减肥有什么室内运动 适合在家运动的减肥方法
室内减肥运动方法，室内减肥运动有哪些，有什么室内运动非常有助于减肥？有什么简单又有效的室内减肥运动？最有效的室内减肥运动是什么？室内有什么比较适合的减脂运动？
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适合在家运动的减肥方法
室内减肥运动方法：
一、地板运动
室内什么运动最减肥？俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。
二、举洗衣袋
能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。
三、勤爬楼梯
沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。
四、压住椅子
不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。
五、跳绳
跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。
减肥适合做的室内运动
简单、方便的室内减肥方法，就是要多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力。这是任何减肥方法都替代不了的。人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。室内减肥运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。
几种简单室内减肥运动方法
1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3、体前曲：8次。
4、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
5、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
6、体转运动：左右各4次，做2组。
7、侧压腿：左右各4次，做2组。
8、下蹲起立：12-20次。
9、踢腿：前后各10次，做 2组。
10、前弓步压腿：左右各4次，做2组。
11、转足绕手腕：各12次。
12、俯卧撑：8-12次，做2组。
13、放松活动3分钟。
14、仰卧起坐：8-15次，做3组。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每两周称体重一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数、组数。
减肥运动只要持之以恒，才能达到减肥效果。同时室内减肥，应根据自己的体质来确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感属正常情况。此外，也应该适当控制饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在室内减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得自己想要的健美的体形。
长期做什么运动有助于减肥
有什么运动可以让自己快速减肥
几种简单易行的室内减肥运动法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环
绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做
2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃
球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达
到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。
此外，也应该适当控制
一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中
注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。
最好的室内运动减肥
我是健身教练
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。
7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。跳绳30~40分。
以上的方法你可以随便选一个来做，
你试试看吧!
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
如有健身疑问可以找本教练解答
5种适合全身减脂的运动
不知道是不是源于“ 窈窕淑女，君子好逑”的原因，总之苗条身材成了大众审美的第一共鸣点。所以对于每一个爱美的女性来说，减肥，始终都是一个乐此不疲的话题，而且差不多也是“毕生”的追求！
徒手深蹲深蹲运动我想应该大家都非常熟悉了吧，深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力。
爬楼梯爬楼梯可以说是一项非常高效的有氧运动，因为爬楼梯消耗热量的效率非常可观，以一个体重是55公斤的女性为例，如果爬楼梯半个小时，那么大概能消耗214.5千卡的热量。同样的时间用于慢跑的话，也就是消耗180千卡左右的热量。如果你能一次上两级台阶，在消耗能量的同时还能练习翘臀。最重要的是爬楼梯这项运动不受天气的限制，可以风雨无阻，随时动起来。
背部肌肉拉伸YTWL式：微微下蹲，两脚分开，膝盖不超过脚尖。双手张开与身体呈Y型，随后双手下移，手臂和躯干呈现T型，然后双臂利用后背肌肉力量自然收紧，注意小臂不要外翻，双臂和身体呈现W型，最后双臂顺着身体的方向前伸。注意做这类动作时，颈部不要发力，尽量不要使用斜方肌发力，而是使用背部肌肉发力。一组动作重复20次，做2—3组，有助于缓解背部疲劳，还可以燃烧背部的脂肪。
除了运动以外，饮食也要控制过多摄入糖分食物会导致胰岛素抵抗，胰岛素细胞不断把大部分糖分合成脂肪，人就会越来越胖。所以宅在家里减少糖分食物摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可，这样既能减少糖分食物摄入量，又能减肥的作用。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄。富含膳食纤维的食物，如蔬菜，粗粮等食物。进餐速度越快，摄入也会增多，因为过快的进餐速度会让大脑误以为还没有吃饱，会增加食物总能量的摄入。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量。
