学生减肥加餐吃什么 学生在校如何快速减肥
求大学生运动减肥配合的饮食计划，适合学生党的减脂的三餐搭配，大学生在校期间是如何减肥的呢？
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在校生减肥计划书
减肥的饮食计划以高蛋白,低碳水,低热量,为主!毕竟减肥是以减脂肪为主,保留肌肉!
跑步时间45分钟为佳,20-25分钟消耗的是糖,25-45分钟消耗脂肪,45分钟后消耗肌肉,所以建议45分钟最佳,跑步速度心率在120-150之间!
早餐6:30-7.00:燕麦+蛋清5个,蛋黄一个!
加餐10点,水果,如苹果,香焦,或西红柿
午餐12点,主食+鸡肉或牛肉,+青菜!
晚餐,吃点蛋清,青菜!或者水果,粥,如,西兰花,油菜,波菜,以绿色蔬菜为主!
主食类主要以碳水化合物为主,如果想减肥的效果明显可以酌情少吃,但是不要不吃,吃多了碳水一样可以转化为脂肪,科学的饮食在于你吃的营养,但是热量不高,这样既不会增加脂肪,又不会挨饿!节食减肥不是一件好事,毕竟健身是以健康为主!高油,高热,过甜的事物,或者过多的碳水化合物都会转化成脂肪,避免这些的摄入就可以,其他的该吃什么吃什么!保证身体健康才最重要!只要你坚持住锻炼减肥肯定会成功!希望可以帮到你!
最佳减脂三餐食谱
早饭我是一定有一个白鸡蛋的，另配脱脂奶加燕麦，或者豆浆加燕麦，不过燕麦很少，五十毫升这样，中午两个清淡的菜，少量的猪肉，基本都扔了，因为食堂肉有味道，我不喜欢吃猪肉，可是食堂没有我爱吃的牛肉，不要听什么鸡肉增肌什么的，食堂的鸡肉就呵呵了，只有水煮鸡胸肉才不长胖好嘛！鱼肉倒还好，可以吃。饭的话我就打一两，通常一半都吃不完，小口小口吃，菜不咸其实也没有吃米饭的欲望，不过有时候饿了也会吃完。反正午饭以蔬菜为主，水果当加餐，然而我基本不加餐，因为没有时间，而且我体寒，不能把水果当晚饭，所以我晚上是喝粥的，食堂八宝粥，我不在乎什么晚上要不吃主食什么的，粥容易消化，还养胃。饮食部分我建议每餐都吃，每餐少吃，保持有一点饥饿的状态。最重要的还是饮食，少吃就一定会瘦。如果你能管得住嘴的话……我现在是清心寡欲了，因为太想瘦了，年后减肥，没有找对方法经常暴饮暴食，现在规律饮食，清淡为主，每天走路一万五千步，两个星期，瘦了六斤。身高158体重48下一个目标45计划一个月内完成。哦还有还有，千万不要天天称体重，其实瘦没瘦自己知道但是秤不知道，有时候水喝多了都会重，所以一两个星期称一次最好了，不要有压力，只有吃不胖的人没有瘦不下来的人，减肥不是减下来就可以的，要养成习惯，学会控制自己，才能永远的美下去！
学生在校如何快速减肥
大学生该怎么减肥，简而言之就是少吃，摄入少于消耗量；多动，增加消耗量。
第一，不吃撑只吃抱，慢慢减少饭量，一顿比一顿少一点就不会太快产生饥饿感。确实减少饭量可以减肥，除了一日三餐尽量不吃其他的东西，多喝水可以蹭强饱腹感，加餐尽量选择糖分含量低的水果。在吃饭的时候要选择优质碳水。
第二，运动，减肥时期坚持运动可以变得精神，不运动即使体重减轻了也没有好的体态。管住嘴，迈开腿。不论是上学放学途中坚持走路，还是饭后操场运动消食，都有助于减肥。如果的话，那我觉你有条件的话，可以每周进行长跑，跳绳，羽毛球等运动坚持锻炼，保证每周3-5次是最好的，每次40分钟以上的有氧运动。在宿舍可以进行必要的拉伸和按摩，运动后不拉伸，容易变成肌肉腿哦。
第三，睡前四小时不要吃东西，睡前两小时不喝水。在睡觉前吃东西没有充足的时间消耗他的热量，会在体内进行囤积，变成肉肉。还会影响肠胃健康。喝水这个问题是因为容易引起身体水肿会显得体态较为臃肿，所以减少睡前喝水有助于消水肿！也可进行按摩消水肿。
第四，早睡觉，不要熬夜。十一点进入深度睡眠有利于减肥，也利于身体健康成长，如果室友打扰到你可以选择眼罩和耳塞，这对于集体生活是十分必要的哦，或者选择遮光性好的床帘有利于睡个好觉。
最后，在运动时选择适合自己的方式，大体重的姐妹不要进行剧烈运动会伤害膝盖，可以选择较为平稳的方式，运动要拉伸记得哦。最后不要过度减肥，匀称健康才是最美的！
以上是我个人的建议，希望可以帮助到你。
