什么消耗脂肪 消耗脂肪的食物
吃什么水果消耗脂肪？人在什么情况下才会消耗脂肪？怎样才能消耗脂肪？什么能消耗脂肪？每天消耗脂肪最多的10种食物是什么？哪种运动最能消耗脂肪。
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消耗脂肪的食物
每种水果都有不同的功效，橙子、猕猴桃补充维C美白，
苹果帮助消化，香蕉可以瘦腿。因此水多也是要多变均衡，每天适量~
饮食上保持清淡，尽量自己在家吃饭，干净营养
晚饭少吃主食多吃蔬菜，饭后散散步或者干家务
每天花费半个小时运动，慢跑，瑜伽，平板支撑都是可以的
具体的细节{稼 瑾红 廋身记}中的经验可以帮到你~
什么状态下消耗脂肪
当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接着发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。
脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂，储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死地守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。
扩展资料：
脂肪排出体外主要是通过身体自身的代谢功能，将脂肪排出体外，但是这样能排出的脂肪非常有限，很多脂肪都无法通过这种方式排出，最后就造成脂肪堆积。
还有脂肪排出的方法就是消耗热量，在运动时，如果体内的能量不够，身体就会去全身寻找能量来维持运动，然后脂肪就会被拉去充当能量，这也是所谓的脂肪消耗，脂肪消耗时会转化为身体所需的糖分，在细胞呼吸时，就会利用掉这些糖分，最后消失，这也是脂肪排出的方法。
参考资料来源：人民网——脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段
参考资料来源：人民网——脂肪是如何排出体外的
消耗脂肪最快的方法
并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。
在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。
“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50 千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150 千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，脂肪这员大将永远是最后才会出场的。
吃肉获得的热量更多，食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。
的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。
当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。
内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。所以，如果是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。
但当进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了，血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。
多多进行有氧运动
无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。
有氧运动是什么?
心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。
推荐运动：慢跑、骑自行车。
怎么才能真正消耗脂肪
是的，人体内有一种褐色脂肪细胞，含丰富的线粒体，主要的作用就的消耗脂肪，但是成年人体内的褐色脂肪细胞非常少，实际的减肥作用不大，不过寒冷的刺激，高强度训练和空腹运动，都可以刺激褐色脂肪细胞生成，帮助消耗更多脂肪
吃什么可以最快燃烧脂肪
有多少小伙伴的“瘦身之旅”失败在了贪吃上？说出来，都是一把把的辛酸泪，可能每个人也都有这样一个想法：“有没有什么食物，是可以越吃越瘦的呢？”
说真的，没有！但是，有一些食物，本身是带有燃脂功效的，这种食物，即使多吃一点，依旧是可以瘦的！作用就是让你可以吃饱不饿的情况下，依然可以瘦！把这些食物加入到你的食谱里，瘦下来还不轻松？
猕猴桃
猕猴桃是最常见的水果之一，也是减肥中，我们极力推荐的水果。它含有丰富的氨基酸和维生素，又能合成肉碱，帮助身体把脂肪转化为热量并且消耗掉，是减脂瘦身的利器！此外，猕猴桃中含有的叶黄素，还能帮助保护视力，对于经常面对电脑的上班族，尤其合适！
绿茶
绿茶中的茶多酚，是所有茶类中最多的，可以抑制身体内的淀粉酶和蔗糖酶的活性，从而降低身体对于这种“易胖成分”的吸收，还能一定程度上抑制胰岛素的分泌，防止脂肪堆积。此外，绿茶中的儿茶素还能促进脂肪的分解，帮助身体燃烧更多的脂肪，增加身体的代谢。
西柚
西柚中的香味，能够刺激交感神经，使得交感神经处于兴奋状态，从而促进活化脂解酶的分解。也就是说，没事闻闻西柚，也是可以减肥的！此外，西柚中含有丰富的维生素C，能够参与体内胶原蛋白的合成，帮助皮肤美白！
三文鱼
三文鱼是减肥中最常吃的一种肉类，脂肪含量比较低，而且普遍属于不饱和脂肪，不能被身体直接合成。其中含有的ω-3脂肪酸还能保护心脑血管，促进皮肤和大脑细胞的生长，提高新陈代谢，让身体燃烧更多的脂肪！
西兰花
西兰花含有丰富硫代葡萄糖苷，这种成分被身体分解之后，会产生萝卜硫素，能够促进一些酶帮助燃烧脂肪。西兰花中含有丰富的膳食纤维，在蔬菜中也是排名靠前的，能够增强饱腹感，促进肠道蠕动，帮助提高代谢和促进排便！
胡萝卜
胡萝卜中的B族维生素极为丰富，尤其是维生素B2，能够促进脂肪分解，加快脂肪燃烧。它所含有的β-胡萝卜素也是保证身体健康的一种重要营养素，能够抗氧化、提高视力并且降低患心脑血管疾病的风险。
枸杞
枸杞是一种养生食物，很多上班族都有“保温杯里泡枸杞”的习惯。枸杞中的甜菜碱可以加速脂肪的代谢，抑制脂肪的合成，帮助燃烧更多的脂肪。此外，它含有的枸杞多糖，还能够提高身体免疫力，抗衰老，降低血脂和血糖。
蓝莓
蓝莓的热量极低，含有丰富的花青素，能够帮助皮肤抗氧化，还有利于清除身体内的有害自由基，帮助减肥，并保持“冻龄”。此外，蓝莓中的黄酮类化合物，还能提高新陈代谢，降低胆固醇，促进脂肪的分解。
牛奶
牛奶是补钙神器，如果身体缺少了钙元素，脂肪就会更容易堆积，所以，经常喝牛奶，也能加速脂肪的燃烧。此外，牛奶中含有丰富的蛋白质，也是减肥增肌必不可少的一种营养素。
海带
海带中含有丰富的碘元素，如果体内碘元素不足，就会造成甲状腺激素分泌减少，糖原和脂肪的分解也会降低，并进而增加脂肪堆积的风险。海带中含有的海藻酸，还能抑制身体对于脂肪的吸收，丰富的胶质更是能促进身体内的毒素和代谢废物的排出，对减肥起促进作用！
谁说吃货就不能减肥了？只要你学会吃，把这些脂肪的“克星”放进自己的餐单，能吃也能瘦！
但是，这个世界上是没有绝对吃了不发胖的食物，即使这些食物能够促进脂肪的燃烧，但本身也含有热量，所以还是要适量！
运动先消耗哪里的脂肪
最减脂肪的运动就是跑步运动，跑步运动能够达到全身脂肪的燃烧，以及高抬腿，仰卧起坐都行。减肥最主要的就是还需要控制你的饮食，饮食上一定要采用少饮多餐。
多吃新鲜的水果和蔬菜，禁忌辛辣刺激油腻性的食物。给自己设定一套系列性的运动，长期的坚持都是很有一个明显的减肥效果。
12分钟的自由泳能消耗836KJ，每周能进行3次的游泳。。像这种时间短、热量却消耗大的游泳运动是白领节省时间的最好选择。在游泳里面，自由泳的运动量是很大的，所以想要快速瘦身的就试试这个方法。
最简单直接的减脂办法，合理增加你的运动时长，比如原来每次跑步是20分钟，再增加到45分钟。原来只做有氧，没有力量训练的，增加力量训练。原来一周只运动一次的，现在增加到一周三至五次。运动量，是减脂成功的基础保证。
（1）身体是混合供能，不存在先单独燃烧脂肪的情况。
（2）有氧运动减脂，要超过30分钟是对的，但少于30分钟减脂效果差（也燃脂，只不过供能比例较低），超过30分钟减脂效果好。
（3）力量训练和有氧运动结合，减脂效果更好。
（4）增加肌肉含量，提升基础代谢，间接提升减脂效果。
（5）运动量，是减脂成功的基础保证。
科学减肥，推荐5种方式：
1、减少热量摄入
如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。
购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。
2、改变饮食结构
美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。
3、户外运动
每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。
4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。
力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请专业教练指导。
5、多喝水
饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。
