做什么运动减胳膊 怎么减手臂赘肉最有效
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胳膊上的肉怎么减最快
俯卧撑最好，不受场地、时间的限制，并且没有成本。还有哑铃也是不错的选择！希望对你有帮助！
做什么运动胳膊能瘦下来
只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉，让你在夏季变得更加苗条。同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。 弯曲下压运动 主要活动的肌肉：斜方肌，二头肌，前臂，三角肌 步骤一 坐在一个结实的椅子上，双脚平放在地上。双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，双眼平视前方。 步骤二 保持上半部身体不动，弯曲你的胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向上举。 步骤三 不要停顿，旋转你的手腕，这样你的手掌就在你身前朝外了。把哑铃举过头顶。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。在你胳膊完全伸展开的时候停止。这时哑铃应该在你的头顶处，并且稍微在你身体前方。停止，慢慢的从反方向把哑铃放下。 注意呼吸的调节。 注意事项： 不要弯曲你的肩膀。在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动。不要弓背。不要弯曲手腕。
什么运动减手臂最快
方法一：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，左手向上举起，哑铃高于头部，最后伸直。同时右手弯曲，哑铃与肩同高，注意掌心朝内。
在步骤一的基础上，将弯曲的右手向上举起，左手由伸直状态变为弯曲向下，哑铃位置与肩同高。重复20来回。
方法二：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，手拿哑铃，掌心朝前，眼视前方，让两手垂直放在腰侧。
弯曲双手，掌心朝前，哑铃置于胸膛高度。两个步骤不断重复，约20下为佳，能有效锻炼手臂肌肉，减少赘肉横生。
方法三：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，掌心朝内，自然垂直双手放于腰侧。然后双手向两侧打开，抬起高度约为60度。体能较好的可以坚持平举双手，即举起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重复20次。
减手臂的高效方法
您好，根据您描述的情况，您应该是上肢（胳膊）及下肢（腿部）较为脂肪多，想要通过锻炼的方法改善。
指导意见：
手臂、小腿及大腿的赘肉多是脂肪过多导致的，要想去掉多与脂肪，上肢通过使用拉力器或者哑铃锻炼，下肢主要是做跑步锻炼，只要坚持会有效果的。仅供参考祝您如意！
以上是对“做什么运动可以减手臂?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
怎么把胳膊上的赘肉减掉
给你推荐4招瘦手臂运动，让你立马告别手臂赘肉。
一、单臂伸展
1、练习方法
(1)开始准备：准备一个枕头，将枕头放在健身垫的一端。俯身，手臂按在枕头上，腿向后伸直，使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板然后向上抬起。
(2)动作过程：动作稍微停顿片刻，然后将手臂放下，回到起始的姿势，整个过程身体都必须保证呈一条直线的状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后向上抬起来，再回到起始的动作。
2、练习次数：动作持续30秒，然后换另一边做30秒，再深呼吸30秒放松。
3、作用：可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，同时还能锻炼胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。
二、负重摆臂
1、锻炼方法
(1)开始准备：身体直立，双手握住一本有一定重量的书。
(2)动作过程：把书放在胸前，手肘收紧贴近身体两侧，手臂向下摆到大腿，然后向上举至肩膀的高度，手臂向内弯曲。恢复直立的姿势。
2、练习次数：重复动作30秒，然后将动作的顺序翻过来做30秒，再深呼吸30秒放松。
3、作用：锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，同时还能锻炼腹部和背部肌肉。
三、手掌交叉
1、锻炼方法：姿势从站立变成下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，手掌分开与肩同宽，然后双手交叉向前运动，就像走路一样，直至形成俯卧撑的姿势。停顿片刻，再倒回去，回到站立的姿势。
2、练习次数：重复动作30秒，然后深呼吸30秒放松。
3、作用：锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，同时锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
四、后撑抬腿
1、锻炼方法
(1)开始准备：手掌放在身后支撑身体，手指方向与面部朝向相反。屈膝，脚掌平放在地面上。
(2)动作过程：然后提臀，将左腿抬起来，注意勾起脚尖。然后让手肘稍微弯曲，同时臀部下沉，动作稍微停顿片刻，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。
2、练习次数：30秒后换另一边重复动作，再用30秒放松。
3、作用：可以锻炼肩部肌肉、肱三头肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
怎么减手臂赘肉最有效
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈，连续3—6次。
准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。
以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：
脂肪堆积：少吃多运动。
橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。
肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。
水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。
试试手臂减肥伸展运动：
1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
2、将毛巾对折，用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次。
功效：
能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。
注意：
因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。
