偏胖的人增肌用吃什么 体重偏胖怎么减脂增肌
偏胖如何增肌？增加体重增加肌肉，该吃什么？胖的人健身需要吃蛋白粉么？身材比较胖的人减脂增肌吃什么补给？胖的人锻炼肌肉能吃蛋白粉吗？很胖想练肌肉能吃增肌粉吗？
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体重偏胖怎么减脂增肌
增肌训练过程中应注意饮食合理化：
男性在增肌训练时，除了制定科学、规律的健身计划之外，饮食在达到训练目的过程中也起到非常关键的作用。
增肌训练阶段，最好采用的饮食结构是每天多餐制，根据训练阶段的改变饮食结构也会有不同程度的调整。
训练初期的时候可以采用一天5餐的饮食计划，早、中、晚餐的饮食种类主要以碳水化合物和蛋白质为主，脂肪应少量摄入。所以蛋白质、碳水化合物和脂肪三者之间的比例应该是3：2：1。除此之外，分别在上午10：00和下午4：00时进行一次加餐。上午可以补充些水果，保证维生素的摄入。下午一般安排训练，所以下午的加餐应以碳水化合物食物为主。这样在训练的时候保证了血糖水平不会过低，可以达到提高训练强度的目的。
训练达到一定水平之后，为了取得更加理想的增肌效果，有必要服用运动补剂，首先必不可少的是蛋白粉。由于蛋白质在机体内主要产生修复的作用。蛋白质的摄入保证有足够的营养来填补运动后破损的肌肉纤维，形成新的肌肉纤维组织，肌肉会变粗，这就是增肌的过程。而我们日常饮食中蛋白质的含量有限，训练后破损的肌肉无法得到足够的蛋白质来修复，增肌效果就会收到严重的影响。因此，由于蛋白粉是从优质牛奶中提取的蛋白质，所以它自由的满足了肌肉不同程度的增长需求，使增肌得到了保障。
蛋白粉的种类很多，为了达到增肌的目的最好采用乳清蛋白，它不但吸收率高，而且蛋白质含量也是相对较高的。蛋白粉在训练后30分钟内补充效果最佳。随着运动强度不断的提高，服用的次数也要增加。如果训练强度达到一定水平。可以在早上和睡觉之前各服用一次，增肌效果也会随之增加。
注意，由于蛋白粉摄入过多会造成肾功能的负担，所以它的摄入量应根据训练强度而定。一定不要服用过量。另外有肾病的健身者应咨询医生是否可以服用。
不想增加体重增肌吃什么
多吃些蛋白质含量高的东西就好了，肉类，豆制品，鱼，鸡蛋白，鸡胸脯，鸡胸脯的蛋白质是比较优质的，脂肪也少。如果想买蛋白粉的话也可以，但是价钱比较贵，但是买就要买正宗的，千万别买假冒的，一般锻炼的话买乳清蛋白粉就可以了，便宜点的话买国产的，康比特的。我平时吃的是冠军的没感觉不错，但是冠军的稍微贵一点的。不过我现在没在吃了，因为我觉得我就是业余爱好的，也没必要一直吃，再说老服用营养品也不一定好。买的话一般买个5磅的就大大的一桶了，你不用每次吃很多，4-5个月也可以吃到的，几百块钱一桶，其实还算实惠的。你自己选择一下吧
练的时候泡点蛋白粉，你不用吃得很多，每次锻炼的时候泡一勺就差不多了，一勺也挺大的，买来以后看到实物就知道了，4-5个月可以的。锻炼的时候喝一口，喝一口这样，或者锻炼后半个小时内喝都行
健身人需要天天吃蛋白粉吗
建议不需要，因为蛋白粉是增加肌肉的，你体内的脂肪含量比较多的话增加肌肉只会让你看起来更胖
需要吃。蛋白粉是补充蛋白质的，不是让人变胖的。胖的人健身，也必须补充蛋白质，这跟胖瘦都没关系。
减脂和增肌的饮食比例
目前什么多余的补给都别吃，控制平时饮食，绝对！！！绝对不吃任何减肥药，后患无穷会把你整个身体搞乱。以后增肌的时候多注意补充蛋白质就可以，但如果每次锻炼包含大量力量锻炼的话可以喝一些蛋白粉作为辅助，前提不影响你正常饮食，健康永远是第一位。
有肥肉的人健身要吃蛋白粉吗
在保证运动量的情况下,适当喝蛋白粉或增肌粉是不会影响健身效果或发胖的。 那就是不要过量服用,别把蛋白粉当饭吃。蛋白粉需要经过肾脏的过滤才能吸收,过量服用会增加肾的负担。另外,如果运动量不够的话,也不需要通过蛋白粉来增加蛋白质的摄入,不然还是会变胖。
喝增肌粉可以快速长肌肉吗
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身材太过骨感，对于女性来说会缺乏特有的曲线美，而对男性来说，易让人产生不安全、不稳重等负面印象。
为什么有些人的瘦仿佛是天生的，不管如何海吃海喝都不见胖？对此，摄取食物量多不一定代表热量大，很多人看似吃了更多的东西，但均属于脂肪含量和热量较少的，这样就不会让人变胖；其次，有些人平时运动量大，热量消耗既快又高（运动员便是个例子），吃进的东西转化成了热量，但马上又会被消耗掉；再次，有些人的肌肉比例大，故而比同体重的其他人耗能多、散热量大，这也是年轻男子不容易长胖的主因。
增加肌肉，最主要的方法还是体育锻炼，使用增肌粉虽能在短时间内取得增肌效果，但一般人最好不要食用。较为快捷、安全的方法是用温开水冲蛋白粉饮用。
另外，多吃牛肉、煮鸡蛋（尤其是蛋清），喝牛奶能够起到增肌作用。健身增肌时，可以先把自己吃胖一些，超过原体重5到10斤，然后在饮食控制的同时进行较大运动量的训练，保持在超过自己体能的10%左右，持续一个月之后就可见到效果。
我是中国瘦人增肥网的增肥主任刘俊生，更多增肥问题欢迎登陆中国瘦人增肥网，
