三餐在什么时候吃最好 一日三餐怎样吃最好
一日三餐什么时候吃最好？一日三餐最佳吃饭时间是什么时候？一日三餐分别什么时候吃最好？三餐的最佳进食时间，一日三餐应该是什么时间段吃最好？一日三餐正确的吃饭时间是几点呢？米饭一顿吃多少合适呢？
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一日三餐怎样吃最好
一日三餐的最佳进食时间
早餐6：30~8：30
早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。
午餐11：30~13：00
午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。
晚餐18：00~20：00
晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。
由于一日三餐各占比重不同，各有作用，所以最好保证三餐正常摄入，对于想减肥的人士，建议三餐减少食用量和热量摄入，同时配合运动，单纯通过节食减肥效果不好，长期下来还不利于身体健康，容易造成营养不良，严重的甚至机体产生疾病，祝您健康，望采纳！
一日三餐吃哪些东西
1、早餐最佳时间段 7：00~8：30
作为一天中第一次进餐，早餐非常重要。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗，需要从新在食物中摄取，所以，早餐要注重食物的质量，尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物，同时要避免高热量和油炸食物。营养专家曾建议，早餐摄入热量应占一天热量的30%。
2、午餐最佳时间段 12：00~13：30
午餐不同于早餐，午餐更注重热量。午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱。
3、晚餐最佳时间段18：30~20：00
晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。 比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时，胃承受不了。
4、最佳上午加餐时间段：10:30以后
早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后，这时候条件允许的话可以适当加餐。
5、最佳下午加餐时间段 15:30左右
下午加餐也就是我们通常说的：下午茶，可以选择一些谷物食品和水果，饮品（开水、茶、咖啡）因人而异。
6、最佳晚上加餐时间段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵，夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜，比如粥类。
扩展资料
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。
此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
参考资料来源：百度百科-三餐饮食原则
年轻人一日三餐吃什么最好
作为营养快餐的倡导者，胡和记面庄提倡科学营养用餐。一日三餐该怎样吃，胡和记面庄做一些小小的建议。如果因为工作繁忙，我们不能做到最好，但可以做得更好。首先是三餐的时间，到了吃饭的时候，提醒大家要去吃饭，反正都要吃饭的，吃了再做事，效率更高。
早餐：6：30——8：30
午餐：11：30——13：30
晚餐：18：00——20：001、
早餐食用时间以15-20分钟为宜，午餐和晚餐以半个小时为宜，时间不易过长也不易过短。2、
宜细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽；3、
宜定时定量，不宜饥一顿饱一顿。
记得采纳啊
一日三餐最佳的饮食规律是什么
一日三餐的最佳进食时间
6：30~8：30 早餐
早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。
11：30~13：00 午餐
午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。
18：00~20：00 晚餐
晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。
一日三餐吃什么最好呢
我认为最好在早上，中午和晚上吃，这样是最佳吃饭的时间。
早上应该在7点吃，中午应该在11:30吃，晚上应该在5点吃。因为这有助于我们的身体健康，所以我们一定要注意这方面的问题。
一日三餐合理的饮食时间
一日三餐的最佳时间1、早饭7:00。
早晨太阳渐渐地升起，身体也逐渐清醒。到了早晨7点，消化道早已彻底清醒，消化系统软件开始运转，这个时候吃早饭最能高效率地消化、消化吸收食物营养成分。
100分早饭最少应包含三类食物：谷物食物，如鲜面条等;畜类食物，如肉类食品、蛋类食品、乳制品等;也有含有维他命C、可以填补膳食纤维的青菜和新鲜水果。假如再再加上一二种干果，那么就更极致了。
2、加餐10:30。
早上10点半上下，身体基础代谢速率变快，绝大多数人通常会隐约觉得有一些肚子饿了，这一时间必须吃个加餐填补动能，尤其是学员、工薪族等动脑一族，有助于集中注意力、维持高效率的学习培训运行状态。加餐不拘一格，可以吃一个青瓜或番茄，还能够喝一杯牛乳、1小瓶装牛奶、两三块豆干或是一小把干果。特别注意的是，加餐后，午餐就需要依据食欲酌情考虑减轻。
3、午饭12:30。
下午12点后是身体动能要求较大的情况下，肚子咕咕叫便是在提示各位要吃午餐。针对很多人而言，午饭时间尽管较为短，但仍要少食多餐，切勿边工作边用餐。
极致午饭最好是遵循三个配搭标准:一是大小配搭，适度吃些小米手机、全麦面包、燕麦片等，有助于防止严重便秘;二是干稀配搭，除开干食外，最好吃些滋养的汤粥类;三是色彩搭配，最美味够五种色调，例如乳白色的豆面，鲜红色的番茄、肉类食品，绿色的蔬菜，淡黄色的黄豆、红萝卜，灰黑色的黑豆、黑芝麻、黑芝麻粉等。
4、下午茶15:30。
午餐和晚餐的时间间隔较长，到了中午16点上下，身体内葡萄糖水成分早已减少。提早吃点下午茶，可防止逻辑思维减慢，避免出现心烦、焦虑情绪等消极情绪。下午茶要像主食那般配搭，最好是选择2~3种具备相辅相成功效，可以确保营养搭配的食品类。例如一种谷类食品类(曲奇饼干、芝士饼干)，配一种乳制品，或一个应季水果，饮品以温开水和淡茶为宜。
5、晚饭18:30。
晚餐最好是分配在18点至19点正中间，假如吃得太迟，过不上一会儿就该睡着了。食物消化不完就睡，不但睡眠不佳，还会继续提升肠胃压力，也很容易引起肥胖症，造成多种多样慢性疾病。晚餐要吃得口味淡，不可以肥甘厚味，适度吃些肌肉组织短、好消化的猪瘦肉、蛋类食品都能够，少吃肥肉;晚饭还需要确保食物多元性，多吃蔬菜和杂粮，有助于摄取大量膳食纤维，提升胃肠功能;操纵胃口也很重要，餐后半小时适度锻练，可以预防人体脂肪沉积。
6、夜市小吃21:00。
糖尿病人和夜里还需要开展头脑工作中的人可以适度吃些夜市小吃，但务必慎重挑选食物和操控胃口，不然大于利，除开消化系统软件，心血管也会遭受危害。吃烧烤的时间应当布置在睡觉前两个小时，21点上下适合。夜市小吃进餐量要少，尽可能别超主食的一半。食物挑选上，以低热量、易消化的食物为宜，非常容易消化的面包片、口味淡的粥类比较好。
