什么坚果吃了不长肉 哪些食物热量高易长胖

追忆似水年华2022-07-07 18:04:58美食1242

什么食物热量少,吃了可以顶饱!~还不长肉?什么坚果不长肉?常吃夏威夷果 会不会长肉。

本文导航

哪些食物热量高易长胖

米饭

在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,米粥更是低能量食品。在减肥期间,米饭还是要正常食用,最好每天不少于2两。

很多人都认为,米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭,或者每天只吃几口米饭,而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知,这样做会更加肥胖。米饭不是发胖食品,想减肥不用刻意回避它。

米饭是中国人的传统主食,几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料,也就是大米当中,含有近80%的淀粉,但脂肪含量极低。每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右,只相当于一个半苹果所含热量。

如果把大米做成稠粥,则一份米要加5-6倍水,所含热量更低,除非在米饭中加入含油脂的配料,如炒米饭等。在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,米粥更是低能量食品。而且精米比粗米所含的热量更低。

不少减肥者对米饭刻意回避,常常在午餐、晚餐时,只吃菜不吃饭。这是一种极大的误区。菜里含有油脂,热量更高,长期这样,反而会引起肥胖。况且,有的人用面包、饼干、蛋糕之类,殊不知它们才是真正的高热量食品。

在减肥期间,米饭还是要正常食用,最好每天不少于2两,中午的2两米饭是不能少的。如果实在想控制食物的摄入,可以选择晚餐不吃米饭,用水果或蔬菜代替。

这三样可以吸掉脂肪.

燕麦:

建议每天最好吃一杯半的燕麦。美国食品和药品管理局(FDA)批准,燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式,可减少冠心病的危险。”

燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸浓度,降低“坏胆固醇”和三酸甘油酯。每天摄取水溶性纤维5-10克,就可使“坏”胆固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纤维的食物还有:四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类、海带、黑白木耳、紫菜等。

坚果:

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。

发表在今年世界心脏病学会年会的一份研究报告指出,10个欧洲国家搜集了近40万人的资料分析后发现,坚果吃得越多的人,患冠心病的风险越低。每天吃13克坚果的人,得冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。

但坚果唯一的缺点就是热量太高。专家建议不妨每周吃两次,每次吃8克,大约握在手心松松一把的量,即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。

黄豆:

黄豆饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。

此外,黄豆所含的大豆异黄酮和纤维素也能降低胆固醇。每天摄取20-50克大豆蛋白质,约可降低4%—8%的“坏胆固醇”和三酸甘油酯。

除了黄豆,大豆蛋白质制品还有豆腐、豆浆等。要注意的是,加工过程会影响黄豆中异黄酮、纤维素含量。

坚果分类和营养特性

吃瓜子吧,那个油还少一些,而且吃得再多也不算多,因为吃不了多少。杏仁或开心果也可以,不过上火

坚果 都长肉 但是少吃应该没问题 坚果中有大量的蛋白质 我建议拌进蔬菜沙拉里吃 哈哈 一举两得

夏威夷果每天吃多少能长胖

常吃夏威夷果会长肉。

夏威夷果仁脂肪占了78%,吃多了肯定会发胖的,但是夏威夷果的营养价值很好,适量吃对身体有好处。建议要控制住,奶油味很香很诱人,但是可以分散到每天吃几颗,这样不会发胖也有益健康,还有就是注意自己饮食为好不要刻意减肥。

一般来说,每天吃的坚果数量控制在25克为好,少量多次,细水长流。少量吃的好处是可以帮助减肥的人获得一定量的维生素E和微量元素。吃坚果的最佳时机是早餐,比在晚餐时或当零食吃要好。

一方面,早餐宁多勿少,多点坚果有益,另一方面,人从进化中得来的本能是日出而作、日落而息,身体在上午储存脂肪的危险最小。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由我爱美丽发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.5iplc.com/view/19376.html

标签: 美食
分享给朋友:

“什么坚果吃了不长肉 哪些食物热量高易长胖” 的相关文章

春天宜吃什么食物 春天吃什么对身体好?

春天宜吃什么食物 春天吃什么对身体好?

春天适合吃什么食物?春天适合吃什么?春天吃什么对身体好?春天吃什么好?春天吃什么食物最宜?春天吃什么对身体好?本文导航春天适合吃什么水果蔬菜春天吃什么比较滋润春天吃什么对身体好?春天应该吃什么食物好春天适合吃什么应季食物春天吃什么补身体最快最好春天适合吃什么水果蔬菜一、春笋笋有“蔬中第一珍”的美誉,...

晚上什么时候吃黄瓜好 早餐可以空腹生吃黄瓜吗

晚上什么时候吃黄瓜好 早餐可以空腹生吃黄瓜吗

三餐正常吃。晚上睡觉前吃黄瓜可以吗?这样有什么好处?睡前可以吃黄瓜吗?晚上空腹吃黄瓜好吗?晚上睡觉之前吃黄瓜对皮肤好吗?晚上饭前吃黄瓜比较好还是饭后吃黄瓜比较好,晚上吃黄瓜好不好?本文导航晚餐后睡觉前吃黄瓜好吗晚上睡觉之前可以吃黄瓜吗早餐可以空腹生吃黄瓜吗每天吃多少黄瓜皮肤会变黄早上空腹吃黄瓜有什么...

鹅肝有什么营养价值 吃鹅肝对人的危害

鹅肝有什么营养价值 吃鹅肝对人的危害

鹅肝的营养价值 鹅肝的功效与作用有哪些,鹅肝的营养价值,鹅肝里面包含什么营养?经常吃鹅肝对身体有什么好处和坏处?鹅肝有什么营养价值?鹅肝有什么营养价值?本文导航法式鹅肝与普通鹅肝的营养价值鹅肝好吃吗鹅肝和我们平时吃的有什么区别吃鹅肝对人的危害鹅肝的功效与禁忌鹅肝是啥东西法式鹅肝与普通鹅肝的营养价值鹅...

生燕麦片怎么煮 燕麦片煮粥煮多久

生燕麦片怎么煮 燕麦片煮粥煮多久

生燕麦片怎么吃 生燕麦片要煮多久?燕麦片怎么煮啊?生的燕麦片怎么煮?燕麦应该怎么煮好?生燕麦要煮多久,生的燕麦片怎么煮粥?本文导航即食燕麦片怎么吃最好燕麦片煮什么样是熟生燕麦片能煮吗燕麦是煮的好还是泡的好燕麦煮几分钟最合适燕麦片煮粥煮多久即食燕麦片怎么吃最好一般来说,生燕麦片需要煮20-30分钟。生...

一只烤鸭的热量 一套北京烤鸭的热量

一只烤鸭的热量 一套北京烤鸭的热量

烤鸭热量怎么这么高?烧鸭可以减肥吗 烧鸭的热量?节食后一个人吃一只烤鸭会胖几斤,一只烤鸭的热量,烤鸭的热量多少?北京烤鸭的热量。本文导航一包北京烤鸭的热量减脂能不能吃烧鸭减肥晚上吃了烤鸭怎么办为什么烤鸭的热量高一套北京烤鸭的热量烤鸭的热量相当于多少碗米饭一包北京烤鸭的热量  烤鸭脂肪含量非常高,导致...

瘦弱的人适合喝什么粥 黑米粥是增肥还是减肥

瘦弱的人适合喝什么粥 黑米粥是增肥还是减肥

气血虚弱熬什么粥?瘦人适合吃黑米粥,我儿子他特瘦,肠胃有不好,寒性体质又偏瘦的人可以吃小米放姜粥吗?湿气重又偏瘦的人能喝红豆薏米粥吗?身体瘦弱 身体瘦弱喝什么粥好?小米对人体有哪些好处?体质瘦弱的人长期喝小米粥,能改善体质吗?本文导航脾胃虚弱喝什么粥最好黑米粥是增肥还是减肥可以用红糖姜水熬小米粥嘛红...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。