跑步什么姿势会瘦腿 跑步瘦腿最佳方法
跑步瘦腿的正确姿势有哪些，怎样的跑步姿势，可以帮助有效的瘦腿？怎样的跑步姿势可以瘦腿？怎样跑步才能有效地瘦腿？跑步的正确姿势及紧绷肌肉瘦小腿，大粗腿的烦恼，如何跑步才能瘦腿？
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怎样跑步姿势才能瘦腿不长肌肉
以下供你参考:
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
跑步瘦腿最佳方法
虽然跑步瘦腿的效率比较慢，但是依然有一些方法能通过跑步来达到瘦腿的效果。
1.跑步之前先按摩腿部约10分钟，可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。
2.跑步地点最好是室内，双臂保持摆动，减小双腿摆动的幅度，这样既能消耗大量的热量，又能够减少对腿部肌肉的刺激，有利于塑造优美的曲线。
3.蛋白质会促进肌肉的生成，每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质，尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质，以免腿部长出新的肌肉。
4.完成跑步30分钟以后，用冷水和热水交替给腿部沐浴3次。沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。
5.跑步后的15~30分钟内进行放松活动，多按摩小腿并拉伸，按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉。可以用双手合成一个圈，圈住小腿的肌肉往上提，从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟。在膝盖窝的地方按压7次，要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压，一直到大腿根部。
6.跑步的时候，脚尖不要太用力，否则会造成小腿紧张和疲劳，还会增加膨胀感，而使腿显得“粗”些。
7.用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可。刚开始的时候会不适应，可以循序渐进，逐渐达到这个标准。每周至少跑三次。当腿部的脂肪减少的时候，腿部也会变得有力，腿围会相应减小。
跑步确实是一项很不错的运动，生活中也相信有很多的朋友们都在进行着跑步锻炼，关于跑步瘦腿的问题大家也都过文章了解，各位朋友们一定要在平时的生活中正确的进行锻炼，只要大家能够坚持下来，相信跑步会会让腿部肌肉跟你说拜拜的。
跑步后瘦腿的5个技巧
瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理
跑步瘦腿的5个实用技巧
要瘦腿，有氧无氧运动协调起来一起做，还要适当的拉伸练习。
要说跑步会粗腿的，那就一边去吧，女性的肌肉比例只有男性的十分之一都不到，要想说跑步长肌肉那真的就别扯了。
你看健美冠军，女的再怎么练也和男性差了好几个量级，更别说是通过吃药和打针的了。所以正常的女性跑步锻炼之类，会让腿变粗真的就是不可能的。
唯一的可能就是习惯不好，跑完步回去直接坐下或者躺下，让血液流通不畅，长此以往，大小腿变粗。要不然就是跑完步运动完，回去吃东西，结果就会适得其反。因为运动完，身体的细胞都处于活跃状态，这时候吃东西，无异于是增强消化吸收能力，比正常三餐摄入吸收还要好很多。
所以说，要科学的跑步减肥瘦腿，还需要有科学的方法。
一般女性如果要瘦腿，可以跑步前做做拉伸，使自己全身骨骼肌肉器官都活跃起来，做好热身也免于受伤。跑步尽量跑的持久些，不求很快，差不多慢跑个半小时。要坚持，不能跑一段时间不跑了，这样子反而容易很快反弹回去。必须要坚持，如果一段时间后，适应了慢跑的节奏，可以在跑步中增加些变速跑，让身体更加充分的得到能量消耗。
跑完步要走走，不要停下来或者坐下来蹲下来，再累也要慢慢走。跑完直接坐下会导致下半身血液流通不畅，这也就是为什么会说坐下来容易屁股变大变丑的缘故。当然跑完步也要做拉伸，让身体得到更好的放松，乳酸不会堆积在某些部位，而使得自己第二天起来有些地方酸痛。
当然光跑步也不够，跑步一段时间后，再加上些科学的无氧锻炼。比如深蹲，单腿支撑，平板支撑等动作，让腿部得到更好的锻炼。不要担心腿会变粗，上面已经说过，不可能的了。做无氧运动可以让你腿部线条感更清晰，看起来也会更加纤细，而不是出现肌肉腿。
所以说，瘦腿也要掌握方法，现在的社会要注重科学减肥瘦身，这样可以达到事半功倍的效果。
跑步如何练出腿部爆发力
1.
抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。
2.
不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约
170
至
180
次的频率落地。miCoach
将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
3.
让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4.
放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
跑步时跑步时抬高脚步、挺胸展肩，双脚落于臀部下方（而不是身体前方）。跑步时将脚尖向胫骨方向抬起，避免用脚后跟着地。此外，您还可尝试跑步时加快步频——脚步以每分钟约
170
至
180
次的频率落地。
您好！为了瘦腿，我以前也尝试过，每天晚上一定要泡脚，用手，击打小腿部，还有一个经验，就是做什么都要加快频率，你比如收费跳，一定要加快。最好的就是多泡脚，大量训练后，放松运动，比如你跑1500，完了后再走200米，一边走一边跳，多放松，还有一定要用手拉脚，这样肌肉就松弛了！
一定要泡脚，最好烧水洗，一边泡一边揉，按放松。最好里面再加一些香料，那种很好！
慢跑怎么瘦腿不变粗
跑步一直都是一项非常好的有氧运动，不仅可以减脂，还可以加强心肺功能等。最主要的就是跑步男女老少都可以进行，我们不用担心地点的限制，也不用担心没有时间。
但是有越来越多的人发现，自己的耐力虽然增加了，但是腿却越来越粗了，这对很多妹子来说是没法接受的，自己本来跑步的目的就是减肥，到最后怎么还把腿跑粗了。其实，归根结底，是你没有真正地做好跑步。接下来就教大家如何做到跑步能够瘦腿。
一、跑前热身拉伸
不管是做任何运动，热身的是必不可少的，热身其实就是让我们从静态的过程开始熟悉动态，也让我们的血液能够加快流速，到达我们身体的各个部位。而拉伸也是不可缺少的，他让我们的运动更加健康，远离受伤的风险。我们的热身运动是一套的，为了使可以活动到我们身体的各个部位。
1、箭步蹲10~15次
2、原地高抬腿40次
3、转体摸脚20次
二、标准的跑步姿势
做完热身运动，就要开始跑步了。多数人跑步会腿粗的原因就是他们习惯于用腿部发力跑步，但是正真标准的姿势是要我们用臀部发力。改变发力的部位之后，我们自然就能减少腿部肌肉的使用，从而达到瘦腿的效果。
三、臀部加强
我们也知道跑步的时候要用臀部发力，但是我们在跑步的时候就是控制不住的会用腿部发力，这就是我们的臀部力量的不足，所以我们就要提升我们的臀部力量。大多数的练臀部的动作都是离不开腿的，而能够孤立臀部训练的动作不多，臀桥就是其中一个。
臀桥的正确姿势：平躺在地面，双手自然放在身体两侧，两脚与肩同宽，脚后跟放在手掌的前面，膝关节不可以向内或者向外。上半身收紧腰腹，臀部发力收紧，并把臀部向上抬，一直抬到身体膝关节到肩关节成为一条直线，只剩肩膀为支撑点。不管是在顶峰支撑的时候，还是在下放的过程中我们都不能放松臀部，不然效果会大打折扣。
四、推荐跑步方法
学会了如何跑步瘦腿，我们也要有个合理的跑步策略。推荐大家的是间歇性高强度跑步，这就是快跑搭配上快走。我们可以在三分钟的快跑后在进行一分钟的快步走，然后这样重复10次左右，这样跑步的效率远比我们持续性慢跑的效率要高。
