做什么运动减肚腩 怎样通过运动和饮食减掉小肚腩
什么运动能够减掉小肚腩？想减轻肚腩，该如何做运动？做什么运动可以减肚腩？做什么运动能减肚子上的赘肉呢？想要快速减掉大肚腩，该多做哪些运动。
本文导航
减肚腩的最好的运动方法
可以采用如下方法减掉小肚腩：
方法一：体下屈，平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
方法二：仰卧起坐， 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
方法三：俯身肘撑，面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
相信，坚持，保证信念，一定可以把小肚腩减掉。
怎样通过运动和饮食减掉小肚腩
五个动作教你轻松减肚腩！
1、按摩腹部：
练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习， 早晚一组。
2、体转：
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、体前屈立起：
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
4、依次高抬腿：
两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5、仰卧起坐：
运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
真正有效的减肚腩运动
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。
千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
什么有氧运动可以减肚子上的赘肉
第一，可以做仰卧起坐，因为仰卧起坐是锻炼肚子的；第二，可以做平板撑，平板撑主要也是练腹部核心的。
帕梅拉打卡瘦腰每天早晚做一遍，也就七个动作吧，一套下来十几分钟，坚持做会发现自己的肉真的紧实了不少，不过想要减肥，一定要少吃多运动。
怎么减掉大肚腩最有效
首先减去肚子是一个长期性的过程，需要不断的坚持。其次，可以进行一些减脂运动，比如做一些有氧训练，跳绳，跑步，篮球，游泳，最后搭配饮食，少吃油腻食物，少食多餐。最后还可以做一下仰卧起坐。
