无氧锻炼完要补充什么 无氧运动做什么最好
无氧运动后，补充什么营养最好？无氧运动后，补充什么最好？无氧运动完，多少分钟进取蛋白？或者多少小时？无氧训练：哑铃，杠铃锻炼后需要补充什么营养佳？？无氧运动后，有氧运动和补剂应该怎么安排？无氧运动结束之后是否能补充一次蛋白质，然后再进行有氧运动。
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无氧运动做什么最好
运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动
无氧运动正确方法
水分和盐分，可以喝些盐水。强烈推荐香蕉，香蕉是运动型水果。你有没有看到很多打网球的，结束后都会吃根香蕉？
香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。因此，香蕉又被称为“快乐食品”。美国医学专家研究发现，常吃香蕉可防止高血压，因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。他们还认为，人如缺乏钾元素，就会发生头晕、全身无力和心率失常。又因香蕉中含有多种营养物质，而含钠量低，且不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素，又不会使人发胖。因此，常食香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘的作用。
无氧运动30分钟能消耗多少卡路里
1、无氧运动后的30~60分钟内补充蛋白质最好。因为肌肉的主要成分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。而且在进行无氧运动后的30~60分钟之内，人体胰岛素的敏感性是最高的，此时吃碳水化合物与蛋白质相结合的食物效果最佳，增肌效果最好，即便对于减肥的人也是如此。
2、建议：其实无氧运动完之后第一补充的应该是热量，碳水，然后是蛋白质，因为训练完身体热量有缺口，喝下去的蛋白粉直接被身体默认为代替热量来进行吸收，而蛋白质的实际营养吸收得不多，有点浪费的。
哑铃锻炼到什么状态最佳
主要就是蛋白质了，你吃牛
鸡肉都能补充到，鸡蛋和牛奶也不错，但最好还是多吃含
植物蛋白
的大豆或者其制成的面制品，植物蛋白比
动物蛋白
更容易吸收，而且更绿色健康。
无氧运动后要补充什么东西
你就运动完再补充就可以了，锻炼后适当补充蛋白质，维生素，碳水，只要不吃非常油腻和
重口味
的食物，每天饮食规律，休息时间安排好，再加上运动和营养肯定可以达到你的目标！祝你早日完成
运动后是不是要及时补充蛋白质
蛋白质主要有两种功能，一种是提供能量，另一种是合成身体组织；作为能量提供者之一，蛋白质不是身体优先使用的营养物质（碳水化合物），但蛋白质作为身体成分是独特的重要来源；简单地理解，蛋白质的主要功能是参与身体组织和器官的新陈代谢，比如增加肌肉，而不是为身体提供能量！当然，如果身体所需的能量不能通过碳水化合物和脂肪来满足，或者在特定情况下只能由蛋白质提供，那么蛋白质就需要提供能量
特别是当身体血液中缺乏糖，身体需要持续的能量供应时，储存在体内的脂肪和蛋白质将被分解供应能量！但我们不应该忘记，蛋白质毕竟是三种能量供应营养素之一，多余的蛋白质会转化为脂肪储存在体内。对于目前主流的蛋白质补充时间，最好在无氧运动后半小时内补充。健身训练后，蛋白质需求达到高峰，此时补充蛋白质效果最好，但由于运动后人体肌肉产生大量肌酸，酸大于碱性人体在酸性环境中，如果立即补充肉蛋白可能会加重身体疼痛。
运动后休息一下，可以先服用蛋白粉/乳清蛋白补充。无氧运动结束后，必须补充蛋白质。蛋白质可以帮助身体补充能量和肌肉生长。在运动过程中，人体消耗储存的糖后，蛋白质的消耗就会开始。无氧运动结束后，不仅要补充蛋白质，还要补充高碳水化合物和香蕉。因此，运动后补充碳水化合物可以补充消耗的糖原，为身体提供能量，帮助身体恢复。
蛋白质是肌肉生长的原料。蛋白质合成速度决定肌肉生长速度，在肌肉组成和生长中起着重要作用。在做有氧运动之前，我们应该补充一些碳水化合物。正如上面提到的，香蕉可以快速补充能量。许多运动员喜欢在玩之前吃香蕉，这有助于现场玩。香蕉的糖可以迅速转化为葡萄糖，并立即被人体吸收。这是一种快速的能量来源。每次我在运动前吃香蕉，无论是有氧运动还是无氧运动，效果都很好。
