90大卡的食物有什么 千卡相当于什么食物
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一分钟看懂食物热量表
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
热量的作用;1、热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克热量的单位;千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量成人每日需要热量;1、成人每日需要的热量 =;人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量;2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）;3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 );成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
扩展资料：
1、米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
2、一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。
3、一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。
4、一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。
参考资料：食物热量表-百度百科
食物卡路里换算表
1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80大卡。
4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
扩展资料：
1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。
相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
2、对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。
3、在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。
比如说，同样是含水量很低的完整植物种子，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390，生花生是574。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。
参考资料来源：百度百科—食物热量表
参考资料来源：人民网—四招判断食物热量高低
低糖低脂高蛋白的食物菜谱
1、鱿鱼丝，鲜美的鱿鱼丝美女们的最爱！脂肪含量巨低，只有不到1%，但营养价值却高得没朋友！还能补充脑力、预防胆结石的。
2、海带，尤其是晒干了的海带哦。凉拌就可以吃了，热量低，含碘量又极高，经常食用还能有补碘效果，而且含钙量也很高。
3、酱藕，莲藕大家经常都有吃，但有没有想过它可是隐藏的低卡路里美食哦。莲藕切片后烹饪，最后加上调味料，味道超赞。
4、爆炒螺蛳，螺蛳含有低饱和脂肪酸，热量很低，属于减肥3.5星的食物。而且螺蛳富含钾和锌，烹饪起来十分简单，只要将其与姜蒜葱、料酒一起炒然后再放入盐和糖，加水然后盖上盖子，等一会儿就可以出锅。
5、牛肉杂烩汤，牛肉本身就是一种蛋白质含量高脂肪低的好食材。喜欢牛肉的朋友可以做做牛肉杂烩汤。起锅热油，将牛肉末炒出香味，加入高汤或者用清水烧开，汤水烧开后再放入金针菇、小白菜、粉丝，最后加入一些调料就可以了。
6、酸奶红薯泥，当红薯邂逅酸奶的时候，这味道绝对惊艳到你。用勺子一口一口挖着吃特别好。
低卡路里食物表格
食物卡路里对照表（如下）：
1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。
4、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。
5、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。
扩展资料
1、零食类
100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。
2、饮品类
100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
3、水果类
100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。
4、其他
100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。
参考资料来源：百度百科——食物热量表
参考资料来源：人民网——100卡路里到底等于多少食物？
200大卡食物一览表
一、100大卡主食
1、糙米／大米 100大卡约30克（煮之前生重）
2、燕麦 100大卡约30克（煮之前生重）
3、红薯／土豆 100大卡约120克（煮之前生重）
4、玉米棒 100大卡约100克
5、意面 100大卡约30克（煮之前生重）
6、吐司 100大卡约1片（或40-50克）
7、山药 100大卡约150克（煮之前生重）
8、面条／乌冬面／荞麦面 100大卡约30克（煮之前生重）
9、馒头 100大卡约50克
10、手抓饼 100大卡，约25-30克，1/4个饼
二、100大卡蛋白质
1、鸡胸肉 90g ，两条鸡小胸
2、北豆腐 约150g
3、基围虾 141g（不带壳重量）
4、瘦牛肉 93g，大半个拳头
三、100大卡脂肪
1、植物油 12g， 一大汤勺
2、杏仁 14个
3、花生酱 12g，约小木勺1勺
四、100大卡热量的“快乐食物”
1、薯片 小片，大约18片
2、膨化米饼 24克，18片
3、黄油曲奇 20克，三块半
千卡相当于什么食物
90千卡相当于的食物：
1、谷甘薯
90大卡大约相当于30克上下1片切片面包片、四分之一块摊煎饼、1个花卷馒头、100克土豆、中等水平大玉米棒子1个。
2、乳制品类
90大卡大约相当于160克牛乳、130克无糖酸奶、20克婴儿奶粉等。
3、水果
90大卡大约相当于200克尺寸的一个苹果、150克的一根香蕉、200克红提、200克水蜜桃、300克草莓苗、500克甜瓜等。
4、豆类食品
90大卡大约相当于20克豆腐皮、25克黄豆、50克豆干、100克嫩豆腐等。
5、蔬菜
90大卡大约相当于500克白菜、500克丝瓜、400克萝卜、350克冬瓜、200克红萝卜、100克山芋等。
6、肉蛋类食品
90大卡大约相当于一大个水煮鸡蛋、20克尺寸的腊肠、50克猪瘦肉、50克鸡脯肉、80克刀鱼、80克草虾、100克蟹棒等。
7、植物油脂、干果
90大卡大约相当于10克（1汤勺）茶籽油、25克葵花仁等。
