健身减脂最好不吃什么 健身减脂能正常吃饭吗

健身减脂要控制饮食吗？健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？你觉得健身减脂期间应该吃什么？

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• 健身减脂能正常吃饭吗
• 健身减脂期间不吃主食吃什么
• 健身减脂训练后吃什么

健身减脂能正常吃饭吗

健身减脂是肯定需要管理饮食，但是不是完全控制饮食，一些必要的营养是需要摄入，饮食做到合理搭配，下面介绍一些常见的健身饮食搭配。

蛋白质

健身减脂期间不可少的营养，蛋白质在我们健身中不但能维持肌肉量，食物中蛋白质多，还可以增强一餐的饱腹感，让两餐之间不至于过饿，避免想要吃其他的东西。

蛋白质的食物热效应比碳水化合物，脂肪要高，身体在消耗，吸收蛋白质的时候、需要消耗更多的能量，对健身减脂有很好的辅助作用。

当身体摄入的食物蛋白质占比比较高的时候，身体需要供能的时候，就会多分解身体的脂肪，加上运动，消耗脂肪的效率自然更高。

富含蛋白质的食物：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾类等。

碳水化合物

人体中大脑的主要供能是通过糖类，还有肝脏的解毒也离不开糖类，身体的糖类主要通过饮食的碳水化合物分解而来，所以健身期间虽然要控制碳水化合物，但是不是完全不吃，而是控制好比例。

一般每餐的碳水化合物控制到自己拳头大小的量，这样量基本可以满足到一餐身体对糖类的需求，除了低血糖人群外。

既然碳水化合物摄入太多会影响减肥，健身减脂期间我们就需要考虑选择优质的碳水化合物，选择升糖指数低的碳水化合物来吃。

比较好的碳水化合物：粗粮、全麦面包。

膳食纤维、维生素

除了能量供应外，我身体还有膳食纤维、维生素也是不可或缺的，这类营养基本是通过摄入蔬菜来获取。蔬菜在健身餐中占的比例建议比例5以上，保持蔬菜量，不但可以让饱腹时间更长，还能增加肠道蠕动，利于排便，避免便秘。减过肥的都知道，便秘是体重下降的阻碍。

蔬菜不但热量低，还富含维生素跟矿物质，脂肪在身体消耗分解，都离不开维生素跟矿物质的参与，这类营养一旦短期，脂肪分解就容易停滞。

食物推荐：大部分的水果（除了榴莲）、叶状蔬菜

健身减脂期间不吃主食吃什么

碳酸饮料，碳酸饮料热量极高，不容易被代谢掉，同时碳酸饮料还是引发青少年肥胖的原因之一，是人们在减脂期间必须要杜绝的食物，如果在减脂期间不够自律，控制不住自己饮用碳酸饮料很可能会使减脂计划功亏一篑。

健身减脂训练后吃什么

下定决心是好事，坚持是难事，每天早上和自己说一遍今天应该吃什么不应该吃什么，晚上给自己汇报一下违反自己的减肥纪律没有，如果主动违反超过三次，就可以让决心休息了。不能吃的食物：带包装的零食、一切甜品、一切饮料、很咸的食物、很油的食物。少吃但必须吃的食物：主食（粗细粮豆类）类、奶蛋类、坚果类、植物油、盐。多少的顺序按排列顺序。多吃的食物：蔬菜（深色、绿色为主）、水果（各类水果）、白开水或绿茶。每天问问自己，每天打卡吧。