为什么有氧运动可以减肥 有氧运动对于减肥重要吗
为什么有氧运动能减肥？有氧运动为什么能减肥？为什么有氧运动能减脂，无氧运动不能？为什么减肥要做有氧运动呢？论述有氧运动为什么能达到减肥的目的？为什么有氧运动比无氧运动更能减肥？
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做有氧运动可以减肥吗
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。
有氧运动能减肥的原因
1.加速新陈代谢
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。
2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增
一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。
3.降脂
北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
4.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇
经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量；对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
有氧运动通过什么达到减肥的效果
相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。有氧运动最有利于减肥的原因1.加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。
运动会使得人体的肾上腺素分泌增一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。3.降脂北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
有氧运动是怎么减脂的
有氧运动和无氧运动的区别
在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
所以，有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。
有氧+无氧
瘦身效果最好
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
有氧运动对于减肥重要吗
苗条的身材是每个女生梦寐以求的，所以我们经常看到很多女生在通过节食的方法在减肥，但是这种减肥的方法的结果，人是瘦了，但是身体健康也下降了。所以提倡做有氧运动来减肥，那为什么减肥要做有氧运动呢？其实很简单，因为做有氧运动不仅不会危害身体健康，还能有效地进行减肥。 在我们的各种运动中，都会消耗我们身体自身的营养物质。而有氧运动则是以氧气供能身体运转，以消耗脂肪能量的运动，因此，多进行有氧运动来减肥，对我们的身体是有很大的好处的，也不会对我们的身体造成危害，还能加强我们的身体素质。尤其是身体素质不太好的，身材肥胖想减肥的，做有氧运动是最好的，当你做有氧运动的时间长了以后，你会发现自己的身体素质增强了，身材也变好了，这也是为什么我们减肥要提倡做有氧运动来减肥的原因。
其实如果我们在运动的时候有仔细思考过的话，就会发现不同的运动在消耗我们身体不同的营养物质，不同的营养物质有着不同的作用，在我们运动时，我们身体的各种营养物质会发挥着它们特殊的功能为身体提供能量，比如有氧运动就是消耗脂肪来供能的以维持身体的正常运转并提供生命的良好保障，从而保证我们的身体健康。
如果我们的身体不健康，那我们做在多的运动来减肥都是做无用功，减肥并不是只要瘦就可以的，还有保证身体的健康。所以建议减肥不要节食减肥，因为这样对我们分身体健康有着很大的危害，而且还容易反弹，还是做有氧运动比较好，这样既能锻炼我们的身体，又能减肥。
有氧运动哪个时间段做最好能减肥
体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,其中有两个不要有氧的代谢过程,称无氧代谢功能系统,第三个则是需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动。在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢。糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切。其中,脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的。各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪。反过来说,脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。也就是说,只有有氧运动才能缩减肢体(减肥)。
为什么有氧运动比无氧运动更能减肥？
无论是有氧运动还是无氧运动，反正只要是运动那对身体都是有影响的，都会加强人的体质，那么对于减肥而言，这两种运动哪种效果更好呢？下面让我们一起来看看吧。
事实上，这两种运动的区别在于新陈代谢模式。有氧运动需要的东西由需要氧气的那个系统提供，同理你也可以猜到无氧运动所需要的东西是哪来的了吧。然而，我们应该强调的是，这两种方法之间没有绝对的界限，它们经常是相互存在的。在生活中，许多人认为剧烈运动是无氧运动，而有氧运动是容易和舒缓的。这种说法其实也对。
许多人认为有氧运动对减肥有很好的效果，因为有氧运动的持续时间往往更长，运动量更大，所需要的能量也更多。有氧运动可以燃烧我们体内的脂肪和糖分，而无氧运动只燃烧我们体内的糖。无氧运动会使身体缺氧，这可以改善身体的新陈代谢，让你在休息时燃烧自己体内的脂肪。无氧运动很多需要的东西都是有氧运动所消耗的。因此，最好的减肥方法就是无氧运动和有氧运动一起来。
选择有氧运动还是无氧运动，你需要根据自己的情况来判断。很久都不锻炼的朋友应该可以先做有氧锻炼，等训练时间长了一点了可以加入一些无氧锻炼。那些身体健康或者想要强壮身体的人应该优先考虑有氧运动。
像一些身体比较虚弱，本身又有很多慢性病的老年人或者是其他的一些人应优先考虑有氧运动。但是像一些身体素质比较好的朋友们最好是一起做无氧运动和有氧运动，并且建议每个人都应该先做无氧运动，然后再做有氧运动，以便获得更多的好处。在运动还要按照标准的动作来做，以免发生危险。
