什么样是运动过量 怎么运动才算过度运动
什么才算是运动过量？什么叫运动过量？运动过量怎么判断？运动过量的表现，怎么样是属于运动过度呢？怎样判断自己是否运动过度？
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怎么运动才算过度运动
尽管运动是普遍得到认可的强身健体之道，但急于求成或强度过大不仅达不到健身目的，反而可能会对身体造成伤害。对此，德国专家建议：运动不宜过量，过量则有害无益。
德国科隆一所运动心理学院的教授亨宁·阿尔莫在接受德新社记者采访时说，他对跑步运动进行多年研究，发现不适当的跑步方式对人身体的弊大于利。一些刚开始跑步运动的人往往跑得过快；一些从事这项运动较长时间的人则会训练过量。这两种情况都不可取。
阿尔莫教授还警告说，过量运动会导致肌体乳酸物质过多，因而使身体酸性过大，造成酸碱不平衡。
阿尔莫认为，进行跑步运动的人应当掌握好节奏，注意有张有弛。比较好的运动节奏是做运动的人仍能呼吸自如，并且还能够和一同训练的人正常说话。另外，他认为，在运动当中要警惕肌肉痉挛和脉搏增高等。
运动过量是怎么引起的
运动过量，是指过量的运动，运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大，人们对运动过量这个概念并不十ᒌ/p>
运动过量后果太可怕
首先，过度运动的定义对于每个人来说都不一样。例如，跑5000米对于专业运动员来说不算多，但是对运动小白来说，就已经完全过量了，所以过度运动与你的身体状况、运动进程都有关系，不能一概而论，但是我们还是可以通过自己的身体感受来判定是否过度运动。
运动后如果肌肉感觉到明显疼痛，而非仅仅只是酸胀感，并且这种疼痛几天都没有消失的话，就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象，但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。
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运动过程中或运动后感到恶心，并有呕吐感，如果能够排除运动前吃太多的话，那么久很可能是运动过量了，这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点，同时适当调整运动强度。
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如果运动过后情绪起伏大，发热，而且出现失眠、食欲减退的症状，白天还会感觉自己提不起精神的话，也可能是运动过量导致的，这个时候可以考虑暂停运动，待身体恢复后再尝试运动。
运动过量的标准是什么
身体总感到疲劳。运动过后，身体有些疲劳是很正常的，但休息后就会感到精神抖擞。但要是过度运动的人，运动太多，身体太过于疲劳，就会很难恢复过来。感觉很没有力气，连续好几天都会感到很疲劳，说明该休息了，运动过度了，需要适量的减少运动量。
肌肉长时间酸痛。刚开始运动的人，一开始没注意，运动量太大，肌肉会堆积大量的乳酸，肌肉会出现好几天的酸痛感。而长时间运动的人，就算是经常健身做无氧运动的人，运动后肌肉酸痛是很正常的，但要是长时间酸痛，酸痛感超过了两天，说明该注意休息了，给肌肉一个放松的时间。

膝盖酸痛。运动对于膝盖的压力是比较大的，我们的膝盖的承受能力有限，如果我们适量的运动，膝盖是能够承受的住的。而如果要是过度运动，膝盖的摩擦增大，就容易产生疼痛感。运动膝盖出现疼痛感，并且持续了较长的时间，说明现有的运动量太大了，膝盖承受不住了，需要注意休息，减少运动量。
食欲不振。经常运动的人，胃口一般都不错。但运动过度的人，往往胃口就不怎么好，没有食欲。运动量过度的时候，身体的血液会更多地流向肌肉等地，帮我们恢复。流向消化系统的血液就会相应的变少，我们的食欲就会受到影响，出现食欲不振，反胃恶心等感觉。

运动后感到胸闷气短。经常运动的人，心肺能力比较好，肺活量高，呼吸会比较顺畅。但当运动量过度的时候，身体的负荷不了的时候，就会上气不接下气，出现胸闷气短等不适。如果运动后有出虚汗，呼吸变得非常的急促的时候，就要赶紧休息了，身体已经在超负荷运转了。
睡不醒或是睡不着。运动过度的人，身体的血液流通会受到影响，大脑的供血可能会受到影响，有的人就会出现睡不着的现象，容易失眠，而有的人会出现怎么睡都睡不醒，醒来之后全身还是很疲惫。出现睡眠障碍的时候，说明运动量有些太多的，需要调整运动量。

免疫力下降。我们都知道，运动是能够帮助我们提高免疫力的。但如果运动过度，身体和心情出现出现不适，血液流通也会受到影响，反倒会降低身体的免疫力，变得容易生病。
所以说，运动虽然好，但也不能够过量，运动过量对身体的影响可能要比缺乏运动还大，适量运动最好。如果是运动后，身体出现了以上的表现，说明身体很疲劳，要及时的休息，休息几天再运动也无碍，还要适量的减少运动量。一般来说，一周运动量建议不要超过五次，给身体两天的休息和恢复的时间。运动期间，我们还要保证充足的睡眠，充足的营养，这样对身体的恢复也
怎样判断运动过量
应该是你的身体还不适应这样的运动强度，跑步也是要循序渐进的，不可急于求成。
过度运动十大征兆
1、心率变化心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，一般为60～100次/分，如果运动两天后，心率一直都较高，可能是身体还没从上次的运动中恢复过来。
2、容易生病免疫系统的存在，能抵御外来细菌、病毒的侵袭，让身体不容易生病，适当运动有助于提高身体免疫力，但有研究显示，如果过度运动，可能会对免疫系统产生短暂的抑制作用，让免疫力暂时处于“失灵”状态。
3、睡眠质量差很多人在参加完剧烈运动后，晚上会失眠、睡不着，而且睡眠质量也不好，这主要是因为在剧烈运动的过程中，人体会释放更多肾上腺素等激素，这些激素能令人的身体处于激越状态，容易令人难以入睡。
4、运动疲劳过度运动后，人体会产生运动疲劳现象，疲劳大体分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳，具体表现有肌肉僵硬、肌肉肿胀、肌肉疼痛、动作慢、不协调、反应迟钝、判断错误、注意力不集中、呼吸变浅变快、心跳加快等。
综上所述，过度运动对人会产生各种不利影响，为了达到良好的锻炼效果，我们在运动时一定要注意适度，应该合理安排运动量，运动时要保证充足的恢复时间，如果是刚开始运动的人，每次锻炼之间最好要休息1-2天。
