半三角扭转是什么功效 瑜伽对脊柱的作用
大家好健康方面的问题，母亲劳累过度，颈椎病，腰腿疼痛，神经衰弱，有没有种健身操，天天练，能改善病情，什么是三角扭转伸展式？脊椎病要练什么瑜伽？按摩保护颈椎，全扭转和半扭转有什么区别？想知道那些天天都去练瑜伽的人，目的都是什么？
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治腰肩颈椎病健身操
一、颈部体位法
做法：
1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式
做法：
1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。
3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
三、三角扭转式
做法：
1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅前倾式
做法：
1、坐在椅子上，身体保持直立。
2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。
3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。
功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
五、椅子前倾式
做法：
1、坐姿，双手扶住椅子两侧。
2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。
3、保持30秒后还原。重复做3-5次。
功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
六、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子后，左手扶住椅背。
2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。
3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
七、椅子骆驼式
做法：
1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。
2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。
3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
八、椅子上冥想放松
做法：1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。
2、均匀呼吸20次后，张开双眼。
功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
三角伸展式正确的练习
功效三角扭转伸展式是与三角伸展式相反的体式，这是一个非常具有挑战性的站立姿势。在这个体式中，脊椎的伸展与扭转都非常重要，尤其是前弯、扭转、平衡等姿势，很难同时做的很到位，所以这个体式在练习初期会比较困难，如果实在做不到位，可以通过减少两脚之间的距离，然后用砖块放在前面脚的内侧，手按在砖块上，而不是通常的手放在脚的外侧等方式来减轻难度，坚持一段时间后自然能够做得越来越好。
此体式有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部跟腱，增强脊柱下部的血液循环，从而能够使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，使胸部得到完全的伸展，同时还可消除背部疼痛，增强腹部器官功能。
动作要领
1.山式站立准备，两臂侧平举与肩平，手掌朝下，手臂与地面保持平行；
2.右脚向右转90度，左脚稍向右转，保持左腿伸直，膝盖绷直；
3.呼气，躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面；
4.向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼睛注视右手拇指方向；
5.注意保持膝盖绷直，摆正髋部，要有意识地把前面腿的外侧包括胫骨和脚踝向内压，使脚内侧和大脚趾压在地板上，使身体保持平衡；
6.尽量伸展肩部和肩胛骨，保持此体式半分钟；
7.吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，呼吸方式，换侧练习。
瑜伽对脊柱的作用
一、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
二、缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸和集中于一点的静思，这就是瑜伽
瑜伽是很养生的运动，最重要的是身心合一，所以练习瑜伽的时候，需要更加多的耐心，均匀的呼吸，这样就能够有很好的效果哦。
首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
按摩颈椎的十大好处
颈部体位法
做法
★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
★直立，双脚分开与两肩同宽。
★吸气，两臂打开，与地面平行。
★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
★换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
三角扭转式
做法
★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
★换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法
★坐在椅子上，上身正直。
★左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
★吸气，双手向上伸展。
★呼气，低头，双手向前伸展。
★尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
★呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。
★换另一侧重复，双侧各做3次。
功效
这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
椅子双角式
做法
★双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
★弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
★保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
★重复整个功法3～5次。
功效
这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
蒂扭转是持续疼吗
全扭转和半扭转区别为：操作不同、卷发效果不同、蓬松度不同。
一、操作不同
1、全扭转：全扭转的操作是将头发做扭转，缠绕再扭转。
2、半扭转：半扭转的操作是直接将头发缠绕扭转。
二、卷发效果不同
1、全扭转：全扭转的卷发效果比半扭转转的卷发效果更卷曲。
2、半扭转：半扭转的卷发效果比全扭转转的卷发效果更平滑。
三、蓬松度不同
1、全扭转：全扭转的蓬松度比半扭转转的蓬松度更高。
2、半扭转：半扭转的蓬松度比全扭转转的蓬松度更低。
每天坚持练瑜伽的感受
别那么功利的练瑜伽，真正的爱上它吧，做最纯粹的自己！
其实很多人练习瑜伽不是因为人爱，而是为了练而练，太功利了反而没有很好的效果！想要将瑜伽的功效发挥到最大，我们必须把瑜伽当成热爱的东西，去享受它，而不是为了完成任务，想要爱上瑜伽其实很简单，几个简单有效的体式就让你体会到瑜伽的魅力并为之疯狂！今天小编带来的这组体式让你既能享受到瘦身减肥的功效还能体会到瑜伽的奥秘，让你做纯粹的自己，赶快和我一起来看看吧！
1.全眼镜蛇
全眼镜蛇因其体式动作与眼镜蛇及其相似而得名，不仅展现了练习者的柔韧性还能锻炼意志力！同时长期练习这个体式能够缓解背部疼痛，预防腰间盘突出，让你轻松做自己，并且动作简单易做，在家也可以轻松练习！
A.俯卧在地面上，双手向前伸展，手掌五指张开支撑地面，双腿向后伸展距离一肩宽；
B.均匀呼吸，上半身躯干缓慢向上抬直至髋部离开地面，头部尽量往后仰，保持身体平衡；
C.双膝弯曲，小腿缓慢向上伸展，脚掌去接触头部；
D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
2.全莲花肩倒立
全莲花倒立需要练习者有良好的臂力和腹部力量，体能不佳者可以在别人的帮助下进行辅助练习！长期练习这个体式能够把全身的经络打开，减少腹部脂肪，活化脑部，让你整个人都充满力量！
A.平躺在地面上，双手放置在身体两侧，放松全身，双腿向前自然伸展，两腿并拢，膝盖保持挺直状态；
B.手肘缓慢弯曲，手肘去支撑地面，双手去紧握腰部，吸气，利用全身的力量将整个双腿缓慢向上伸直；
C.调整姿势，整个身体尽力向上伸直，肩部支撑地面以保持身体平衡；
D.均匀呼吸，保持动作30s,缓慢回到平躺状态，重复动作5次。
3.三角扭转
三角扭转变体是一个非常简单的拉伸动作，练习者可以在做完高难度的瑜伽之后练习这个体式，能够将瑜伽的功效发挥到最大，滋养脊柱神经，提升你整个人的内在气质，做最耀眼的自己！
A.保持站立姿势，两侧脚掌略微距离1m,腹部收紧，均匀呼吸，左侧脚掌朝向左侧；
B.膝盖保持挺直状态，调整姿势，保持身体平衡，上半身躯干缓慢向前倾，身子与地面略微垂直；
C.头部略微向上抬，左手臂向下伸直，手掌尽力去触碰地面，右手向上伸直，尽力去拉伸；
D.保持动作30s,感受肌肉伸展的魅力，缓慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。
练一天的瑜伽好像并不困难，但是要一辈子的热爱瑜伽好像没有几个人能够做到！而且只有在练瑜伽的时候没有那么功利我们才会融入到瑜伽里面，享受它带给我们的真正快乐！
