为什么锻炼了一年多 重量没减轻 跑步后最简单的拉伸动作
为什么天天运动体重没降？去健身房锻炼了一年，体重没什么变化，这情况正常么？运动减肥一年，体重没变是怎么回事？每天跑步二十分钟拉伸十分钟坚持一年了体重一点没有变化是锻炼方法不对吗？为什么坚持锻炼一段时间，不但体重没有减轻还增加了呢？明明已经很努力的运动，为何体重一直没有变化？
本文导航
为什么天天运动体重没降？
运动量的控制，少量的运动是消耗不掉脂肪的。
1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2.运动强度也是影响因素。
就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。建议靠的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等为主，再配合适当的力量训练。不可为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
再次是饮食的控制
1.掌握好运动后进食的时间。
一般来说，饮食的时间不宜太晚，最好在运动前1小时进食为宜。并且每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力，所以一定要克制一下。如果实在想吃东西，可以适当吃一些或，高热量和高脂肪食物坚决不要碰。
2.养成多喝水的习惯。
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
健身一个月为什么体重没有变化
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
运动减肥为什么体重反而增加了
这个就太夸张了吧，运动减肥一年怎么会没变化，是不是运动量太小？或者三天打鱼两天晒网了？或者是吃的更多了？我觉得吧，运动减肥只要坚持一个月就会出现变化的。你这种情况还是要考虑一下是什么原因。
跑步后最简单的拉伸动作
跑步的确可以起到减脂瘦身的效果，体重也会降低。
那么现在你已经坚持了一年的跑步，为什么体重没有变化呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.分析你的训练模式
你目前的训练是：
每周训练7次，每次慢跑20分钟。
目前已经坚持了1年左右的时间。
现在的难题：体重数字没有变化。
分析：
慢跑20分钟，按照你目前的水准，正常里程应该在3.5-4KM左右。
消耗热量在200-250大卡之间。
跑步前的热身活动以及拉伸放松时间，不能算作是训练的总时长，这一点必须要明确。
为什么体重数字没有变化？
①和你的体型有关系
如果你本身就比较瘦弱，本来就没有什么多余的脂肪，那么无论你慢跑多长时间，都不会有多大改变。
慢跑的主要作用是增加心肺功能，时间长了自然就能起到减脂效果。但是你没有脂肪，增加的就是肌肉耐力。
同时跑步还会锻炼到小腿和大腿后侧肌肉，肌肉量增加，体重数字就不会有多大改变。
②训练量太小
虽然你每天慢跑20分钟，但是你的身体已经适应了这种训练强度，再以这种模式操作，就不会有多大改变。
而且要想起到减脂效果，一次慢跑时间至少要30-40分钟，也就是5KM-6KM左右。这样才能产生糖原分解。
③饮食问题
虽然你每天坚持锻炼，但是你的饮食还是一如既往，比如：饭量太大、每餐都有鱼肉等等。
你没有改善饮食习惯，即便你有了运动，但是你每餐摄入的热量过高，这样一正一反正好抵消，体重就不会改变。
2.如何调整训练模式？
①改变训练计划
将每天训练改为每周4次训练。
前三次慢跑40分钟或者设定为5-6KM。
第四次慢跑1小时或者设定为10KM。
你有3天时间休息，3次这场慢跑，第4次慢跑算是挑战。
这样你的训练强度增加，消耗热量就会更多一些。
②减少饮食摄入量
每日三餐饮食必须要调整，每餐吃到8分饱即可。
除了中午可以多吃一些，早餐和晚餐都不能吃得过饱。
平时多以全麦类、低脂类、高蛋白和低糖食物为主。
③注意力放在体型上
体重数字没有降低，并不意味着你一定就是肥胖人士。
搞清楚自己目前的体型，看看自己有没有多余的脂肪。
不要过分关注体重，而是要关注运动量和基础饮食。
写在最后的：
坚持打卡健身是自律的表现，但这并不意味着结果是好的。
了解自己现在是什么身材，不要只把注意力放在体重上。
不如改成每周4次跑步计划，提升训练量，这样效果才会更好。
为什么每天都做运动体重没有下降
为什么有些人，每天都参加锻炼，体重却没得到减轻？这些没有做好
每天锻炼自我感觉瘦了但体重没变
怎样运动减脂不反弹？小美女教你一个方法变苗条！亲测有效哦!
