为什么练翘臀 可以翘臀的练习姿势
翘臀是怎样练出来的？女性翘臀好看，是天生的还是后天练出来的，你的翘臀是怎么练成的？为什么每次去健身房都发现里面的女生永远在练臀？为什么女人在健身房，都喜欢练臀部，臀部大就是身材好？
本文导航
练翘臀的最全姿势
臀部是女人身体最性感的部位之一，
也是最诱惑男人的部位之一，
拥有性感的
电臀是每个女人的梦想，
跟着百体活力大使一起来学做运动吧，
简单四个小动作，
让你的
PP
翘起来。
本课共包括四个动作：俯卧后踢腿
小狗撒尿
后屈腿
前步蹲
【运动提示：按顺序完成下列动作，完成“动作一”后，休息
1
分钟，再完
成“动作二”，如此类推。四个动作全部完成后，再重复
2-3
次。】
动作一：俯卧后踢腿
Flutter Kicks
Step.1
身体俯卧，双手交叉放于头下。
Step.2
双脚分开，与肩同宽，抬起离开地面。
Step.3
双腿上下交替运动（坚持
30
秒）。
动作二：小狗撒尿
Fire Hydrant
Step.1
双膝跪地，双手撑地与肩同宽，头抬起，身体保持水平。
Step.2
左脚向左侧抬起，接近水平后慢慢放下，重复此动作（坚持
30
秒）。
Step.3
右脚向右侧抬起，接近水平后慢慢放下，重复此动作（坚持
30
秒）。
动作三：后屈腿
Kneeling Leg Extensions
Step.1
双膝跪地，双手撑地与肩同宽，头抬起，身体保持水平。
Step.2
保持腹肌紧张，左腿向后登出抬起至水平，慢慢恢复原状，重
复此动作（坚持
30
秒）。
Step.3
保持腹肌紧张，右腿向后登出抬起至水平，慢慢恢复原状，重复
此动作（坚持
30
秒）。
动作四：前步蹲
Front Lunge
Step.1
站立，双腿与肩同宽，身体保持正直。
Step.2
弓步向前，前腿重心放于脚后跟，前腿膝关节弯曲
90
度角，后
腿弯曲
90
度角（保持
30
秒）。
Step.3
恢复原状，另一条腿重复动作（保持
30
秒）。
运动小贴士：
1
、建议每周做三次，隔一天做一次。
2
、如果觉得这个动作太容易，可选择中级难度的动作，或延长动作保持时
间至
45
秒。
女性翘臀好看，是天生的还是后天练出来的
当然先天的最好了，如果先天不足，后天就弥补下
可以翘臀的练习姿势
动作一单腿下蹲，左腿站立，右腿伸直：双臂水平抬起，左腿弯曲，尽量蹲下，然后挺直站立。每组8次，连续两组。动作二交替弓箭步，双脚并拢直立站立。左腿向前弯曲90度，右腿向后弯曲成弓箭步。以左腿为支点，用臀部肌肉的力量向下压，然后换右腿，双腿交替。每组8次，连续三组。
在家练臀和健身房的区别
因为女性对其他的部位没有什么特别的要求，臀部却可以展示她们的魅力
一般很少有男性 去健身房练自己的臀部 ，所以女生练臀部 就显得很突兀 ，所以就会出现这个状况 。
女生健身为什么练臀部
那当然，所有的女人都喜欢练臀肌，因为这样子让男人看起来更加会有诱惑力，因为一个臀大的女人总是非常性感。
因为臀部是最容易练出来的，整体的曲线也可以通过臀部修饰出来，所以很多人喜欢练臀部
