跑步吃什么东西 跑步前最好吃什么喝什么
跑步时可以吃什么补充体力？专业长跑运动员吃什么营养品？跑步前后吃什么？早晨跑步 前需要吃什么东西？？跑步前吃什么食物更有助于跑步？跑步前吃什么？
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跑步后适合吃什么食物
跑步时可以补充体力的食品有：
1、葡萄糖
大家都知道葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，是人类体能能量的重要来源。我们在学校参加运动会的时候，一般都会买一些口服的葡萄糖液体，这是因为它可以迅速补充体内的能量。
2、巧克力
很多女孩都喜欢吃巧克力，巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白质等营养成分不但可以为人体补充体力，也是人体每天必需的营养成分，它可以快速补充体力，但是这种补充体力的方式只是暂时的，短时间内效果比较好。你在户外运动或者旅游的时候，可以携带一些巧克力来补充体力。
3、;牛奶
牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了，喝牛奶不但可以补充体内的水分，它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以补充你的体力。但是建议大家尽量不要空腹喝牛奶，最好先吃一些主食之后再喝，有利于消化和营养的吸收。
4、全麦面包
全麦面包含有丰富的粗纤维，维生素等营养成分，也可以很好地补充人体的能量，使你恢复体力。全麦面包也是我们平时在外旅游的必备品之一。
5、豆类食品
豆类食品中含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是我们生命的物质基础，因此食用一定量的的豆类食品比如豆奶粉可以很好的补充体力。
6、馒头
馒头作为北方人的主食，基本上是我们每天的必备食品，馒头是由小麦面粉做成，因此也是补充体力的良品，并且馒头补充体力所持续的时间比较长。
长跑运动员的饮食禁忌
运动员的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除；食物中应含有占总热量32％—35％的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担；还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。
关于跑步前后的饮食的补充如下：
1、跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的；
2、跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质；
3、平时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料；
4、跑步后避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。
跑步完之后适合吃什么
1 温开水
跑步过程中是会因为大量出汗而导致体内水分和电解质的流失，所以在跑步之前半小时或1小时喝500ml左右的温开水，能避免因流汗过多而出现的电解质缺乏、身体脱水等问题的发生。

2 香蕉
香蕉是跑步前比较好的食物选择，不仅容易消化，不会给跑步过程中带来负担，而且香蕉中含有丰富的糖类、维生素、钾等矿物质元素，可以帮助身体补充能量。

3 巧克力
巧克力中的能量和营养都是比较高的，算是比较理想的能量补充食物，在跑步之前吃上一块巧克力，能帮助身体迅速的补充能量，使得体内的血糖处于饱和的状态，有助于跑步的效果。

4 全麦面包
跑步前吃上一片全麦面包，是能有效的给身体提供能量的，还可以帮助调节体内蛋白质、碳水化合物、脂肪的平衡。
晚上跑步前吃什么最好
您好，您想早晨跑步锻炼。在跑步之前什么都不要吃。因为跑步之前吃东西会引起消化不良等。如果您早晨进食了，应休息30-45分钟后可以散步，适当运动，但不能剧烈运动即跑步。您可以在跑步后休息30-45分钟，再进食。应吃易消化的软食。如米粥、豆浆、鲜奶、馒头、面条等等。
跑步前最好吃什么喝什么
跑步先吃什么东西
跑步是一项比较好耗费体力的运动，所以跑步前要吃些能补充体力的食物，可以吃些香蕉，巧克力，鸡蛋，面包，稀粥之类的食物。跑步过程中会因为大量出汗导致体内水分和电解质的流失，所以在跑步之前半小时可以喝一杯温开水，这样就能避免流汗过多，体内水分流失。
跑步的注意事项有以下几点：
1、要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。
2、要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。
