提臀的动作都有什么用 提臀10个经典动作
什么动作可以提臀，最有效的提臀运动？哪些瑜伽动作可以提臀，哪些训练动作最能有效提臀呢？三个提臀动作，让臀部提升变翘！你知道分别是什么动作吗？什么运动可以练臀部？哪些动作可以丰胸提臀？平躺做抬腰抬臀的姿势有什么好处？
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快速提臀最佳的动作
一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。
腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。
脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。
左腿整套做完，再换右腿。
臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★★
预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。
用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。
这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。
这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。
有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。
三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。
用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
四、俯身单脚抬腿
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
预备动作：
全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。
用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
这招和上面的是一样的招数，只是这个是单边接续进行，上面那个是一次性的双脚腿提起。
小腿伸直拉长，用大腿和臀的力量，把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下，换右脚。
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★★
瘦屁屁：★★★★★
预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
双脚弯曲朝上，两只腿的脚后跟轻轻靠拢。
这个动作很像青蛙的腿，双脚后跟轻靠拢后，运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重复。
这些动作可以锻?练下垂的屁屁那里的肌肉，修饰臀线，紧收赘肉。但以没配合饮食控制来说，千万不要幻想单做这些动作，体重会降个几公斤啦。
但视觉上会差很大，锻练的地方，肌肉会收紧，所以视觉看起来就会收缩，所以臀部当然会变小，而且屁屁运动可以帮助燃烧脂肪，屁股比较不会增长赘肉。
瑜伽提臀收腹训练动作
动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。
动作2：深蹲双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，每天做3-4组。注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
动作3：箭步蹲上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。
动作4：垫上瑜伽之蝗虫式身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3-5次。注意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。
动作5：垫上瑜伽之虎式四肢着地，呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起，意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧腿做。注意：动作中收紧腰腹，抬腿时不要塌腰。
动作6：垫上瑜伽之桥式仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，重复5-10次。注意：柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。肖春燕教练提醒：坚持按上述方法锻炼一个月，即可使臀部明显提升、收紧。但须注意，达到这样的运动强度时，饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外，充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。
动作7：侧卧抬腿
向右侧卧，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左脚向上抬起，收紧侧腰、臀和大腿外侧，反复做10-20次。然后换一边练习。
注意：身体要稳，脚不要前后摆动，腿稍向后上方抬。
提臀10个经典动作
我所知道的有一个最简单的方法就是仰卧提臀，仰卧双臂放平，然后双腿弯曲两脚稍稍分开，双膝加入一些薄物品，然后用臀部发力向上抬起，一组15个做三组。
静态臀桥和动态臀桥能很好的塑造臀部线条，同时左右腿交替运动、高抬腿、侧卧踢腿，这些动作也能有效提臀，对臀部进行塑形。
怎么锻炼臀部变宽
引言：很多人都喜欢追求完美的身材，希望能通过完美的身材展现出自己的精气神，作为S型身材的组成部分，臀部的美观直接影响到了一个人的整体气质。
臀部为什么会下垂？
有些人的身材比较肥胖，本身就有很多脂肪堆积在臀部，再加上肥胖的人通常都不爱运动所以臀部肌肉非常松垮从而导致了臀部的下垂。现在的社会久坐成了一种常态，臀部不离开椅子不利于人体血液的循环，导致气血不通臀部的肌肉慢慢失去弹性，然后变得下垂。
可以提臀的三个动作
想要拥有一个完美的臀部，需要针对性的进行运动，专门锻炼臀部的肌肉。第一个可以提臀的动作就是下蹲，双脚并拢双手放在膝盖上做蹲起动作一分钟25个，一次做五组。第二个可以采用的方式就是瑜伽，放松呼吸身体躺平，面部朝下，然后将上半身向后仰起使胸部以上离开地面，双手放到后背，维持这个动作三到五秒钟。一组做十次总共做五组。第三个动作是选择一个水平的墙面，将身体站直，头部、后背、臀部贴紧墙面，然后踮起放下脚尖。一组也是做十次总共做五组。运动需要坚持，长期的运动就可以达到提臀的目的了。
塑造完美臀部曲线，养成好习惯
我们不仅要通过训练达到提臀的目的，在提臀之后还要懂得维持。想要保持臀型，一个健康的饮食习惯是必不可少的，一些脂肪含量过高油腻的食物，不仅是在提臀运动期间不可以吃，提臀之后也要做到少吃，否则前面一段时间的辛苦运动就白费了。除了专门的运动动作，一些小的生活习惯也能帮助维持臀型，比如爬楼梯，或者穿高跟鞋走路等。
挺胸瘦臀最快的方法
可以丰胸提臀的运动有波比跳，健美操，深蹲，扩胸运动，椭圆机等。因为这些运动可以很好的提拉我们的胸部，锻炼我们的臀部。
举重，游泳，滑雪，打乒乓球，打网球，这些运动都是可以的。举铁，平板支撑，臀桥，深蹲，仰卧起坐，这些动作都是可以的。
平躺屁股向上抬起锻炼哪个部位
亲你好，平时进行平躺挺腰的锻炼可以起到矫正轻微程度的腹部前途似的驼背另一个主要的好处就是有提臀的作用，同时，也锻炼到了腰背和大腿。注意在做动作的时候，腰部都要用力抬起，等熟悉了动作后，放下腰部的时候不要让臀部着地，这样可以加强动作的锻炼效果。【摘要】
平躺做抬腰抬臀的姿势有什么好处【提问】
亲你好，平时进行平躺挺腰的锻炼可以起到矫正轻微程度的腹部前途似的驼背另一个主要的好处就是有提臀的作用，同时，也锻炼到了腰背和大腿。注意在做动作的时候，腰部都要用力抬起，等熟悉了动作后，放下腰部的时候不要让臀部着地，这样可以加强动作的锻炼效果。【回答】
平躺抬臀，可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。可以训练大腿、臀部屁股又翘又集中。如果想要臀部完美。就做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人（所谓的扁身），可以靠这个动作努力练出厚度喔！【回答】
希望回答对你有所帮助哦【回答】
