什么瑜伽动作瘦腿瘦肚腩 瑜伽瘦肚子动作怎么做
瑜伽什么动作瘦腿瘦肚腩？做瑜伽怎样减肚子赘肉？瑜伽几个小动作，就瘦肚子又瘦腿，哪些瑜伽减脂塑型动作有助轻松甩掉小肚子、拉长双腿，哪些瑜伽动作训练能瘦腹瘦腿练出迷人身姿。
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瑜伽瘦腹部赘肉最快方法
瘦腿瑜伽动作1)鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。2)广角前弯式呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。3)顶峰式双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。
瑜伽瘦肚子赘肉最快的运动
犁式
姿势要点
做犁式运动的时候采取仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。
经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，时常练习能促进我们全身的血液循环，从而快速实现减肚子的目的。
收腹平板支撑
收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。
双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。
简易坐扭转
作用
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
动作分解
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。
随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。
重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。
头膝单足立
头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。
一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。
但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
瑜伽瘦肚子动作怎么做
女神式（变体），变体动作的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。动作练习从山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体往右侧摆正，双脚分开宽过于肩，脚掌向外分开45度，吸气，双臂向上伸直。呼气，屈膝下蹲，屈肘，掌心朝外，眼睛看向前方，进入到女神式正体式。吸气，左手从体后绕至右侧，并抓住右大腿，右手从体前绕至左侧，并抓住左大腿，头部转向左侧，眼睛看向左下方地上，大腿与小腿垂直，脚跟提起，膝盖与脚踝垂直，3个呼吸后，右手从体后绕至左侧，并抓住左大腿，左手从体前绕至右侧，并抓住右大腿，头部转向右侧，眼睛看向右下方地上，感受腰腹的扭转，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
坐蛙式变体，和上面的女神式变体式一样，通过对坐蛙式的变体练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且还能加强开胯练习哦。动作的练习从英雄坐式进入，然后起身，以小腿和膝盖支撑在地上，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，大脚趾前端贴在一起，脚后跟朝上，双腿呈青蛙腿形状，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，眼睛从大臂下方看向天空，上身往左侧下腰，两手抓个智慧手保持专注度，3个呼吸后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
三角腰转动式，顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，两手臂与肩膀成一直线，眼睛看向左手指尖，右脚内侧压实地面，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
体前屈天堂鸟式，相比天堂鸟正体式，这个体前屈天堂鸟式动作会相对容易练习一些，除了可以锻炼腰腹部，让腰瘦下来，消除小肚腩之外，也能很好的锻炼双腿，消除双腿多余脂肪，美化双腿线条，对于提高平衡力也很有帮助。动作分解步骤：
1、自然站立，双手扶髋，先抬右膝向上，小腿向下，右手从右膝下方穿过绕至体后，左手从体后绕至右侧，右手抓住左手。
2、右腿伸直向上，脚掌绷直，上身前屈向下，身躯与地面平行，眼睛看向前方地上，重心放在左脚上，保持身体的稳定。
3、保持呼吸的流畅，坚持这个动作5-8个呼吸，还原自然站立，抬左膝向上练习多一次即可。
瑜伽腹部减肥动作5分钟
瑜伽的第1个形体动作就是胸部的这种提拉式，通过这种提拉的方式可以让胸部变得特别的有型，然后小肚子会变得很紧很有力量，第2个瑜伽的动作就是划船式，通过这样的锻炼的方式可以让手臂和腿部变得特别的纤细，然后达到摔掉小肚子的效果，拉长大腿。
简单瘦腹部瑜伽动作教程
是不是最初选择瑜伽，一是为了减掉身上的肉肉，二是看中了它练习方便，就把它作为我这懒人的首选健身运动。然而，当我真正走进瑜伽之后，才深深感受到瑜伽背后古印度文明的魅力，原来瑜伽的作用与意义远非表面那一点。
你可知道练习瑜伽的好处有哪些？
1.提高基础代谢率，通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。
2.增强免疫力，延缓衰老 ，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
3.提高骨密度 ，提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
4.主要效果：
超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
女人练习瑜伽需要注意什么？
01 经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习。在这种情况下，许多瑜伽练习应该停止，有选择的做其他锻炼……
02 瑜伽对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有裨益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
如何针对性地瘦下半身，下面几个动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
每个动作30秒，坚持2周，你会看到明显的改变。
