减肥30斤是什么概念 减肥三十斤正常需要多久
减肥30斤，减肥30斤~~~~！，减肥瘦身30斤，一个月瘦三十斤是什么概念？减肥30斤需要多久，怎么减肥30斤？
本文导航
三个月瘦60斤成功案例
要是再多一点你的信息就好了，比如年龄，平时喜欢吃什么，爱吃肉食吗，代谢良好吗（就是是有没有时常消化不良，排泄不畅等）？这些信息要是有的话，可能更有助于分析你的饮食结构，看看你是因为什么而发胖~~~~
不过根据你提供的数据，加上我的经验，给你设计个小方案，你可以先试用一周：
1、早晨起来喝一矿泉水瓶那么多的温开水加一点点盐，或者蜂蜜。。要空腹哦~~还有千万别喝凉水，喝要温温的那种开水~~有助于排泄~~然后开始用早餐，早餐最好是一个水煮蛋，一份豆浆，如果你要喝牛奶的话就最好吃全麦面包，我个人觉得牛奶和鸡蛋搭配不是特别完美，不好消化~~~你还是个学生，早餐一定要够营养，减少主食的供给，
2、上午不要加餐，饿了吃个苹果。吃饭前30分钟内再喝一份蜂蜜水，多半瓶矿泉水的份量。。。温温的那种，然后午餐以清淡蔬菜为主，戒掉高盐高油（如果你在食堂吃饭，这个还是有点不好避免，食堂的饭基本都高油脂），如果条件不允许，就尽量吃点凉拌菜什么的。或者一份鱼和水煮的青菜。。然后一份米饭，最好不要吃馒头或者饼之类的。。然后不要吃炸的东西。。。
3、下午的时候饿了的话，到3点4点左右可以吃10粒左右的花生，杏仁，核桃仁之类的坚果，有助于完整你的营养结构。。顺便补充能量。。
4、晚饭最好控制在6点以前，以流食为主，最好只喝碗粥，，别吃咸的，更不能吃肉。。
5、戒掉夜宵和一切小零食，冰淇淋，膨化。。睡觉前最好别喝太多水（所以晚饭更不能太咸），建议你晚饭过后到操场或其他地方散步，听听音乐，心情舒畅一下，但是一定要中速（像竞走那样）运动，不能太慢，时间控制在1个小时之内~~每天都要，如果你想减重~
遵循以上的规律，不要暴饮暴食，不要吃垃圾食品，禁止夜宵，油炸，保持规律的生活节奏，好好学习，但是我觉得你163的个子，基本上100斤就很完美了，现在不流行瘦成麻杆，人会显老的~~~记住哦~~~
恩~~~加油，支持你~~~~~
180斤减肥30斤
能瘦下去
成功减肥30斤方法
下面是我的减肥食谱，但是可能无法让你在一个月内瘦三十斤，因为我是以保障我身体健康来减肥的，劝你一句话，欲速则不达
早上：一杯牛奶或者原味酸奶，豆浆也行，加一个鸡蛋或者一两片全麦吐司
中午：一荤两素加一碗米饭，一共六两左右，只吃单一的肉类，不要吃鱿鱼
下午饿了的话，就加水果（高糖水果不能吃，如：西瓜、芒果等）
晚上：不能吃主食，吃水果或者蔬菜，想吃肉的话，就吃几个鸡爪或者一小个猪蹄
所有饮食都要少吃淀粉类，不消化的也要少吃，忌高糖高盐食物，白天要大量饮水，下午五点后就减少饮水，八点后不要喝水，实在口渴，就抿一小口，也不要进食，千万不要吃夜宵
不过你是男生，其实你应该不算胖，算壮，你可以加强运动，早上可以吃三种，你也可以吃点面类，就不要吃米线和包子了，馒头可以适当，但必须是白馒头，不能吃油重的早餐，我一般是吃两种的，午餐可以多吃一点，但肉类还是要单一，晚餐可是适当吃，但是就不要吃肉了，可以吃几个鸡爪或者一点猪蹄，注意少吃辛辣的食物
三个月瘦30斤算快吗
注意饮食，多做运动就行。 减肥好方法1、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 减肥好方法2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 减肥好方法3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
减肥三十斤正常需要多久
每天运动一小时，一个月4斤左右，两小时8斤，再结合饮食，一个月10多斤没问题！
一、快速减肥在于饮食、运动相结合！
二、平时注意：1、饭后站立或走动15分钟左右，因为这段时间，是你胃消化食物的时间，同事也是胃肠道吸收营养的时间，走动可使血液全身循环，不至于把营养大部分都留在离胃肠道最近的地方。不然会长腹部、臀部和腿部的肥肉哦！
2、睡前少吃或者不吃东西，因为这个时候吃了，基本上不会再消耗了，就会存在体内形成脂肪，而且对胃也不好！
四、怎么吃都长不胖，还有助于减肥的食物
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
因为他们是负能食物，人体消化他们消耗的热量比他们提供给人体的热量还要多，所以越吃越瘦！
五、如果觉得腹部、臀部、腿部有脂肪囤积的话，我建议：
一：吃饭后站立或走动15分钟以上，不能走太快哦，因为这个时段是胃肠道消化吸收的时候，如果坐着不动的话，营养的大部分就会被腹部、臀部、大腿吸收，这几个地方自然就长胖了哦！
二、可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做按摩、部位运动
1.大腿可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做20-50个下蹲，然后在用手抱踝关节20-60秒（注意膝关节要伸直哦，如果抱不到的话，就尽量往下抱就行了），不想长肌肉一组就可以了！因为脂肪要在30分钟后才会燃烧，下蹲主要就是减大腿前部，抱踝关节是大腿后部，还可以增加柔韧性！
2.腹部可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做呼啦圈、仰卧起坐、俯撑等等。
3.臀部可以每次快走或慢跑30分钟以上再做仰撑、后踢腿等等
三、最简单直接的就是把要瘦的部位裹厚一点，每次快走或跑30分钟以上
六、身高体重标准（根据我国情况调整后）
1.成人一般计算是男用身高减105，单位公斤，比如4400px-105=71公斤，上下10斤都正常。
2.成人女一般是减110，4400px-110=66公斤，上下10斤都正常。
4、10-18岁因为发育比较快，所以一般采用：BMI指数体重kg（千克或公斤）除以身高m（米）的平方，即65kg除以1.76的平方m等于21.
正常值是：18-24.5，低于18为偏瘦，高于24.5为偏重。
七、做什么事最好计划好！
制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
．写日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
减肥贵在坚持，祝您减肥成功！
怎样才能减肥40斤
先说说我自己吧，本人162没减肥之前是120斤，减肥减15天瘦了15斤。就是饿啊，减肥百分之八十靠吃，还有百分之二十靠饿瘦，说说我自己吧。减肥15天瘦了15斤，完全没有运动，每天早上起床喝一杯水，早餐照常吃，不吃任何零食，中午吃饭前最少喝500毫升水，一般喝了怎么多水就吃不下多少饭了，下午会感觉饿，感觉饿的时候就吃半个苹果，晚上我基本上都是吃鸡蛋，水煮蛋，加一瓶酸奶，基本上都是这样度过.不过我目前没有上班，饿了就睡觉，就不会感觉太饿，这样减肥对身体没有任何副作用，如果你们愿意运动的话会瘦的更快。目前瘦了就感觉自己看起来美美哒，以前穿的不好看的衣服现在穿又感觉还不错了。我的减肥终极目标是90斤还要再瘦15斤，不过最近我遇上了平台期两天一点都没掉秤，有一点烦躁。不过我会继续加油的，争取再瘦15斤，哈哈。瘦下来以后你会发现你的生活很美好。2019希望你们都减肥成功，加油！
