
4，最后，也是最重要的，兄弟，你才14岁啊，骨骼还没发育完全，没到练健美的时机啊 ，如果进行大重量训练会影响你将来的体型身高，建议到18或20岁开始科学训练吧，现在可以进行克服自身重量的训练，比如：引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸等，切记！！！
空腹运动后吃什么减肥
山楂吧，有健食开胃降血脂功效
晚上锻炼完吃什么减肥
减肥日记：运动完后要吃什么？
运动完的饮食安排
光蛋白质是不够的
运动后的营养成分的摄取要考虑一下一些方面:
1.
水分,毋庸置疑.
2.
盐分,保持身体的电解质平衡
3.
适当碳水化合物,
迅速提供能量,肌肉唯一能使用的能量来源是糖类.
来自:五谷杂粮
4.
优质蛋白质,修复在运动中受损的肌肉纤维和软组织.建议在日常的饮食中添加,运动后短时间不要摄取过多.
来自;豆类\鱼肉禽蛋奶
5.
天然维生素b族和辅酶q10,在运动中释放能量的火花塞.有效运用肌肉能量.帮助蛋白质的转化利用.
来自:糙米\深色蔬菜\动物性食品
6.
天然维生素c\e等,保护机体在运动的强烈氧化过程中产生的自由基对身体损伤(主要损伤集中在关节等软组织上).
来自:蔬菜\水果\干果\植物油
7.
矿物质,以钙\镁需求量最大.运动是很好的搬运工和建筑师,把钙质运送到骨骼当中,预防减缓未来的骨质流失.
经济条件许可的也可以在运动前后,补充高品质营养补充剂来做最优化搭配.
如果是选择饮料的话,运动配方饮料是相对好的选择.挑选的原则也是参考以上营养建议.
另:运动后的热水澡能帮极其尽快代谢肌肉中的乳酸存留,加速机体疲劳的恢复.
参考资料：国家高级营养师
运动以后吃什么食物好
减肥期间吃什么最好
