蝴蝶袖手臂怎么减 减掉蝴蝶袖最快方法
蝴蝶袖怎么减掉？怎样减胳膊上的蝴蝶肉？怎么把蝴蝶袖练没有，把胳膊练紧致？如何减胳膊上的蝴蝶袖？什么办法减手臂快又好？如何甩掉蝴蝶袖？想要摆脱手臂赘肉和蝴蝶袖，什么训练最有效？
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减掉蝴蝶袖最快方法
有一个很有效的方法，就是手臂后举，反手拿一个装满水的饮料瓶，上下举，饮料瓶要在脑后，保持垂直，手腕不要太用力，能拿住就可以，感觉到手臂外侧发酸为止，你可以明显感觉到那块肌肉在用力。
这个方法是男生练习肌肉的，同样适用于女生，因为那里的肌肉很难练的。女生补需要用哑铃，可以试试，我试过蛮有效果的。
如何瘦胳膊旁边多出来的肉肉
方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
蝴蝶袖的训练方法图解
方法一：伸臂瘦手臂
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。
方法二：举矿泉水瓶
首先我们准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，重复动作20次，坚持下来你很快就会看见效果。
方法三：刷杯子瘦手臂
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房，家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!
方法四：坐姿屈肘上举
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水，动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
方法五：双手画圆
我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。
方法六：跳绳
跳绳也是一个很好减蝴蝶袖的方法，因为跳绳必须要两个手一起动才行，可以再周末的时候约上男朋友或者闺蜜一起参加，不仅可以减手臂还能运动全身，使身材更加匀称苗条噢！
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方法七：悬空下蹲
坐在一张椅子上，双手放在臀部旁边或者位于臀部下面，伸直手部，臀部离开椅子，弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近，肩膀放松，下垂，身体回复原来姿势，重复10次。
按摩怎么减手臂上的蝴蝶袖
方法一：伸臂瘦手臂
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。
方法二：举矿泉水瓶
首先我们准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，重复动作20次，坚持下来你很快就会看见效果。
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方法三：刷杯子瘦手臂
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房，家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!
蝴蝶袖减不掉
买个哑铃吧，每天坚持下去，相信过不了多久就会好很多。
胳膊肘上的蝴蝶袖怎么练习
每天练支撑，手臂上的肥肥肉没了，就是要对蝴蝶袖说Byebye！
肉肉的手臂使得身形魁梧壮硕，真的特别毁形象，别人是小鸟依人，而拥有粗手臂的你则是大鸟傍人，想想都忧桑。也许有些美眉觉得手臂粗点并没什么大不了，咱们就来看看娱乐圈那些被粗手臂毁了的女星。
陈妍希从《那些年，我们一起追的女孩》中的校花女神到《神雕侠侣》中的土肥圆，粗粗的手臂，在加上圆圆的包子脸，气质降了可不止一点点。
身高171CM的蒋欣其实也不是很重，偏偏却有种虎背熊腰的既视感，如果再一不小心搭配错衣服，壮的可不是一点点哦，简直不忍直视。
李湘在胖的道路上可谓是越走越远，完全一副阔太模样，曾自爆她家的伙食费一月高达7万，这伙食简直是人生高配，真是想不胖都难。
想要塑形首先得先减手臂上的肉肉，肉肉不除，身材堪忧啊，而摆脱手臂上的肥肥肉最好的办法就是练支撑，今天分享1组高阶支撑体式——双手支撑吡奢变体，每天3分钟，对烦人的蝴蝶袖彻底说Byebye！
1、双手支撑吡奢变体
双手支撑吡奢变体，需要练习者双手五指张开贴地，运用臂力来支撑躯干，属于经典的支撑体式之一。习练中需打开髋部关节，保持脚尖绷直，尽量延展脊柱区域，挺直下背部，躯干向斜侧上方延展时需收紧肩胛骨，保持腹部内收紧，如核心力量不足的练习者可在平时多练练平板支撑式等相对较为简单点的瑜伽体式。
体式功效：
A.作为支撑体式之一，重心需放于双手之间，对于臂力的锻炼有一定的成效，可以帮助消除手臂上的赘肉，紧实肌肉线条，使得双臂变得纤细。
B.伸展腿部肌群，有助于灵活腿部关节，预防关节炎、小腿痉挛等腿部疾病，塑造腿型。
C.活络腰部区域，减少腹部脂肪堆积，促进肠胃，提高消化能力，平坦小腹。
习练要点：
A.坐姿，双腿并拢向前伸直，脚背向内回勾，保持腰部笔直，双手自然放于体侧。
B.屈肘，使得前臂与上臂保持垂直，掌心朝前，吸气，躯干带动双臂向右侧扭转，同时身体做屈体运动使得掌心位于右腿右侧贴地，同时右肩着地。
C.屈右膝，使得右膝关节抵住左上臂内侧，双臂用力，掌心推地将躯干慢慢抬离地面，脚尖朝上绷直，保持平衡维持体式15-30秒。
想要甩掉烦人的拜拜肉，摆脱揪心的蝴蝶袖，那就得多练练支撑体式，今天的支撑式就讲到这，记得每天坚持练习。
